In den heißen Sommermonaten kann es schwierig sein, kühl zu bleiben und sich zu amüsieren, besonders wenn Sie keine Klimaanlage haben oder draußen sein müssen. Sie können sich tagsüber in Innenräumen kühl halten, indem Sie das Sonnenlicht blockieren und Aktivitäten vermeiden, die Ihr Zuhause heißer machen können. Wenn Sie draußen sind, können Sie der Hitze trotzen, indem Sie nach Schatten suchen, an Orte mit einer natürlichen Brise gehen und die richtige Kleidung tragen.
Schritte
Methode 1 von 3: Innen cool bleiben
Schritt 1. Schalten Sie das Licht in Ihrem Haus aus
Glühlampen und sogar einige LED-Lampen erzeugen Wärme, während sie Ihr Zuhause beleuchten. Halten Sie die Temperaturen niedrig, indem Sie das Licht nur dann verwenden, wenn es unbedingt erforderlich ist, und andere Lichtquellen wie Ihre Handytaschenlampe verwenden.
Sie können auch alle Lampen oder elektronischen Geräte, die Sie nicht verwenden, ausstecken. Manchmal kann sogar die Elektronik im „Standby“-Modus warm werden, weil sie Strom aus der Steckdose zieht
Schritt 2. Halten Sie Ihre Fenster tagsüber geschlossen
Es mag kontraproduktiv erscheinen, aber offene Fenster lassen die heiße Luft von außen ins Haus. Sobald die Sonne aufgeht, schließen und verriegeln Sie die Fenster, damit die kühlere Luft in Ihrem Zuhause eingeschlossen bleibt.
Wenn Ihre Fenster nicht verriegeln oder Sie beim Schließen spüren, dass etwas Luft eindringt, sollten Sie ein Handtuch entlang des Flügels legen, an dem sich das Fenster öffnet, um die Luft zu blockieren
Schritt 3. Blockieren Sie die Fenster mit Sonnenschutz oder Vorhängen
Hängen Sie Verdunkelungsvorhänge auf oder stellen Sie tagsüber einen Auto-Sonnenschutz ins Fenster. Sobald die Sonne aufgeht, schließen Sie die Vorhänge ganz oder rollen Sie den Sonnenschirm aus, damit die Sonne Ihr Zuhause nicht aufheizt.
- Auto-Sonnenblenden haben normalerweise ein glänzendes Trägermaterial, das die Sonne reflektiert und gut für kleinere Fenster geeignet ist.
- Verdunkelungsvorhänge absorbieren das Sonnenlicht und eignen sich in der Regel gut für größere Fenster.
Schritt 4. Öffnen Sie Ihre Fenster und verwenden Sie Ventilatoren, um nachts eine Brise zu verstärken
Wenn die Sonne untergeht, stellen Sie einen großen Ventilator vor einem offenen Fenster auf, um kühlere Luft in den Raum zu blasen. Wenn Sie einen Deckenventilator haben, schalten Sie ihn ein, um die Luft im ganzen Raum zu zirkulieren.
Wenn es eine extrem warme Nacht ist, spritz dich mit kaltem Wasser aus einer Wasserflasche und stelle dich vor dem Schlafengehen vor den Ventilator. Dies kann Ihre Körpertemperatur immens abkühlen und Ihnen beim Einschlafen helfen
Schritt 5. Besorgen Sie sich einen Luftentfeuchter, um die Feuchtigkeit an heißen Tagen niedrig zu halten
Feuchtigkeit kann dazu führen, dass sich Hitze viel schlimmer anfühlt, als sie wirklich ist. Investieren Sie in einen einfachen Luftentfeuchter für die Räume, in denen Sie die meiste Zeit verbringen, wie das Wohnzimmer und das Schlafzimmer. Der Luftentfeuchter entzieht der Luft Feuchtigkeit, wodurch die Hitze weniger schwül wird.
Luftentfeuchter können auch dann hilfreich sein, wenn Sie eine Fensterklimaanlage haben, da sie der Luft die Feuchtigkeit entziehen, bevor sie in die Klimaanlage zirkuliert, was den Prozess effizienter macht. Ohne Entfeuchter müsste die Klimaanlage die Luft kühlen und entfeuchten
Schritt 6. Vermeiden Sie es, Geräte einzuschalten, die Ihr Zuhause heizen können
Im Sommer isst du am besten kalte Mahlzeiten oder kochst die meisten deiner Mahlzeiten mit der Mikrowelle oder draußen auf einem Grill. Lassen Sie Herd und Backofen an den heißesten Tagen ausgeschaltet, um die Luft so kühl wie möglich zu halten.
- Wenn du drinnen kochen musst, erwäge zum Garen eine Grillplatte oder eine Paninipresse, die weniger Leistung haben und weniger Hitze in die Küche abgeben.
- Ihre Spülmaschine kann Ihr Zuhause im Sommer auch wärmer machen. Versuchen Sie, Ihr Geschirr von Hand zu spülen, um zu vermeiden, dass heiße, feuchte Luft in Ihr Zuhause gelangt.
Methode 2 von 3: Sommeraktivitäten genießen
Schritt 1. Machen Sie während der heißesten Zeit des Tages Indoor-Aktivitäten
Von 10 bis 16 Uhr können die Temperaturen draußen brütend sein. Um kühl zu bleiben und die grelle Sonne zu vermeiden, bleiben Sie drinnen oder gehen Sie an einen Ort mit Klimaanlage, wenn Sie diese nicht zu Hause haben.
- Wenn Sie beispielsweise eine kostengünstige Aktivität wünschen, können Sie in der Bibliothek lernen oder im Einkaufszentrum spazieren gehen.
- Wenn Sie eine lustige Aktivität mit Freunden unternehmen möchten, können Sie mit Freunden in einem Restaurant zu Mittag essen, in ein Museum gehen oder einen Film sehen.
Schritt 2. Suchen Sie sich Plätze im Schatten aus, wenn Sie längere Zeit draußen sind
Vermeiden Sie es, tagsüber länger als 30-45 Minuten in direktem Sonnenlicht zu verbringen. Wenn Sie eine Aktivität im Freien ausüben, nehmen Sie sich Zeit, um unter einem Baum zu sitzen, unter einem Regenschirm zu entspannen oder in einem Zelt abzuhängen, um Ihre Energie aufzutanken.
Wenn Sie an einen Ort gehen, an dem es nicht viele schattige Plätze zum Sitzen gibt, denken Sie daran, einen Regenschirm oder ein Zelt einzupacken. Zur Not sitzt man sogar bei geöffneten Fenstern unter der Heckklappe eines SUV oder im Auto
Schritt 3. Planen Sie eine Reise an einen kühleren Ort, wenn Sie die Natur genießen möchten
Orte wie Berge, dichte Wälder mit viel Schatten, Flüsse und Täler haben natürliche Brisen, die extrem erfrischend und kühlend sein können. Wenn Sie etwas draußen unternehmen möchten, planen Sie einen Wandertag im Wald im Schatten der Bäume ein oder machen Sie einen Spaziergang entlang eines Flusses oder Baches mit einer starken Brise.
Denken Sie daran, dass die Brise an diesen Orten nicht immer weht, aber sie neigen dazu, windiger zu sein als in anderen Gegenden
Schritt 4. Tragen Sie leichte und helle Kleidung, um Ihren Körper kühl zu halten
Leichte Kleidung in helleren Farben wie Weiß, Hellblau, Hellbraun, Hellrosa und Hellgelb ist die beste Wahl, wenn Sie versuchen, kühl zu bleiben. Wenn Sie am Strand oder zu Hause sind, können Sie weniger Kleidung wie Tanktops und Shorts oder einen Badeanzug tragen. Wenn Sie Besorgungen machen oder zur Arbeit gehen, tragen Sie Kleidung aus leichten Materialien wie Leinen, Baumwolle, Seide oder anderen atmungsaktiven Stoffen.
Wenn Sie Kleidung anprobieren, sollten Sie auf Modelle mit lockereren, fließenden Schnitten achten, die Ihren Körper kühler und weniger eingeschränkt halten können
Schritt 5. Machen Sie eine Pause von der Hitze, wenn Ihnen schlecht wird
Wenn Sie tagsüber draußen sind und sich schwindelig oder krank fühlen, gehen Sie drinnen an einen kühlen Ort und trinken Sie mindestens 2 US Quart (1.900 ml) Wasser. Ruhen Sie sich mindestens 2 Stunden aus, bevor Sie wieder nach draußen gehen. Symptome wie Schwindel, Kopf- oder Bauchschmerzen können frühe Anzeichen einer Hitzeerkrankung sein, die schwerwiegend sein kann.
- Schwerwiegender sind Symptome wie starkes Schwitzen, Murmeln oder inkohärente Sprache, Krämpfe und Schüttelfrost sowie Erbrechen. Wenden Sie sich sofort an den Rettungsdienst, wenn Sie diese Symptome bei jemandem bemerken.
- Wenn Sie feststellen, dass Sie sich nicht abkühlen können, nachdem Sie ins Haus gekommen sind, tauchen Sie Ihren Körper in kaltes Wasser oder legen Sie Eisbeutel unter Ihre Achseln, hinter Ihren Nacken und in die Leistengegend. Wenn Sie sich innerhalb von 5 Minuten nicht kühler fühlen, rufen Sie den Notdienst an, um Hilfe zu erhalten.
Methode 3 von 3: Hydratisieren im Sommer
Schritt 1. Trinken Sie an heißen Tagen mindestens 2.800 ml Wasser
Versuchen Sie, bei heißen Temperaturen mindestens 240 ml Wasser pro Stunde zu sich zu nehmen, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit und über den Tag verteilt Wasser zu trinken, um Ihren Körper hydratisiert und kühl zu halten.
Wenn Ihnen das abschreckend erscheint, tragen Sie tagsüber eine Flasche Wasser bei sich oder tauschen Sie jeden Tag 1 Getränk gegen ein Glas Wasser aus
Schritt 2. Vermeiden Sie Koffein und zuckerhaltige Getränke
Getränke wie Kaffee, Tee und Limonade können dich leicht dehydrieren, wenn du sie trinkst. Versuchen Sie, sich auf 1 koffeinhaltiges oder zuckerhaltiges Getränk pro Tag zu beschränken und konzentrieren Sie sich auf das Trinken von Wasser, bevor und nachdem Sie Koffein oder Zucker zu sich genommen haben.
- Wenn du den Geschmack von Limonaden magst, erwäge, deinem Wasser Geschmack mit Geschmackstropfen oder -pulvern hinzuzufügen, die du im Supermarkt kaufen kannst. Auf diese Weise können Sie die gesundheitlichen Vorteile von Wasser mit dem Geschmack einer Soda genießen.
- Wenn Sie die Kohlensäure von Soda genießen, ziehen Sie in Betracht, kohlensäurehaltiges Wasser anstelle von Soda zu trinken.
Schritt 3. Trinken Sie nach anstrengenden Aktivitäten ein Sportgetränk
Wenn Sie viel schwitzen, wie beim Laufen, Gewichtheben, Sport oder sogar bei der Gartenarbeit, kann Ihr Körper schnell dehydrieren. Nachdem Sie ein Sportgetränk getrunken haben, trinken Sie mindestens 240 ml Wasser, um Ihren Körper vollständig zu rehydrieren.
