Ein Headspin ist eine Breakdance-Bewegung, bei der sich eine Person in einer Kopfstandposition auf dem Boden dreht. Dieser Breakdance-Move macht Spaß und ist ein toller Trick für Breakdancer. Um einen Headspin zu lernen, müssen Sie viel Gleichgewicht entwickeln und die Bewegungen verstehen, die Sie üben müssen, bevor Sie den Headspin versuchen. Indem Sie Ihren Körper trainieren, auf Ihrem Kopf zu balancieren und Ihre Rumpfmuskulatur zu kontrollieren, können Sie diesen coolen Trick erzielen.
Schritte
Teil 1 von 4: Vorbereitung auf einen Headspin
Schritt 1. Wärmen Sie Ihre Muskeln auf
Um einen Headspin zu machen, verwenden Sie Ihre Beine, Arme und Rumpfmuskulatur, um Ihren Körper zu balancieren und zu drehen. Sie müssen diese Muskeln aufwärmen, damit das Blut in Ihre Muskeln fließt und Verletzungen vermieden werden. Wärmen Sie sich 10 bis 20 Minuten auf, um Ihren Körper für den Headspin vorzubereiten.
- Jogge auf der Stelle oder mache Ausfallschritte, um deine Beinmuskulatur aufzuwärmen.
- Machen Sie Hampelmänner, um Ihre Arme und Beine aufzuwärmen.
- Führen Sie einige Yoga-Posen für das Gleichgewicht aus, wie z. B. die Baumpose, um Ihre Rumpfmuskulatur aufzuwärmen.
Schritt 2. Finden Sie eine glatte, flache Oberfläche, auf der Sie einen Headspin machen können
Um einen Headspin auszuführen, benötigen Sie einen ebenen Boden, damit Sie leichter balancieren können. Für Anfänger ist es hilfreich, einen Headspin auf einem glatten Boden wie dem Boden eines Tanzstudios oder Hartholzböden zu üben.
Versuchen Sie nicht, einen Headspin auf Teppich, Asphalt oder Beton zu machen
Schritt 3. Tragen Sie etwas auf Ihrem Kopf
Eine gute Möglichkeit, einen Headspin zu erzielen, besteht darin, etwas auf dem Kopf zu tragen, um Widerstand zu erzeugen. Versuchen Sie, eine Mütze, ein Bandana, eine Mütze oder sogar einen Skateboard-Helm zu tragen, wenn Sie lernen, einen Headspin zu machen.
Teil 2 von 4: Kopfstand lernen
Schritt 1. Bringen Sie den Scheitel Ihres Kopfes auf den Boden
Beginnen Sie auf Händen und Knien, neigen Sie Ihren Kopf und bringen Sie den Scheitel Ihres Kopfes auf den Boden. Legen Sie den Scheitel Ihres Kopfes auf den Boden und legen Sie die Handflächen flach auf den Boden, wobei die Finger vom Gesicht weg zeigen. Bewege deine Handflächen von deinem Gesicht weg, um etwas Platz zwischen deinem Kopf und deinen Händen zu schaffen.
- Dadurch entsteht eine Stativform zwischen Ihrem Kopf und beiden Händen.
- Ihre Unterarme sollten senkrecht zum Boden sein.
- Sie sollten ein 3-Punkte-Dreieck mit dem Kopf oben bilden.
Schritt 2. Bringen Sie Ihre Knie zu Ihren Ellbogen
Heben Sie Ihre Knie vom Boden und bewegen Sie Ihre Füße sanft zu Ihren Händen. Heben Sie nacheinander Ihr Bein an, um Ihr Knie auf Ihren Trizeps oder Ellbogen zu legen. Achte dabei darauf, dass Kopf, Nacken und Rücken in einer Linie bleiben.
Balancieren Sie in dieser Position, während Sie einige tiefe Atemzüge machen. Wenn Sie spüren, dass Sie in eine Richtung fallen, senken Sie Ihr Bein sanft nach unten und bringen Sie Ihr Gleichgewicht wieder zusammen, bevor Sie es wieder auf Ihren Ellbogen legen
Schritt 3. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und heben Sie Ihre Beine von Ihren Ellbogen
Bevor Sie Ihre Beine nach oben bewegen, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, um das Gleichgewicht zu halten. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie dann langsam Ihre Beine von Ihren Ellbogen ab, wobei Sie Ihre Knie immer noch gebeugt halten.
Balanciere in dieser Position für ein paar tiefe Atemzüge, bevor du weitermachst
Schritt 4. Strecken Sie Ihre Beine, um einen Kopfstand zu erreichen
Halten Sie Ihre Bauchmuskeln aktiviert und strecken Sie Ihre Beine sanft in einen vollen Kopfstand. Tun Sie dies langsam, um sicherzustellen, dass Sie die ganze Zeit das Gleichgewicht halten. Wenn Sie spüren, dass Sie fallen, bringen Sie Ihre Beine wieder nach unten und beginnen Sie von vorne.
- Halten Sie den Kopfstand für 3-5 tiefe Atemzüge und bringen Sie Ihre Füße dann sanft auf den Boden zurück.
- Wenn Sie vom Kopfstand herunterkommen, kommen Sie langsam in eine sitzende Position, wobei Ihr Kopf der letzte ist, der nach oben kommt. Ihr Kopf wird viel Blut haben, bringen Sie es also nicht zu schnell hoch, sonst wird Ihnen vielleicht schwindelig.
Teil 3 von 4: Die Beine im Kopfstand bewegen
Schritt 1. Bewegen Sie Ihre Beine nach außen und innen
Bewege deine Beine im Kopfstand so, dass sie in einer „V“-Form gespreizt sind. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um das Gleichgewicht zu halten, während Sie Ihre Beine bewegen. Sobald Sie sich in der „V“-Position befinden, bewegen Sie Ihre Beine im Kopfstand wieder zusammen. Tun Sie dies mehrmals, um ein angenehmes Gleichgewicht zu finden, während sich Ihre Beine bewegen.
Schritt 2. Überkreuzen Sie Ihre Beine
Bringen Sie im Kopfstand Ihre Beine in eine gekreuzte Position und dann wieder nach oben. Versuchen Sie dies, indem Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes Bein kreuzen und wiederholen Sie es dann, indem Sie Ihr linkes Bein über Ihr rechtes kreuzen. Achte dabei darauf, dass deine Wirbelsäule vollständig mit deinem Kopf in einer Linie bleibt.
Schritt 3. Drehen Sie Ihre Beine
Bleiben Sie in Ihrem Kopfstand, bringen Sie Ihre Beine in die „V“-Position und drehen Sie sie dann herum, sodass Ihr rechtes Bein nach vorne und Ihr linkes Bein nach hinten zeigt. Drehen Sie sie dann zurück, um sie wieder in eine Kopfstandposition zu bringen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, während sich Ihr linkes Bein nach vorne bewegt.
Ihre Beine sollten bei dieser Bewegung einen großen Kreis ziehen
Teil 4 von 4: Deinen Körper drehen
Schritt 1. Drehen Sie Ihre Beine im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn, ohne Ihren Körper zu drehen
Drehen Sie Ihre Beine im Kopfstand langsam zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn, ohne die Bewegung überhaupt zu stoppen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, um das Gleichgewicht zu halten, während Sie Ihre Beine kontinuierlich bewegen.
Schritt 2. Drehen Sie Ihre Beine im Uhrzeigersinn und heben Sie dann Ihre Hände, um sich zu drehen
Nachdem Sie nur Ihre Beine gedreht haben, setzen Sie die Bewegung fort, um Ihre Beine im Uhrzeigersinn zu drehen, aber dieses Mal peitschen Sie sie herum und heben Sie Ihre Hände vom Boden, so dass sich Ihr Oberkörper in die Richtung dreht, in die sich Ihre Beine bewegen.
Schritt 3. Fangen Sie sich auf, indem Sie Ihre Hände wieder auf den Boden legen
Wenn Sie sich um eine ganze Umdrehung gedreht haben, legen Sie Ihre Hände wieder auf den Boden, um sich aufzufangen und die Bewegung zu stoppen. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um das Gleichgewicht zu halten.
Ihre Beine werden sich immer noch bewegen, also versuchen Sie, sie wieder in die langsame Drehbewegung zu bringen, mit der Sie begonnen haben, während Sie Ihr Gleichgewicht wiedergewinnen
Schritt 4. Verwenden Sie Ihre Hände, um den Spin zu beschleunigen
Wenn Sie sich mit einer Umdrehung vertraut gemacht haben, können Sie mit den Händen sanft auf den Boden klopfen und ihn drücken, um Ihre Drehung zu beschleunigen. Wenn Sie sich schneller drehen, können Sie mehrere Umdrehungen ausführen, bevor Sie anhalten.
Tipps
- Üben Sie regelmäßig, um einen Headspin zu erzielen. Beginnen Sie langsam, nur einen Kopfstand zu üben und haben Sie die vollständige Kontrolle über Ihr Gleichgewicht, bevor Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren.
- Arbeiten Sie an Ihren Bauchmuskeln, um die Muskelentwicklung zu erreichen, um das Gleichgewicht für die Durchführung eines Headspins aufrechtzuerhalten.
- Versuchen Sie, die Wand zu benutzen, um gegen die Wand zu balancieren, während Sie beginnen, einen Kopfstand zu lernen. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, einen Kopfstand gegen die Wand zu machen, können Sie ihn mitten im Raum lernen.
Warnungen
- Führen Sie Headspins nur auf flachen, glatten Böden durch, um Verletzungen an Kopf oder Nacken zu vermeiden.
- Wenn Sie beim Headspin Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und nehmen Sie sich eine Auszeit vom Üben. Möglicherweise müssen Sie sich von einem Arzt untersuchen lassen, bevor Sie wieder lernen, wie man einen Headspin macht.
- Kopf, Nacken und Wirbelsäule sind sensible Bereiche, die leicht verletzt werden können. Stellen Sie sicher, dass Sie in guter körperlicher Verfassung sind, bevor Sie diese Breakdance-Bewegung versuchen. Sie benötigen eine gute Entwicklung und Kontrolle der Rücken- und Bauchmuskulatur, um diese Bewegung sicher ausführen zu können.
- Das Ausführen von Headspins kann eine kahle Stelle am Kopf verursachen. Um das Risiko zu minimieren, verteilen Sie Ihre Übungen, tragen Sie eine Kopfbedeckung und duschen Sie nach dem Üben, um Ihre Haare zu entwirren.
