Neues Jahr, neues Du? Vielleicht möchten Sie nur ein paar zusätzliche Pfunde für Ihre Gesundheit verlieren. Ernährung und Bewegung können Ihnen helfen, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren. Aber wie Sie Ihre Lebensmittel zubereiten, kann einen großen Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben, Gewicht zu verlieren. Das Abmessen von Portionen und die Fähigkeit, Lebensmittel schnell zuzubereiten, können Ihnen helfen, Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen. Sie sind sich jedoch möglicherweise nicht sicher, welche Arten von Geräten Sie kaufen sollen. Sie können Küchenhelfer auswählen, die die Gewichtsabnahme fördern, indem Sie solche auswählen, die die Zubereitung und das Servieren erleichtern.
Schritte
Teil 1 von 3: Auswahl von Gadgets zur Lebensmittelzubereitung
Schritt 1. Investieren Sie in einen Stabmixer
Flüssigkeiten wie Suppen und Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Sie können Sie mit gesundem Obst und Gemüse füllen. Eines der besten Werkzeuge für die Zubereitung von Suppen, Smoothies und cremigen kalorienarmen Dressings ist ein Handrührgerät. Es erleichtert nicht nur die Zubereitung, sondern hilft Ihnen auch, schnell eine Mahlzeit zusammenzustellen, wenn Sie Hunger haben. Achten Sie bei der Auswahl Ihres Stabmixers auf die folgenden Elemente:
- Einfache Tasten zum Drücken und Halten
- Einfache Reinigung
- Ergonomischer Gummigriff
- Mixbehälter
- Garantie
Schritt 2. Führen Sie einen Gemüseschäler
Egal, ob Sie Kohlenhydrate meiden oder nur eine kleine Portion Käse möchten, ein Gemüseschäler kann eine der größten Waffen beim Abnehmen sein. Ihr Sparschäler sollte scharfe Klingen haben und in der Lage sein, die Form jedes Lebensmittels zu handhaben, ohne zu verstopfen oder seine Schneide zu verlieren.
- Holen Sie sich einen Sparschäler mit ergonomischem Gummigriff. Sie können einen traditionellen Schwenkschäler oder eine Y-förmige Version erhalten.
- Verwenden Sie den Sparschäler, um Zucchini- oder Auberginen-Nudeln zuzubereiten oder sogar Käse und Schokolade für dünne 10-Kalorien-Portionen zu kräuseln.
Schritt 3. Schnappen Sie sich einen Zester oder eine Reibe
Viele Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, befürchten, dass gesünderen Lebensmitteln der Geschmack fehlt. Die Verwendung einer Käsereibe oder einer Käsereibe kann jedoch dazu beitragen, eine Prise Geschmack hinzuzufügen, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen.
- Holen Sie sich eine Reibe oder einen Zester mit extrafeinem Reiben. Kombinieren Sie es mit Ihren Messlöffeln für 1 Esslöffel Limette, Zitrone, Käse oder ein anderes Lebensmittel, um den Geschmack Ihrer Mahlzeiten zu verstärken.
- Gemüsehobel sind ein weiteres tolles Gadget in Ihrer Küche.
Schritt 4. Kaufen Sie einen Satz Messlöffel von guter Qualität
Sie denken vielleicht, dass Messlöffel nur zum Hinzufügen von Flüssigkeiten oder Gewürzen zu Rezepten dienen. Messlöffel sind aber auch nützlich, um eine kleine Portion Lebensmittel wie Nüsse, Zucker oder andere Beläge in zubereiteten Speisen zu bestreuen. Sie können Ihnen helfen, die Portionsgrößen zu kontrollieren, um Gewicht zu verlieren.
Suchen Sie nach Messlöffeln, mit denen Sie „eintauchen und kehren“können. Sie sollten in der Lage sein, eine flache Klinge zu verwenden, um über den Rand zu streichen, um die genaueste Messung zu erzielen. Vermeiden Sie Löffel mit Unebenheiten oder Vertiefungen im Griff, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen können, eine genaue Menge zu erhalten
Schritt 5. Schaufeln und mit Messbechern genau kochen
Wie Messlöffel können Sie Messbecher verwenden, um Ihre Gewichtsabnahme zu unterstützen. Vielleicht möchten Sie beim Kochen oder Backen Augapfelmengen. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viele Kalorien zu sich nehmen, ist die Verwendung von verschachtelten, dicken Edelstahl-Messbechern. Über das Kochen hinaus können Sie sie auch verwenden, um genaue Portionen von Lebensmitteln abzumessen.
Schritt 6. Machen Sie einzelne Portionen mit einer Muffinform
Vergiss die Muffins. Verwenden Sie Ihre Muffinform, um individuelle Portionen zuzubereiten. Holen Sie sich eine 12-Tassen-Antihaft-Muffinform, die Ihnen anzeigt, wie groß jede Portion ist. Muffinformen sind auch eine gute Möglichkeit, Mahlzeiten im Voraus zuzubereiten, falls Sie in der Not sind. Zu den Lebensmitteln, die Sie in einer Muffinform kochen können, gehören:
- Haschbraune Tassen
- Brokkoli-Frittatas
- Pochierte Eier
- Cranberry-Haferflocken-Häppchen
- Spanakopita
- Mini-Lasagne
- Frozen Joghurt Fruchtbecher
Schritt 7. Betrachten Sie einen Gemüsedampfer
Der Verzehr von Gemüse ist eine großartige Möglichkeit, um die Gewichtsabnahme zu fördern. Aber viele Zubereitungsmethoden, wie das Kochen, können dem Gemüse lebenswichtige Nährstoffe entziehen. Die Anschaffung eines Gemüsedämpfers kann Ihren Gewichtsverlust fördern, indem er lebendiges Gemüse liefert, das noch nährstoffreich ist.
- Investieren Sie in einen elektronischen Dampfgarer, wenn Sie möchten. Sie können auch einen einfachen und kostengünstigen Korb oder Dampfgarer aus Metall zum Einsetzen in Töpfe und Pfannen erwerben.
- Verwenden Sie Messbecher, um Brühe oder Brühe als Dampfflüssigkeit hinzuzufügen.
Teil 2 von 3: Gadgets zur Unterstützung des Dienstes besorgen
Schritt 1. Verwenden Sie kleinere Gerichte
Die Portionskontrolle ist ein wichtiger Bestandteil beim Abnehmen. Die Verwendung größerer Gerichte kann zu übermäßigem Genuss führen. Essen Sie Ihre Mahlzeiten stattdessen aus kleineren Tellern und Schüsseln. Ein voller, kleiner Teller täuscht Ihrem Gehirn vor, dass Sie eine größere Portion bekommen, als wenn Sie die gleiche Portion auf einem größeren Teller haben. Investieren Sie in weiße Teller, die Sie auch dazu bringen können, weniger zu essen. Einige Geschirrgrößen, die Ihnen beim Abnehmen helfen können, sind:
- 8-Zoll-Salatteller
- 8-12 Unzen Suppen-/Salatschalen
- Hohe, dünne Trinkgläser
- Kleine Servierschalen und Löffel
- 8-10-Unzen-Becher für heiße Getränke
Schritt 2. Kaufen Sie Servierlöffel in bestimmten Portionsgrößen
Wenn Sie keine Messbecher verwenden, um eine bestimmte Portionsgröße zu servieren, können Sie auch Servierbesteck in vorgemessenen Größen erhalten. Dies kann das Servieren der richtigen Nahrungsmenge für die Gewichtsabnahme erleichtern.
Denken Sie daran, dass Sie neben Servierlöffeln auch Gadgets wie Schöpfkellen in bestimmten Größen erhalten können. Eine ½-Tassen-Schöpfkelle kann Ihnen dabei helfen, leicht herauszufinden, wie viele Kalorien Sie in einer Portion aufnehmen, ohne die Portionsgröße zu übertreiben. Zum Beispiel haben 2 Schöpfkellen Spalterbsensuppe, was 1 Tasse entspricht, 180 Kalorien
Schritt 3. Wiegen Sie Ihr Essen mit einer Küchenwaage
Einige Dinge, die Sie machen, müssen möglicherweise Ihr Essen wiegen. Eine Küchenwaage kann Ihnen dabei helfen, die richtige Portionsgröße zu bestimmen und Kalorien zu sparen. Es kann Ihnen auch helfen, die Portionsgrößen in Restaurants zu erkennen. Eine digitale Küchenwaage ist die beste Wahl, um die genauesten Lebensmittelgewichte zu erhalten.
Erkenne, dass eine digitale Waage dir helfen kann, Kalorienkriechen zu vermeiden. Der Unterschied zwischen einer 6-Unzen- und einer 7½-Unzen-Kartoffel beträgt 30 Kalorien. Wenn Sie diese und andere kleine Mengen im Laufe des Tages hinzufügen, können Sie 500 oder mehr Kalorien einsparen
Teil 3 von 3: Gesund abnehmen
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Arzt
Ein gesundes Gewicht zu halten ist wichtig für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Bevor Sie eine Ernährungsumstellung vornehmen oder ein Fitnessprogramm beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass diese für Sie sicher sind. Einige Ernährungsumstellungen oder Aktivitäten sind möglicherweise nicht für Sie geeignet.
Teilen Sie Ihrem Arzt mit, dass Sie durch Ernährungsumstellung und Bewegung abnehmen möchten. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Lebensmittel am besten sind und welche Aktivitäten für Sie sicher sind
Schritt 2. Treffen Sie sich mit einem registrierten Ernährungsberater
Gesunde Lebensmittel zu essen und auf Ihre Ernährung zu achten, ist der effektivste Weg, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Ihr Küchengerät zusammen mit einer vernünftigen Lebensmittelauswahl verwenden. Das Treffen mit einem registrierten Ernährungsberater kann Sie über Ernährung und Ernährung informieren, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Ein Ernährungsberater kann Ihnen auch dabei helfen, eine vernünftige Lebensmittelauswahl zu treffen, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Vitamine und Nährstoffe für Ihre Gesundheit erhalten.
- Sagen Sie dem Ernährungsberater, was Ihre Ziele sind. Dazu kann es gehören, Gewicht zu verlieren, gesunde Lebensmittel zu wählen und nahrhafte Mahlzeiten zuzubereiten.
- Bitten Sie Ihren Arzt oder Mediziner, einen registrierten Ernährungsberater zu empfehlen. Sie können auch Ernährungsberater in Ihrer Nähe finden.
Schritt 3. Achten Sie auf eine vernünftige Ernährung
Gesunde Lebensmittel als Teil einer vernünftigen Ernährung zu essen, ist ein Teil des Abnehmens. Herauszufinden, welche Nährstoffe Sie brauchen und welche Lebensmittel sie enthalten, kann Ihnen helfen, vernünftige Entscheidungen beim Kochen und in Restaurants zu treffen. Wählen Sie bei jeder Mahlzeit Lebensmittel aus den fünf Lebensmittelgruppen und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Auswahl bei jeder Mahlzeit variieren, um die Nährstoffzahl und Ihr Gewichtsverlustpotenzial zu optimieren. Treffen Sie Ihre Auswahl aus den fünf Lebensmittelgruppen und erhalten Sie die empfohlene Portionsmenge pro Tag:
- Essen Sie täglich 1-1,5 Tassen Obst. Himbeeren, Orangen, Blaubeeren, Äpfel oder Kirschen sind eine gute Wahl.
- Essen Sie täglich 2,5-3 Tassen Gemüse. Mischen Sie die Dinge mit Brokkoli, Spinat, Süßkartoffeln, Paprika und Tomaten.
- Essen Sie täglich 5-8 Unzen Körner. Mindestens die Hälfte Ihrer täglichen Körner sollte ganz sein. Dazu gehören Lebensmittel wie brauner Reis, Quinoa oder Vollkornnudeln und -brot.
- Essen Sie täglich 5 bis 6,5 Unzen Protein. Entscheiden Sie sich für mageres Fleisch wie Schweine- oder Hühnchen, Eier, gekochte Bohnen oder Nüsse.
- Trinke jeden Tag 2-3 Tassen Milch. Nahrungsmittel wie Joghurt, Käse, Milch und sogar Eiscreme können dir helfen, deine täglichen Milchprodukte zu bekommen.
Schritt 4. Planen Sie Ihre Mahlzeiten
Das Erstellen eines wöchentlichen Essensplans kann Ihnen dabei helfen, eine vernünftige Lebensmittelauswahl zu treffen und Gewicht zu verlieren. Es kann auch dazu beitragen, dass Sie genügend Nährstoffe erhalten, um Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu fördern. Verlust. Sorgen Sie zum Beispiel für ein gesundes Frühstück, um jeden Tag gut zu beginnen. Packen Sie Ihr Mittagessen so oft wie möglich ein oder wählen Sie Salate und andere leichte Gerichte nicht, wenn Sie ausgehen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Abendessen leicht und nährstoffreich ist.
- Vermeiden Sie verarbeitete, fettreiche und kalorienreiche Gerichte für geplante Mahlzeiten und wenn Sie auswärts essen. Dies kann Ihnen auch dabei helfen, den Überblick zu behalten.
- Vermeiden Sie Kalorienbomben wie Buffets, Brotkörbe, frittierte Speisen oder Gerichte in schweren Saucen wie Spaghetti Carbonara.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Plan viele Salate, gedünstetes Gemüse und mageres Fleisch enthält. Iss ganze Früchte zum Nachtisch oder als Snack.
Schritt 5. Holen Sie sich regelmäßige körperliche Aktivität
Regelmäßiges kardiovaskuläres Training mit geringer Belastung und mittlerer Intensität kann Ihnen beim Abnehmen helfen, insbesondere in Kombination mit einer vernünftigen Ernährung. Sprechen Sie zu Beginn jeder körperlichen Aktivität oder eines Trainingsprogramms mit Ihrem Arzt.
- Machen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Dies kann das Training erleichtern. Gehen Sie spazieren, schwimmen, wandern, joggen, rudern, radfahren oder verwenden Sie einen Crosstrainer für Ihre Aktivität. Auch lustige Aktivitäten wie Tauchen, Kajakfahren oder sogar das Springen auf einem kleinen Trampolin sind Sportarten.
- Machen Sie an allen oder den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten moderate körperliche Aktivität. Teilen Sie die Sitzungen in drei 10-Minuten-Blöcke auf, wenn Sie sich 30 aufeinanderfolgende Minuten lang nicht bewegen können.
- Erwäge, Krafttrainingsübungen für den ganzen Körper auszuprobieren. Erhöhte Muskelmasse kurbelt Ihren Stoffwechsel an und kann Ihnen beim Abnehmen helfen.
- Versuche es mit Krafttraining mit geringerer Aufprallkraft wie Yoga oder Pilates, wenn du keine Gewichte heben kannst.
