Zumba ist eine neue Art des Workout-Tanzes mit internationalem Flair. Es erfasst die ganze Welt und ist auf dem Weg, praktisch zu einem Lebensstil zu werden. Du möchtest der Zumba-Bewegung beitreten? Um damit anzufangen, Ihre Beute-Shakin-Bewegungen in verbrannte Kalorien zu verwandeln? Sie sind in guter Gesellschaft!
Schritte
Teil 1 von 3: Das richtige Zumba für dich finden
Schritt 1. Finden Sie eine Klasse, der Sie beitreten möchten
Da Zumba heutzutage so beliebt ist, sollten Sie nur wenige Mausklicks benötigen, um einen Kurs in Ihrer Nähe zu finden. Die Gründer von Zumba sind stolz darauf, dass es einfacher wäre, dir die Orte zu nennen, die es nicht anbietet, als die Orte, an denen es ist. Also keine Ausreden! Ihr lokales Fitnessstudio, das Y oder Tanz-/Yogastudios in der Nähe sollten Ihre erste Anlaufstelle sein. Zumba.com hat auch einen Kursfinder!
Finde einen lizenzierten Zumba-Lehrer. Nur lizenzierte Trainer können Zumba unterrichten und alle lizenzierten Trainer sind auf https://www.zumba.com aufgeführt. Lizenzierte Trainer, die zu ZIN (dem Zumba® Instructor Network) gehören, haben Zugang zum neuesten Zumba-Tarif - aktualisierte Routinen, mehr Songauswahl, mehr Variation im Stil und die Spezialitäten wie Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao usw. Um es herauszufinden, alles, was Sie tun müssen, ist zu fragen
Schritt 2. Oder tun Sie es in Ihrer Freizeit
Da Zumba so riesig ist, ist es überall auf YouTube und sogar Xbox und Wii zu finden. Wenn Sie keine Lust auf Klassendynamik haben, kein Fitnessstudio haben oder einfach nur zu Hause bleiben möchten, kann Zumba zu Ihnen kommen. Zwischen den beiden oben genannten Konsolen stehen buchstäblich Dutzende von Titeln zur Auswahl. Und ja, Sie werden ins Schwitzen kommen!
YouTube ist auch eine großartige Ressource. Selbst wenn Sie an einem Kurs teilnehmen, können Sie sich ein paar Videos ansehen, um Ihren Geist auf das vorzubereiten, was Sie erwarten sollten, und die Lernkurve ein wenig zu senken. Aber denken Sie daran, dass jede Klasse und jeder Trainer anders ist, obwohl die Zumba-Mentalität und der Lebensstil gleich bleiben
Schritt 3. Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Zumba-Arten
Dies ist aus einem bestimmten Grund eine Fitness- / Tanzwahn-Epidemie: Jeder kann es tun. Und bei den verschiedenen Zumba-Arten ist das ziemlich unbestritten. Hier die aktuell angebotenen Typen:
- Zumba Fitness: Dies ist Ihr Standardkurs. Es hat energiegeladene Rhythmen und unverwechselbare Latin-Beats, die Sie ins Schwitzen bringen und eine tolle Zeit haben werden.
- Zumba Toning: In diesem Kurs verwenden Sie Toning Sticks. Betrachten Sie sie als Fitness-Maracas für Ihre Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Arme und Oberschenkel.
- Zumba Gold: Dieser Kurs richtet sich an Babyboomer und höher. Die Klasse ist etwas ruhiger als der Standard, folgt aber den gleichen Grundprinzipien.
- Zumba Gold Toning: Keine Überraschungen hier, es ist Zumba Toning für die weise Bevölkerung. Eine große Gruppe, fürs Protokoll!
- Aqua Zumba: Effektiv als "Zumba-Poolparty" vermarktet. Sie machen die gleichen (und mehr) Zumba-Bewegungen, nur halb im Wasser aufgetaucht. Sie können sich vorstellen, wie viel schwieriger es ist!
- Zumba Sentao: Dieser Kurs dreht sich um einen Stuhl. Es hilft, Ihren Kern zu stärken, an der Balance zu arbeiten und das Cardio auf neue und dynamische Weise zu verbessern.
- „Zumba Step“: Die ganze Step-Tönung und Kräftigung für Beine und Gesäß und der ganze Zumba®-Fitness-Party-Spaß.
- Zumba im Zirkel: Dies kombiniert Zumba- und Zirkeltraining. Zwischen dem Tanzen mit dem Hintern machst du Kraftübungen, um ein Rundum-Workout zu erhalten.
- Zumba Kids: Für die Kleinen!
Schritt 4. Experimentieren Sie mit verschiedenen Lehrern oder Klassen
Wie bei allem wird jede Klasse oder jeder Lehrer ein bisschen anders sein. Einige Klassen sind vollgepackt, einige sind kürzer oder länger als andere und jeder Lehrer hat seinen eigenen einzigartigen Stil. Wenn Sie also einen Kurs beginnen und nicht verrückt danach sind, versuchen Sie einen anderen, bevor Sie ihn aufgeben. Sie könnten überrascht sein, wie viel Unterschied das macht!
Und da es so viele verschiedene Arten von Zumba-Kursen gibt, experimentiere auch damit! Wenn Sie Zumba Fitness mögen, versuchen Sie es gelegentlich mit Zumba Toning oder Aqua Zumba zu kombinieren. Ihren Körper zu überraschen ist genauso wichtig wie Ihren Geist zu überraschen
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Teil 1 Quiz
Welche Art von Zumba-Kurs sollte ein älterer Mensch am Anfang machen?
Zumba-Schritt
Nicht ganz! Zumba Step ist ein energiereiches Programm rund um die Stärkung der Beine und des Gesäßes. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es die richtige Geschwindigkeit für Sie ist, halten Sie sich natürlich nicht zurück, aber es gibt Kurse speziell für ältere Teilnehmer. Es gibt eine bessere Option da draußen!
Zumba Aqua
Nicht unbedingt! Wenn Sie der Meinung sind, dass das Training im Wasser eine gute Möglichkeit ist, Ihre Gelenke zu schützen, probieren Sie es natürlich aus! Dennoch ist Zumba Aqua oft schwieriger als andere Zumba-Arten, also ziehe Kurse in Betracht, die eher auf ältere Teilnehmer ausgerichtet sind. Es gibt eine bessere Option da draußen!
Zumba Gold
Schön! Zumba Gold ist für ältere Teilnehmer etwas zugänglicher, da es etwas weniger intensive Tanzbewegungen mit langsamerem Tempo hat. Es folgt jedoch den gleichen Prinzipien von Zumba, also wenn Sie eines der anderen Programme mögen, werden Sie auch dieses lieben! Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Zumba Goldtoning
Nah dran! Zumba Gold Toning ist definitiv auf eine ältere Klasse ausgerichtet, hat aber einige extremere Workouts. Wenn Sie also gerade erst anfangen, gibt es einen besseren Ort, um anzufangen. Versuchen Sie es nochmal…
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Teil 2 von 3: Erste Schritte
Schritt 1. Machen Sie sich mit lateinamerikanischen Tänzen vertraut
Tänzer zu sein ist zwar keine Voraussetzung, um gut in Zumba zu sein und Spaß daran zu haben, aber zu wissen, worauf man sich einlässt, kann nicht schaden. Es gibt Elemente von Cha Cha, Salsa und Merengue in Zumba – zusammen mit ein bisschen Hip-Hop und modernen (und natürlich legitimen Kernübungen!). Zum Glück ist es wikiHow zur Rettung! Schauen Sie sich Folgendes für eine kurze Auffrischung an:
- Wie man das Cha Cha. macht
- Salsa tanzen
- Wie man Merengue tanzt
Schritt 2. Besorgen Sie sich die richtige Kleidung und Schuhe
Jede Klasse wird schwierig, wenn Sie nicht ausreichend darauf vorbereitet sind. Um diese leicht zu überwindende Hürde zu umgehen, trage die richtige Kleidung! Sie werden schnell warm, also wählen Sie leichte Kleidung oder Schichten, die Sie nach Belieben ablegen können. Aber wissen Sie, dass es nur um Stil geht – einige Schüler werden Spandex tragen und andere werden weite Jogginghosen tragen. Es gibt kein richtig oder falsch!
Und wenn es um Schuhe geht, streben Sie nach einem Trainingsschuh, der eingetreten ist. Wenn er zu viel Profil hat, können Sie nicht so schweben und schwenken, wie Sie es möchten. Um es festzuhalten, es lohnt sich, in einige Tanzsneaker zu investieren, wenn Sie sich entscheiden, dabei zu bleiben. Sie kosten nur etwa 30,00 US-Dollar in einem Discounter für Tanzbedarf und können leicht online gefunden werden
Schritt 3. Bringen Sie Ihr Handtuch und eine Flasche Wasser mit
Auch wenn Sie die Stunde mit Tanzen verbringen und nicht das Gefühl haben, trainiert zu werden, sind Sie es auf jeden Fall. Sie werden schwitzen, also bringen Sie ein Handtuch und etwas Wasser mit! Die meisten Lehrer machen kleine Pausen zwischen den Liedern, also wirst du froh sein, dass du es getan hast.
Einige schwören, dass Sie in einer Stunde Unterricht fast 600 Kalorien verbrennen könnten. Das ist erstaunlich! Das ist eine Stunde auf dem Laufband vermieden! Es hängt natürlich davon ab, wie viel Energie du hineinsteckst. Aber es gibt ernsthaftes Potenzial
Schritt 4. Erwarten Sie nicht Ihren Standard-Fitnesskurs
Die meisten Fitnesskurse haben eine ernsthafte Struktur. Der Lehrer steht vorne und redet fast die ganze Stunde mit Ihnen. Kurz gesagt, das ist es nicht. Es gibt einen Grund, warum sie dich fragen, ob du "der Party beitreten" möchtest, wenn du anfängst. Es ist ein Training, bei dem die Stunde wie im Flug vergeht und Sie vergessen, dass Sie nicht im Club (oder in Unterwäsche zu Hause) sind.
Viele empfinden es als eine Lebenseinstellung. Manche sagen sogar, Zumba-ler machen bessere Freunde. In Ihrer Klasse werden Sie Freunde, die zusammen abhängen, feiern und tanzen. Es hat eine Atmosphäre, die Sie woanders nicht finden werden. Es wird dich einsaugen
Schritt 5. Tanzen Sie
Okay, also nach all diesem Gerede, was ist es überhaupt? Nun, es ist eine ganze Reihe von Dingen. Einige der Stile in Zumba, wie zum Beispiel Salsa, sind mit Hip-Hop verschmolzen. Fügen Sie einige Merengue- und Cha-Cha-Schritte hinzu und Sie haben die Idee. Vergessen wir auch nicht den aeroben Aspekt! Sie werden die Pfunde verlieren, indem Sie Ihren Hintern schütteln, den Mambo machen und sich mit den Besten von ihnen drehen.
- Nein, du musst kein Tänzer sein. Erinnerst du dich, wie Zumba für alle ist? Wenn Sie an einem Kurs teilnehmen, lassen Sie Ihren Lehrer einfach wissen, dass Sie neu in dieser Sache sind, und er kann Ihnen einen Überblick geben. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie ihren gesamten Körper sehen können – verstecken Sie sich nicht hinten!
- Es gibt keinen Druck, super fit zu sein. Du tust einfach, was du kannst, wenn du kannst. Alle Bewegungen sind so beschaffen, dass Sie sich so viel Mühe geben, wie Sie möchten. Wenn Ihr Fitnesslevel nicht gut ist, dann nehmen Sie es einfach langsamer!
Schritt 6. Versuchen Sie es ein paar Mal
Der erste Kurs, den Sie nehmen, kann tatsächlich schwierig sein. Sie fühlen sich vielleicht überfordert und können nicht mit den Bewegungen Schritt halten und haben einfach keine Ahnung, was los ist. Aber in der zweiten Klasse werden Sie sich an Dinge erinnern. Sie holen Ihre Favoriten ab. Und beim dritten werden Sie nach mehr fragen. Also probiere es mal aus. Alles braucht Zeit, um zu lernen und gut zu werden. Je mehr Sie es tun, desto mehr werden Sie es genießen! Punktzahl
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Teil 2 Quiz
Welche Schuhe eignen sich am besten für Zumba?
Laufschuhe
Nicht genau! Laufschuhe haben oft viel Profil, damit du beim Training nicht ausrutschst. Beim Zumba möchten Sie sich jedoch drehen und drehen können, daher ist mehr Profil nicht unbedingt besser. Rate nochmal!
Tanzschuhe
Absolut! Tanzschuhe sind stark und schützen deine Füße und Knöchel, aber sie haben auch weniger Profil als Laufschuhe, was das Schweben, Drehen, Drehen und Schreien erleichtert! Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Sneakers mit niedriger Leibhöhe
Versuchen Sie es nochmal! Du solltest beim Zumba Tanzen sehr vorsichtig mit deinen Knöcheln sein, daher sind Schuhe, die Halt und Schutz bieten, besser als niedrige Sneakers. Wählen Sie eine andere Antwort!
Barefood
Nö! Während Sie in vielen anderen Tanzkursen barfuß gehen, möchten Sie Ihre Füße und Knöchel während Ihres Zumba-Kurses vor Verletzungen – und anderen Tänzern – schützen, also behalten Sie Ihre Schuhe an. Es gibt eine bessere Option da draußen!
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Teil 3 von 3: Noch mehr Kalorien verbrennen
Schritt 1. Loslassen
Um das Beste aus Zumba herauszuholen, musst du loslassen. Du musst dein inneres Kind kanalisieren und tanzen, als würde niemand zusehen – Tanzen, als würde niemand zusehen. Wen interessiert es, wenn Sie es nach links schütteln, während alle anderen es nach rechts schütteln? Niemand, das ist wer. Wenn Sie loslassen und Spaß haben, machen Sie es richtig.
Wenn Sie bei Ihren Bewegungen vorsichtig sind, werden Sie nicht das Training bekommen, das Sie bekommen sollten. Wenn Sie Ihre Füße auf der Linie halten (mehr wörtliche Rede hier) und Ihre Arme an Ihren Seiten, werden Sie keinen Spaß haben, Sie werden nicht schwitzen und Sie werden wahrscheinlich nicht zurückkommen. Also los
Schritt 2. Verwenden Sie Ihre Arme
Dies ist der einfachste Weg, mehr aus Ihrem Zumba-Workout herauszuholen. Es ist verlockend, etwas zurückhaltend zu sein, die Beine die Hauptlast der Arbeit machen zu lassen, aber auch die Arme hineinzuwerfen! Diese lateinamerikanischen Tänzer sehen so gut aus, weil sie, während ihre Füße sich bewegen, sicherstellen, dass die Bewegung durch ihren ganzen Körper gesehen wird – sogar über die Länge ihrer Arme. Du willst wie sie aussehen, oder?!
Wenn es Zweifel gibt, halte sie einfach stark. Du musst sie nicht wie ein Verrückter oder ein Sechsjähriger herumschleudern, aber halte sie stark und frech von deiner Seite. Der halbe Spaß von Zumba ist die Einstellung
Schritt 3. Bewegen Sie sich weiter nach oben und unten
Es gibt Kniebeugen, Ausfallschritte und einige geradlinige Trainingsbewegungen in Zumba. Dann gibt es die natürlichen Stufen der Tänze, wenn Ihr Lehrer Sie näher am Boden arbeiten lässt und sich nach oben arbeiten lässt. Wenn dies Teil Ihrer Choreografie ist, gehen Sie aufs Ganze. Je mehr Sie sich auf und ab bewegen, desto besser wird Ihr Training. Und desto mehr werden Sie es morgens spüren! Wissen Sie, das Brennen und das Erfolgserlebnis.
Schritt 4. Schütteln Sie diese Beute
Wenn Sie es haben, stellen Sie es zur Schau, oder? Also abschütteln. Der ganze Raum tut so, als wären sie Jenny aus dem Block, also mach mit! Der einzig falsche Weg ist, es nicht zu tun. Je mehr du schüttelst, desto besser wirst du aussehen, desto mehr Spaß wirst du haben und desto mehr wirst du die Bewegungen ausführen, wie sie gemacht werden sollen. Also schütteln, schütteln, schütteln. Shake Shake Shake. Schüttle deine Beute. Schüttle deine Beute!
Wenn du denkst, dass du eine Bewegung machst, die nicht ein bisschen Hüftwirbel oder Beuteschütteln beinhalten kann, denk noch einmal darüber nach. Im Kern von Zumba liegt sicherlich eine Sexiness. Lass deine raus
Schritt 5. Fügen Sie Ihr eigenes Flair hinzu
Du könntest in Bezug auf die Bewegungen zurückhaltend sein, du könntest die Bewegungen genau so machen, wie es dein Lehrer tut, oder du könntest es auf deine eigene Weise tun – so, wie du am besten bist, auf die Weise, die dir die meiste Befriedigung gibt, auf diese Weise du genießt am meisten. Und wenn Sie dies tun, verbrennen Sie viel mehr Kalorien. Ist es für Fitness oder Vergnügen, dass Sie abrocken? Wer weiß!
Und wenn Sie erst einmal die Moves haben und Ihr eigenes Flair hinzufügen, wird Ihre Energie zur Dynamik der Klasse beitragen. Je mehr Leute den Sprung wagen und wirklich loslassen, desto besser wird es. Ihr werdet alle in der Lage sein, vom Summen des anderen zu zehren! Das ist ein hochwertiges Training
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Teil 3 Quiz
Warum ist es wichtig, bei Zumba alles zu geben, auch wenn Sie sich albern fühlen?
Zum Schutz Ihrer Gelenke
Nicht genau! Es ist wichtig, Ihre Gelenke zu schützen, aber Sie können dies bei jeder Geschwindigkeit und jeder Stufe der Begeisterung tun. Dennoch hat es einen besonderen Vorteil, sich während des Zumba-Kurses nicht zurückzuhalten. Wählen Sie eine andere Antwort!
Um deine Ängste zu überwinden
Versuchen Sie es nochmal! Wenn Sie nervös sind, vor Ihren Freunden zu trainieren, ist dies natürlich eine gute Möglichkeit, das zu übertreffen! Dennoch gibt es einen universelleren Grund, Zumba alles zu geben, was Sie haben. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Um richtig ins Schwitzen zu kommen
Absolut! Wenn du Zumba nicht alles gibst, was du hast, bekommst du nichts zurück. Tanzen Sie hart, schwitzen Sie hart und Sie werden sich morgens großartig fühlen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Zumba Schritte, Routine und Musikvorschläge
Grundlegende Zumba-Schritte
Lustige Zumba-Routine
Gute Musik für Zumba
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Es gibt viel Beutezittern, also passen Sie auf und tragen Sie einen guten BH, wenn Sie gut ausgestattet sind - probieren Sie zwei aus, wenn Sie Superglück haben! Eine Leggings, ein Yoga-Tanztop, ein paar dünne Socken und deine Tanzsneaker sollten das Ensemble komplettieren.
- Nach einer Weile hilft es wirklich, wenn du dir Tanzsneaker holst. Dies liegt hauptsächlich daran, dass normale Turnschuhe zu viel Grip haben, um Sie bei einigen Tanzbewegungen mit den Füßen gleiten zu lassen.
