Fällt es Ihnen schwer, an Heiligabend einzuschlafen? Nun, Sie sind nicht allein - es ist eine harte Nacht, einzuschlafen, da sich Aufregung und Eifer häufen. Der Weihnachtsmann kommt und du kannst es nicht ertragen, wie lange es dauert, bis die Zeit vergeht. Hier sind einige Vorschläge, die Ihnen helfen können, die Aufregung zu überwinden und vor dem großen Tag den dringend benötigten Schlaf zu bekommen.
Schritte
Teil 1 von 4: Sich am Heiligabend ablenken und ermüden
Schritt 1. Wachen Sie am Heiligabendmorgen früher als normal auf
Dadurch werden Sie müder, wenn Sie später am Tag ins Bett gehen möchten.
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Bleiben Sie in der Nacht vor Heiligabend so lange wie möglich wach. Stellen Sie Ihren Wecker auf einen frühen Zeitpunkt wie 6 Uhr morgens. Wenn Sie aufwachen, werden Sie sehr müde sein und wieder einschlafen wollen, aber widerstehen Sie dem Drang. Wenn Sie später am Tag schlafen gehen müssen, werden Sie leichter einschlafen, weil Sie erschöpft sind.
Wenn Sie Ihr Telefon als Wecker verwenden, ändern Sie es auf einen Ton, den Sie hassen, damit Sie aus dem Bett aufstehen möchten. Stellen Sie Ihren Wecker quer durch den Raum, damit Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten. Wenn Sie aus dem Bett aufstehen, werden Sie für den Tag „wach“sein
- Wenn Sie einen Kalender in Ihrem Schlafzimmer haben, drehen Sie ihn auf einen anderen Monat zurück und tun Sie so, als wäre es dieser Monat während der Nacht. Erstellen Sie eine Playlist mit Songs, die Sie zu dieser Zeit gerne gehört haben, um das Gefühl noch besser einzufangen.
Schritt 2. Trainieren Sie den ganzen Tag über regelmäßig
Mach ein paar Hampelmänner, geh spazieren oder fahre Rad. Wenn es draußen zu verschneit ist, um Sport zu treiben, spielen Sie ein Trainingsspiel wie Wii Fit.
Schritt 3. Machen Sie sich ein langes Lied aus und versuchen Sie es auswendig zu lernen
Dies wird Ihr Gehirn strapazieren und Sie müde machen.
Schritt 4. Helfen Sie Ihrer Familie, Freunden und sogar Nachbarn, sich auf den Weihnachtstag vorzubereiten
Beschäftigt zu bleiben und hilfsbereit zu sein, wird Sie von der Aufregung ablenken, aber trotzdem helfen, sich beteiligt und glücklich zu fühlen.
Schritt 5. Verfolgen Sie den Weihnachtsmann
Die Fortschritte des Weihnachtsmanns auf der ganzen Welt zu verfolgen ist immer eine großartige Möglichkeit, dich auf Weihnachten am Heiligabend zu freuen! Verwenden Sie Websites wie NORAD Tracks Santa oder Google Santa Tracker.
Die Verfolgung des Weihnachtsmanns kann in einigen Fällen tatsächlich das Gegenteil von dem bewirken, was Sie möchten. Es kann Sie aufgeregter machen, so dass es schwieriger ist zu schlafen. Das blaue Licht Ihres elektronischen Geräts kann Sie auch wach halten
Teil 2 von 4: Vorbereitung auf die Schlafenszeit
Schritt 1. Betrachten Sie es als eine normale Nacht
Sagen Sie sich, dass heute Abend nicht Heiligabend ist. Machen Sie die gleichen Dinge, die Sie immer in Ihrer Schlafenszeit tun: Zähne putzen, ein Buch lesen, mit Ihren Freunden chatten usw.
Sagen Sie sich: "Was mache ich morgen?" -- wie an jedem normalen Tag: "Oh, hey, morgen hänge ich vielleicht mit meiner 'Knospe' ab, _"
Schritt 2. Spielen Sie ein Spiel mit jemandem
Eine Technik, die, so seltsam es klingen mag, gut funktioniert, besteht darin, ein ruhiges Spiel zu spielen, das Sie alleine (oder mit einem anderen hyperaktiven und aufgeregten Freund oder Geschwister) wie Mad Libs im Bett spielen können. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Energie zu verbrauchen und Ihnen zu helfen, schnell einzuschlafen. Der Weihnachtsmann kam viel schneller als Sie dachten!
Schritt 3. Übung
Obwohl dies kontraintuitiv erscheinen mag, kann Bewegung helfen, dich zu beruhigen. Sehen Sie sich ein paar Stunden vor dem Schlafengehen an, wie viele Liegestütze, Crunches oder Hampelmänner Sie in Ihrem Zimmer machen können. Trainieren Sie jedoch nur dreißig Minuten; du willst nicht zu lange aufbleiben. Sport ist eine großartige Möglichkeit, Ihnen zu helfen, sich körperlich müde zu fühlen, sodass Ihr Körper schlafen möchte. Besser noch, es wird Sie für eine Weile von Weihnachten ablenken.
Schritt 4. Nehmen Sie ein warmes Bad
Ein warmes Bad entspannt die Muskulatur und erleichtert das Einschlafen. Spritzen Sie Badespielzeug auf imaginäre Ziele, tauchen Sie in Seifenblasen ein und entspannen Sie Ihre Muskeln. Probiere duftende Seifenblasen und Seife aus.
Schritt 5. Schauen Sie nicht auf den Weihnachtsbaum
Das kann eventuelle Überraschungen verderben und wird Sie sehr aufgeregt und wach halten! Denken Sie daran, der Weihnachtsmann weiß, wann Sie schlafen und wann Sie wach sind. Er wird nicht kommen, wenn Sie spähen.
Schritt 6. Trinken Sie warme Milch
Warme Milch versorgt Sie nicht nur mit Nährstoffen wie Kalzium, Magnesium und L-Tryptophan, sondern kann auch ein beruhigendes, beruhigendes Getränk sein, das Sie in den Schlaf wiegt. Sie können auch heißen Kräutertee probieren; es ist beruhigend zu trinken. Achte nur darauf, dass es kein Koffein enthält!
- Wenn Sie einen Keksteller für den Weihnachtsmann aufstellen, ist dies eine großartige Zeit, um warme Milch zu trinken.
- Oder trinken Sie heiße Schokolade, nachdem Sie in Ihrem Pyjama sind. Dies wird Ihnen auch helfen, sich zu entspannen und warm zu bleiben! Trinken Sie keinen Kaffee. Das darin enthaltene Koffein kann Sie wach halten.
- Wenn warme Milch Sie allein ekelt, fügen Sie etwas Honig hinzu. Es wird für einen entspannenden Genuss sorgen.
Schritt 7. Entspannen Sie sich
Wenn Sie nur auf und ab springen und sich hyperaktiv fühlen, müssen Sie sich beruhigen; Sie nähren nur eine Ansammlung von Aufregung, von der es schwer sein wird, wieder herunterzukommen. Ein Buch lesen. Musik hören. Was auch immer Sie beruhigen und entspannen lässt.
- Ein Buch lesen. Es kann um Weihnachten gehen, obwohl es nicht wirklich wichtig ist. Versuchen Sie, ein Schulbuch zu lesen, ein wirklich langweiliges aus Ihrer am wenigsten bevorzugten Klasse. Lesen Sie ein langweiliges Buch, um Schläfrigkeit zu erzeugen; Lesen Sie ein spannendes Buch, um sich darin zu verlieren und die Dringlichkeit des Nachdenkens über Weihnachtssachen zu nehmen. Einige gute Nicht-Weihnachtsbücher sind Harry Potter, Twilight, School of Fear und Diary of a Wimpy Kid. Sie sind ziemlich lang und können Sie eine Weile beschäftigen.
- Brennen Sie eine süß duftende Kerze für eine Weile an einem sicheren Ort in Ihrem Zimmer ab. Der Duft hilft Ihnen, sich zu entspannen, besonders wenn Sie sich für einen Duft wie Lavendel oder Jasmin entscheiden. Stellen Sie nur sicher, dass Sie es löschen, bevor Sie einschlafen!
Teil 3 von 4: An Heiligabend schlafen gehen
Schritt 1. Erinnern Sie sich daran, dass je mehr Sie sich entspannen und einschlafen können, desto früher ist Weihnachten
Schritt 2. Nehmen Sie im Bett eine bequeme Schlafposition ein
Knirschen Sie sich ganz fest zusammen – so fest wie möglich. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, entspannen Sie sich dann wieder und versuchen Sie, still zu bleiben. Sie werden müde. Dies ist immer dann wichtig, wenn Sie versuchen einzuschlafen, aber entspannen Sie sich und schließen Sie die Augen.
- Weitere Ideen zum Einschlafen findest du in einigen der verwandten wikiHow-Links in diesem Artikel, oder schau dir die ganze Kategorie für besseres Schlafen an.
- Schüttle dein Kissen auf. Wenn Sie Ihr Kissen aufpolstern, können Sie Ihren Kopf bequemer darauf ruhen und das Einschlafen erleichtern.
Schritt 3. Kuscheln Sie mit Haustieren
Wenn das Haustier klein genug ist, um in Ihr Bett (oder wo auch immer Sie schlafen) zu passen, versuchen Sie, damit einzuschlafen. Es hilft Ihnen zu schlafen, wenn Sie eine andere Person im Zimmer haben. Es wird dich etwas schneller einschlafen lassen, aber wenn es ein Hamster oder etwas in dieser Größe ist, kannst du es zerquetschen.
Schritt 4. Stellen Sie sicher, dass es Ihnen warm oder kühl genug ist, je nachdem, wo Sie leben
Wenn es kalt ist, schalte eine Heizung ein, ziehe warme und bequeme Kleidung an oder lege zusätzliche Decken auf dein Bett. Achte nur darauf, dass es dir nicht zu heiß wird, sonst fällt das Einschlafen genauso schwer wie bei Erkältung. Wenn es zu heiß ist, schalten Sie die Klimaanlage ein oder öffnen Sie ein Fenster und schlafen Sie nur mit einem Laken auf sich.
Schritt 5. Zähle Schafe oder sogar Rentiere
Jede dieser methodischen, zentrierenden und beruhigenden Methoden wird dir helfen, dich aus der Aufregung in einen ruhigeren Zustand zu versetzen, der dir helfen kann, sich schläfrig zu fühlen. Versuchen Sie, sich auf jedes der Schafe zu konzentrieren, wenn sie über den Zaun (oder eine andere hohe Plattform) springen. Wie sehen Sie aus? Über welche Art von Zaun springen sie? Wie hoch springen sie? Wenn Sie sich auf diese Details konzentrieren, werden Sie sich von der Idee von Weihnachten lösen und Ihnen beim Einschlafen helfen.
Schritt 6. Legen Sie sich ins Bett und sagen Sie dies in Ihrem Kopf:
"Entspanne meine Zehen." (Bewege sie für einen Moment.) "Entspanne meinen Bogen. Entspanne meinen Knöchel. (Beuge deinen Knöchel.)" Es mag abgedroschen klingen, aber es funktioniert wirklich durch die Kraft der Suggestion. Fahren Sie fort und arbeiten Sie sich bis zu Ihrem Kopf vor. Selbst die Konzentration auf diese Aufgabe aufrechtzuerhalten, ist eine große Ablenkung von der Aufregung der Nacht. Sie können nicht einmal zu Ihrem Kopf aufstehen, bevor Sie ein Nickerchen machen!
Schritt 7. Hören Sie langsame Weihnachtsmusik und denken Sie über den wahren Grund nach, warum Sie Weihnachten feiern
Erstellen Sie eine Playlist auf Ihrem iPod "Schlaflieder". Beruhigende Musik wird definitiv dazu beitragen, Sie vom Weihnachtsmann abzulenken und Sie in den Schlaf zu wiegen
Schritt 8. Sitzen Sie nicht spät nachts am Computer, Laptop oder iPad, wenn Sie nicht schlafen können. das hält dich nur wach
Das Licht täuscht Ihren Körper tatsächlich so, dass er denkt, es sei keine Schlafenszeit.
Wenn Sie vor dem Schlafengehen fernsehen, versuchen Sie, alle anderen Lichter aus- oder auszuschalten, damit der Raum abgedunkelt wird. Das macht Ihren Körper fit für den Schlaf
Schritt 9. Sehen Sie sich einen Film an
Wenn Sie immer noch Probleme beim Einschlafen haben, schauen Sie sich einen Film an. Einige gute Weihnachtsfilme, die während der Weihnachtszeit viel gespielt werden, sind: A Christmas Story, The Polar Express, Elf, Home Alone 1, 2, 3 und 4, How The Grinch Stole Christmas, A Charlie Brown Christmas, A Christmas Carol, It's A Wonderful Life, Miracle on 34th Street, The Santa Clause: 1, 2 and 3, Frosty the Snowman und Rudolph the Red-Nosed Rentier.
Teil 4 von 4: Aufwachen am Weihnachtsmorgen
Schritt 1. Stellen Sie eine Zeit zum Aufwachen ein
Stellen Sie sicher, dass die ganze Familie damit einverstanden ist. So sind alle bereit aufzustehen, wenn es um die Wende geht (zB 7:00). Wenn Sie früher aufstehen, frühstücken, auf die Toilette gehen, sich fertig machen, damit Sie auf dem Video tatsächlich gut aussehen.
Wenn Sie wissen, dass Sie morgens auf Video aufgenommen werden, bereiten Sie Ihren besten Schlafanzug vor. Du willst doch nicht, dass sich alle daran erinnern, dass du am Weihnachtsmorgen dieses zerlumpte alte T-Shirt und Shorts getragen hast, oder? Vergessen Sie nicht, sich morgens die Haare zu bürsten, bevor Sie nach unten galoppieren
Schritt 2. Frohe Weihnachten und ein gutes neues Jahr
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Schalten Sie alle Lichter aus, damit Sie leichter einschlafen können.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Tür geschlossen ist. Es hilft Ihnen, sich entspannter zu fühlen und einzuschlafen. Und es lässt weniger Licht in Ihrem Schlafzimmer scheinen.
- Du könntest deine Zehen und Finger beugen und mit den Schultern zucken. Dann hören Sie nach ein paar Sekunden auf, und Ihr Körper wird sich erleichtert fühlen und Sie können sich entspannen und schlafen gehen!
- Wenn Sie Ihren Strumpf auf Ihrem Bett oder irgendwo, wo Sie ihn sehen können, aufbewahren, legen Sie ihn unter das Bett; Wenn dies nicht möglich ist, können Sie immer ein großes Kissen finden und es mit dem Strumpf dahinter am Fußende Ihres Bettes stopfen. Oder stellen Sie es irgendwo außerhalb Ihres Zimmers auf, wo Sie es von Ihrem Bett aus nicht sehen können, aber jeder, der daran vorbeigeht, kann ein Geschenk oder eine Leckerei hinstellen! Auf diese Weise geraten Sie nicht in Panik, dass der Weihnachtsmann den Strumpf nicht finden kann!
- Bewahren Sie Ihre Strümpfe unten auf und schließen Sie die Tür ab, damit Sie nicht in Versuchung geraten, in Ihre Strümpfe zu schauen.
- Wenn Sie während des Schlafens eine Lampe in Ihrem Zimmer anlassen möchten, halten Sie sie niedrig, damit Sie leichter einschlafen können.
- Reinigen Sie Ihr Zimmer, bevor Sie zu Bett gehen, es wird einfacher zu schlafen, da Sie sich keine Sorgen über ein überladenes Zimmer machen müssen.
- Wenn Sie sich unruhig fühlen und die Geschenke so schnell wie möglich öffnen möchten, sagen Sie sich Folgendes: "Die Geschenke nimmt mir zu keiner Zeit jemand ab. Sie werden da sein, egal ob ich sie um 4 oder 9 Uhr öffne."
- Bleiben Sie in der Nacht vor Heiligabend lange wach. Es wird Sie an Heiligabend müde machen, wenn Sie den ganzen Tag wach bleiben.
- Denken Sie daran, wie großartig der vor Ihnen liegende Tag sein wird, und Sie werden davon träumen.
- Wenn Sie sich Sorgen machen, nicht einschlafen zu können, hören Sie auf, auf die Uhr zu schauen, atmen Sie tief durch und denken Sie daran, dass es für den menschlichen Körper sehr schwer ist, länger als 18 Stunden am Stück wach zu bleiben, also werden Sie wahrscheinlich einschlafen irgendwann ob du willst oder nicht. Ganz zu schweigen davon, dass Sie am Weihnachtstag, wenn die Aufregung vorbei ist, den verpassten Schlaf nachholen, indem Sie für ein paar Nächte früh ins Bett gehen.
- Wenn es sein muss, fragen Sie Ihre Eltern, ob Sie an Heiligabend ein Geschenk öffnen können. Die Zufriedenheit wird Sie für eine Weile beruhigen.
- Je früher Sie einschlafen, desto früher ist Weihnachten, also stellen Sie sicher, dass Sie einschlafen, sonst wird es sich wie eine Ewigkeit anfühlen, bevor Weihnachten kommt.
- Versuchen Sie, ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu viel Flüssigkeit zu trinken. Nehmen Sie einfach einen Schluck Wasser und leeren Sie Ihre Blase, bevor Sie zu Bett gehen. Dadurch wird Ihr Bedürfnis, nachts aufzustehen, verringert.
- Wechseln Sie langsam Ihre Bettwäsche und ziehen Sie Ihren Pyjama in Zeitlupe an, nach Ihrem schönen heißen Bad; dies kann dazu führen, dass Sie sich gelangweilt und entspannt fühlen; damit du schlafen kannst.
- Wenn du wirklich willst, verlasse dein Zimmer etwa eine halbe Stunde bevor alle anderen aufwachen und schau dir die Geschenke und den Baum an. Es klingt vielleicht nicht so, aber es könnte Sie tatsächlich ein wenig beruhigen. Achten Sie jedoch darauf, nicht in die Geschenke zu blicken! Das ruiniert nur Weihnachten für dich.
- Denken Sie nicht an den Weihnachtsmann, das wird Sie begeistern und das Einschlafen dauert doppelt so lange.
- Hören Sie etwa 2 Stunden vor dem Einschlafen mit dem Sport auf.
Warnungen
- Gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett wie in einer normalen Nacht. Wenn Sie normalerweise um 22 Uhr ins Bett gehen. und gehe um 23 Uhr ins Bett. an Heiligabend wird es sich nicht wie eine normale Nacht anfühlen.
- Schauen Sie nicht ständig auf die Uhr, denn das wird den Anschein erwecken, als würde der Heiligabend nie enden.
- Sobald Sie offiziell im Bett sind, stehen Sie nur für die Toilettenpausen auf, und wenn Sie dies tun, versuchen Sie, in derselben bequemen Position, in der Sie zuvor waren, wieder ins Bett zu gehen.
- Achte beim Lesen deines Buches auf die Zeit. Sie möchten bis Mitternacht schlafen, also versuchen Sie, Ihr Buch beiseite zu legen und gegen 22 oder 23 Uhr die Augen zu schließen.
- Trinken Sie mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein. Wenn Sie um 22 Uhr ins Bett gehen, trinken Sie nach 16 Uhr kein Koffein.
- Keine Geschenke auspacken. Speichern Sie die Aufregung, damit Sie sie mit allen anderen teilen können.
- Entleeren Sie unbedingt Ihre Blase, bevor Sie schlafen gehen. Mit voller Blase ist es schwieriger einzuschlafen, und wenn Sie es schaffen, einzuschlafen, möchten Sie nicht mitten in der Nacht aufwachen und auf die Toilette müssen.
- Wenn Sie Sport treiben, sollten Sie 30 Minuten nicht überschreiten und sicherstellen, dass es mindestens eine Stunde dauert, bevor Sie schlafen möchten. Die Endorphine, die du durch das Training erhältst, können dich in Schwung halten und somit wach halten, also lass dir etwas Zeit zum Entspannen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen etwas Zeit lassen, haben Sie Zeit, sich zu entspannen und vielleicht sogar andere Techniken auszuprobieren!
- Verlassen Sie nicht Ihr Zimmer; es wird dich nur noch neugieriger machen.
- So sehr Sie möchten, ein Blick auf Geschenke wird Ihr Weihnachten ruinieren. Sicher, sofortige Befriedigung ist schön, aber auf lange Sicht ist es wirklich keine gute Idee.
