Wenn Sie dies lesen, haben Sie wahrscheinlich gerade einen schlechten Geburtstag. Es scheint besonders unfair, an deinem Geburtstag einen schlechten Tag zu haben, weil es einer dieser besonderen Tage ist, an denen sich alles um dich drehen kann. Aber weil ein Geburtstag so magisch erwartet wird, kann es oft ein Tag voller Enttäuschungen sein, der zu einem Blues nach der Feier führt.
Schritte
Teil 1 von 4: Zurückprallen
Schritt 1. Veranstalten Sie eine kurze Mitleidsparty und gehen Sie dann weiter
Einen schlechten Geburtstag zu haben, ist eine große Enttäuschung. Es ist wichtig anzuerkennen, dass es eine Enttäuschung war und ein bisschen zu trauern; Wenn Sie so tun, als wären Sie nicht verärgert, kann dies zu einer anhaltenden schlechten Stimmung führen. Essen Sie ein Eis oder weinen Sie gut, aber dann machen Sie weiter! Sie haben Spaß beim Planen.
Schritt 2. Veranstalten Sie eine Party nach dem Geburtstag
Wenn Ihr Geburtstag nicht so gelaufen ist, wie Sie es sich gewünscht haben, nehmen Sie die Sache selbst in die Hand und machen Sie eine Geburtstagswiederholung. Wählen Sie einen bevorstehenden Tag (stellen Sie sicher, dass die Leute genügend Zeit haben, um im Voraus zu planen) und gönnen Sie sich eine Party. Einige Tipps für eine tolle Feier nach dem Geburtstag:
- Laden Sie so viele oder so wenige Leute ein, wie Sie sich wohl fühlen; Sie kontrollieren die Gästeliste!
- Wenn Sie ausgehen, wählen Sie ein Lieblingsrestaurant, das Sie bereits lieben, oder gehen Sie, wenn Sie abenteuerlustig sind, an einen neuen Ort, den Sie schon immer ausprobieren wollten.
- Wenn Sie zu Hause bleiben, kaufen oder stellen Sie Lebensmittel und Dekorationen her, um das Geburtstagsthema hervorzuheben, oder erwägen Sie, ein nicht-traditionelles Thema wie eine Lieblingsära oder einen Lieblingstrend aufzunehmen, um es weiter zu beleben.
- Kaufen oder backen Sie einen Kuchen, damit es sich wie eine echte Geburtstagsfeier anfühlt!
Schritt 3. Gönnen Sie sich einige zusätzliche Geburtstags-Extras
Es gibt keine Regel, die besagt, dass Sie nur an Ihrem Geburtstag Geschenke annehmen können, also gehen Sie raus und gönnen Sie sich ein paar Geschenke! Stellen Sie während Ihrer Geburtstagswiederholung sicher, dass Sie an diesem Tag (oder in der Woche!) Dinge tun, die Ihnen Spaß machen. Dies wird Ihren schlechten Geburtstag nicht vollständig beheben, aber sich selbst zu behandeln kann helfen, den Stich in der Zwischenzeit zu lindern.
- Kaufen Sie sich ein Geschenk, auf das Sie gehofft haben, es aber nicht bekommen haben.
- Leihen Sie sich einen Lieblingsfilm aus und bestellen Sie Essen zum Mitnehmen in Ihrem Lieblingsrestaurant.
- Laden Sie ein paar Freunde ein oder machen Sie einen Solo-DIY-Spa-Tag.
Teil 2 von 4: Ihre Erwartungen offenlegen
Schritt 1. Denken Sie über Ihre Enttäuschung nach
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu bewerten, warum Sie das Gefühl haben, einen schlechten Geburtstag zu haben: Wollten Sie mehr Aufmerksamkeit von jemandem? Gab es eine Aktivität, die Sie sich erhofft, aber nicht getan haben? Machen dich Geburtstage immer deprimiert? Besonders zu verstehen, warum Sie enttäuscht sind, wird Ihnen helfen, Ihre schlechte Laune zu bekämpfen.
Schritt 2. Beurteilen Sie, ob Sie eine Enttäuschung erwartet haben oder nicht
Für manche Menschen sind Geburtstage eine Zeit, in der wir uns so viele Sorgen um den großen Tag machen, dass wir die Enttäuschung erleben, als ob sie bereits eingetreten wäre. Überlegen Sie vor Ihrem Geburtstag, ob Sie:
- Sich auf das zu konzentrieren, was Sie befürchtet haben, würde nicht passieren. Wenn Sie sich so viele Sorgen darüber machten, welche Geschenke Sie bekommen würden oder nicht, oder ob jemand Besonderes an Ihrem Geburtstag vorbeischauen würde oder nicht, haben Sie sich so viel aufgeregt, bevor Ihr Geburtstag überhaupt begann. Diese Art des Denkens verursacht so viel Angst vor Geburtstagserwartungen, dass es ein harter Kampf ist, Spaß zu haben.
- Seien Sie gespannt, was passieren könnte. Anstatt sich Sorgen darüber zu machen, was nicht passieren wird, ist diese Art des Denkens viel hoffnungsvoller in Bezug auf alle kommenden Möglichkeiten. Anstatt ängstlich in die Zukunft zu schauen, was nicht passieren könnte, haben Sie sich mit Aufregung und Vorfreude auf Ihren Geburtstag gefreut.
Schritt 3. Überlegen Sie, was Ihre Erwartungen waren
Geburtstagserwartungen, die Vorfreude auf den Tag, die oft zu einem enttäuschenden, schlechten Geburtstag führen, fallen typischerweise in eine der folgenden Kategorien:
- Erwartungen an die Geburtstagsfeiern selbst. Da viele von uns erwarten, dass Geburtstage eine große Sache werden, ein voller Tag, an dem Sie mit Geschenken und Aufmerksamkeit überschüttet werden, wenn dieser Hype nicht erfüllt wird, ist das Gesamtgefühl für den Tag eine große Enttäuschung. Wir konzentrieren uns so sehr darauf, was der Geburtstag sein sollte, dass wir nicht genießen, was er ist.
- Erwartungen, wo und wie unser Leben sein sollte. Geburtstage kommen einmal im Jahr und sind eine erstklassige Zeit, um über das vergangene Jahr nachzudenken und in die Zukunft zu blicken. Für manche bedeutet dies, sich mit der Ungenauigkeit des Zeitplans der Ziele, die wir uns selbst ausarbeiten, abzufinden. Diese Erwartungen sind oft schwieriger zu handhaben und können einen Geburtstag definitiv verderben.
Teil 3 von 4: Dein Denken umlenken
Schritt 1. Verstehe, dass Enttäuschung von innen kommt
Ja, ein Geburtstag ist ein besonderer Tag, und ja, Sie verdienen es, an Ihrem Geburtstag Wärme und Liebe zu spüren. Aber nirgendwo gibt es eine Regel, die besagt, dass sich an diesem Tag die ganze Welt um dich drehen muss. Enttäuschung ist ein Gefühl, das innerlich heraufbeschworen wird, und daher ist die Erkenntnis, dass Sie Ihr eigenes Elend erschaffen, der Schlüssel dazu, Ihre Einstellung über den Tag zu ändern.
Schritt 2. Finden Sie die genaue Ursache für Ihre beschworene Enttäuschung heraus
Da Enttäuschung ein innerlich erzeugtes Gefühl ist, kann das Isolieren der genauen Emotion, die die Enttäuschung verursacht, Ihnen helfen, die schlechte Laune zu überwinden.
- Fühlen Sie sich abgelehnt? Zumal alles in den sozialen Medien gepostet wird, auch kleine Absagen, wie nicht viele Leute, die „Happy Birthday!“schreiben. an Ihrer Wand, kann sich sehr verletzend anfühlen. Denken Sie daran, dass es eine wunderbare Geste ist, sich auf irgendeine Weise zu strecken. Es ist kein Wettbewerb um die meisten Postings oder Likes.
- Machen Sie sich Sorgen um herausragende Tore? Wenn die Erwartungen, wo Ihr Leben sein sollte, Ihre schlechte Laune verursachen, denken Sie darüber nach, wann und warum Sie sich dieses Ziel überhaupt ausgedacht haben. Sich mit anderen zu vergleichen ist nie eine gute Idee, und vielleicht entsprechen die Ziele, die Sie sich in Ihrer Jugend gesetzt haben, nicht mehr dem, was Sie sich jetzt wirklich wünschen.
- Grübeln Sie über eine bestimmte Person, die Ihnen zu Ihrem Geburtstag nicht alles Gute wünscht? Vielleicht hat sich ein Ex oder ein Schwarm an deinem Geburtstag nicht gemeldet, was stechen kann. Anstatt an die eine Person zu denken, die nicht angerufen hat, denken Sie an die, die es getan haben. Lesen Sie die erhaltenen Karten oder Pinnwand-Posts noch einmal und lenken Sie Ihr Denken um.
Schritt 3. Gehen Sie über Ihre Enttäuschung hinweg
Das Aufwärmen der Negative des Tages ändert nichts an der Situation oder den Menschen, von denen du dich an deinem Geburtstag vernachlässigt fühlst. Wenn du darüber nachdenkst, ändert sich nichts an dem, was passiert ist, aber du fühlst dich schlechter. Leite deine Gedanken stattdessen um und konzentriere dich auf etwas Positives. Zum Beispiel:
- Denken Sie an alles, was Sie im letzten Jahr und darüber hinaus erreicht haben. Sie sind vielleicht nicht dort, wo Sie sich zu diesem Zeitpunkt vorgestellt haben, aber Sie sollten die Ziele, die Sie erreicht haben, nicht negieren. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um eine Liste der „Gewinne“für das Jahr zu erstellen!
- Machen Sie einen Plan für das, was Sie in diesem Jahr erreichen möchten. Denken Sie nur daran, Ihre Ziele vernünftig zu formulieren, damit Sie sich nächstes Jahr nicht auf weitere Enttäuschungen einstellen.
- Machen Sie einen Plan, um den Geburtstag eines anderen wirklich zu feiern. Wenn ein Freund oder ein Familienmitglied Geburtstag hat, überwinden Sie Ihre Enttäuschung, indem Sie sicherstellen, dass sie nicht so enttäuscht sind, wie Sie es an ihrem besonderen Tag waren. Es wird dir ein besseres Gefühl geben, und es wird ihnen das Gefühl geben, geliebt zu werden.
Schritt 4. Senken Sie Ihre Erwartungen
Vielleicht hatten Sie als Kind eine Woche voller Geburtstagsfeiern, die in einer riesigen Party mit einer riesigen Torte gipfelten. Das ist großartig, aber es kann tiefgreifend beeinflussen, was Sie an Ihren aktuellen Geburtstagen erwarten. Anstatt eine große Feier zu erwarten, versuchen Sie nächstes Jahr, von niemandem zu erwarten, dass er etwas tut. Das klingt negativ, bedeutet aber in Wirklichkeit, dass alles Gute, was passiert, eine unerwartete Überraschung ist!
Teil 4 von 4: Effektiver kommunizieren
Schritt 1. Verstehe, dass du nur die Kontrolle über dich selbst hast
Sie können Ihre Freunde und Familie nicht dazu bringen, Ihren Geburtstag zu feiern, aber Sie haben die Kontrolle darüber, was die Enttäuschung mit Ihnen macht. Lass dich davon nicht verzehren, aber ignoriere es auch nicht. Erkenne an, dass du enttäuscht bist, und fahre dann mit deinem internen Dialog fort.
Schritt 2. Informieren Sie Ihre Freunde und Familie
Es ist wahrscheinlich, dass Ihre Freunde und Familie nicht wissen, dass Sie das Gefühl haben, einen schlechten Geburtstag zu haben. Vielleicht liegt es daran, dass sie das Gefühl haben, Ihren Geburtstag angemessen gefeiert zu haben und Ihre Erwartungen einfach höher waren, oder Geburtstage sind für sie keine so große Sache. Betrachten Sie in jedem Fall einen dieser Gesprächsstarter:
- “Also denke ich, ich könnte eine Massage planen, da ich letzte Woche Geburtstag hatte.” Dies sollte sie wissen lassen, dass Sie an Ihrem Geburtstag auf weitere Leckereien gehofft haben.
- „Können Sie mir bitte helfen, einen verspäteten Ausflug zu meinem Geburtstag zu organisieren?“Es ist nichts falsch daran, um Hilfe zu bitten; Dies zeigt ihnen nicht nur, dass Ihre Erwartungen nicht erfüllt wurden, sondern stellt auch sicher, dass die Aktivitäten genau Ihren Wünschen entsprechen!
- „Ich weiß, dass wir an meinem Geburtstag essen gegangen sind, aber irgendwie habe ich auch Lust, tanzen zu gehen. Was denken Sie?" Dies ist eine subtile, aber nicht passiv-aggressive Art, anzuzeigen, dass Sie die Geburtstagsaktivitäten bisher genossen haben, aber auch auf etwas mehr Spaß gehofft haben, bevor der Tag vorbei ist.
Schritt 3. Lernen Sie daraus
Egal, ob Sie sich ständig über Ihren Geburtstag ärgern oder dies das erste Jahr war, in dem Sie einen schlechten Geburtstag hatten, lernen Sie aus Ihren Erfahrungen und lassen Sie dieses Wissen Ihr ganzes Jahr beeinflussen. Versuchen Sie es auch ins rechte Licht zu rücken: Ist diese Geburtstagsenttäuschung etwas, an das Sie sich in 6 Monaten erinnern werden? 3 Monate? Seien Sie dankbar für alles, was Sie haben! Alles Gute zum Geburtstag!!
