Hatten Sie jemals Angst, nachdem Sie einen Gruselfilm gesehen haben? Sie wollen keine Albträume haben, aber Sie können nicht aufhören, darüber nachzudenken, was Sie gesehen haben. Zum Glück war es nur ein Film; nicht dein wahres Leben. Sie haben die Macht über Ihre Gedanken und können gruselige Filme sehen und haben keine Todesangst.
Schritte
Methode 1 von 3: Maßnahmen nach dem Film ergreifen
Schritt 1. Nicht schlafen gehen
Wenn Sie direkt nach einem Gruselfilm schlafen gehen, haben Sie eher Albträume. Während Sie schlafen, verstärkt Ihr Gehirn die Erinnerungen und die Angst, die Sie beim Anschauen des Films erlebt haben. Es ist am besten, wenn Sie die ganze Nacht nicht schlafen gehen. Wenn Sie jedoch nicht die ganze Nacht wach bleiben können, versuchen Sie, so wenig wie möglich zu schlafen. Je mehr Schlafmangel Sie haben, desto weniger kann Ihr Gehirn diese schlechten Erinnerungen erzeugen.
- Versuchen Sie, den Film nicht spät in der Nacht zu sehen, wenn Sie dazu neigen, schläfrig zu sein.
- Wenn Sie nach dem Film keine Zeit mit einer anderen Person verbringen können, versuchen Sie, mit jemandem anzurufen, eine SMS zu schreiben oder per Video zu chatten.
Schritt 2. Verbringen Sie Zeit mit Freunden oder der Familie
Ihre Familie und Freunde sind eine große Quelle der Unterstützung für Sie. Sie können Ihnen ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit geben. Sie können dich auch ermutigen, dich vom Film ablenken und dir Ratschläge zum Umgang mit dem Gruselfilm geben. Wenn du dich wohl fühlst, besprich deine Ängste mit ihnen.
- Sie können sie auch fragen, wie sie mit Gruselfilmen umgehen. Sie haben vielleicht einige Tipps, an die Sie nicht gedacht haben.
- Verbringe keine Zeit allein mit jemandem, der genauso ängstlich ist wie du. Sie können sich tatsächlich schlechter fühlen und sich gegenseitig ausflippen.
Schritt 3. Sehen Sie sich etwas Lustiges an
So wie gruselige Filme Sie in Angst und Schrecken versetzen, kann das Anschauen eines lustigen Films, Videos oder einer Fernsehsendung glücklich machen. Lachen verringert Ihren Stress und bewirkt, dass Ihr Körper Wohlfühlhormone ausschüttet. Lachen wird dir helfen, dich gut zu fühlen und den gruseligen Film zu vergessen, den du gerade gesehen hast.
- Das Thema Ihres lustigen Films spielt keine Rolle. Solange es Sie zum Lachen bringt, werden Sie die Vorteile ernten.
- Wenn Sie nichts Lustiges zum Anschauen finden, schauen Sie sich zumindest etwas an, das angenehm oder gar nicht beängstigend ist. Was Sie sehen, beeinflusst, wovon Sie träumen und wie gut Sie schlafen.
- Auch das Lesen von Witzen und lustigen Geschichten, die einen zum Lachen bringen, ist eine Option.
Schritt 4. Erinnere dich daran, dass der Film nicht echt war
Während die Emotionen, die Sie während des Films erleben, real sind, wissen Sie, dass Sie gerade eine fiktive Geschichte gesehen haben. Wenn der Film, den Sie gesehen haben, Zombies, Vampire, Werwölfe oder eine andere mythische Kreatur hatte, sagen Sie sich, dass keines dieser Dinge real ist.
- Sagen Sie sich laut: "Der Film war so, als ob. _ sind nicht echt. Ich brauche mir deswegen keine Sorgen zu machen."
- Wenn der Film realistischer war, erinnere dich daran, dass du an einem sicheren Ort bist und dir diese Dinge nicht passiert sind. Die Leute, die Sie beobachteten, waren Schauspieler und taten so.
Schritt 5. Sprechen Sie Ihre spezifischen Ängste an
Bestimmte Szenen oder Szenarien in einem Film können Ihnen Angst machen. Ein Einbrecher zum Beispiel, der in das Haus einbricht, in der Dusche angegriffen wird oder sich unter einem Bett versteckt, kann Sie wirklich treffen. Denken Sie in diesen Fällen daran, dass diese Dinge im Film passiert sind, nicht Ihnen.
- Wenn Sie sich zum Beispiel Sorgen um die Dusche machen, gehen Sie auf die Toilette und sehen Sie, dass sich dort niemand versteckt.
- Wenn Sie sich Sorgen machen, dass jemand in Ihr Haus einbricht, überprüfen Sie die Schlösser an den Türen und Fenstern, damit Sie sich sicher und geborgen fühlen.
- Schalten Sie das Licht ein oder schauen Sie mit einer Taschenlampe unter Ihr Bett.
- Wenn dir Dunkelheit Angst macht, schlafe mit einem Nachtlicht oder lasse das Licht im Flur an.
Schritt 6. Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht
Lesen Sie ein Buch, hören Sie Musik, spielen Sie ein Videospiel oder gehen Sie nach draußen. Tue alles, was dir ein besseres Gefühl gibt. Versuchen Sie, sich an positive Ablenkungen zu halten. Je mehr positive Gedanken und Gefühle Sie produzieren, desto weniger Macht haben Ihre beängstigenden Gedanken über Sie.
- Tief durchzuatmen ist auch eine Möglichkeit, sich zu entspannen und zu beruhigen. Atme langsam durch die Nase ein und zähle bis vier. Halten Sie den Atem sieben Sekunden lang an und atmen Sie dann acht Sekunden lang durch den Mund aus. Sie sollten sich nach ein paar Minuten tiefen Einatmens besser fühlen
- Hilfreich sind auch Aktivitäten, die Körper und Geist in Anspruch nehmen. Auch das Abwaschen von Geschirr oder das Zubereiten eines Snacks kann Sie vom Film ablenken.
Methode 2 von 3: Beängstigende Gedanken verhindern
Schritt 1. Vermeiden Sie es, nachts gruselige Filme anzusehen
Horrorfilme wirken nachts immer gruseliger. Einen gruseligen Film anzusehen und dann ans Tageslicht zu gehen, hat nicht die gleiche Wirkung auf dich wie einen Film um Mitternacht. Wenn Sie ins Kino gehen, wählen Sie einen Film, der vor Sonnenuntergang endet.
- Wenn der Film im Fernsehen läuft, nehmen Sie einen DVR auf oder nehmen Sie den Film auf und sehen Sie ihn sich zu einem anderen Zeitpunkt an.
- Wenn Sie sich früher am Tag einen Gruselfilm ansehen, haben Sie auch Zeit für andere Aktivitäten, bevor Sie ins Bett gehen.
Schritt 2. Beobachten Sie in einer sicheren Umgebung
Zu wissen, dass Sie sich in einer sicheren Umgebung befinden, führt dazu, dass Sie auf unterhaltsame Weise Angst haben, anstatt echte Angst zu erleben. Wenn Sie sich sicher fühlen, erkennt Ihr Gehirn, dass Sie sich nicht in echter Gefahr befinden und erlaubt Ihnen, den Gruselfilm zu genießen. Einen Gruselfilm in einem Kino anzusehen ist normalerweise eine bessere Erfahrung, als den Film zu Hause zu sehen. Nachdem der Film zu Ende ist, können Sie die Umgebung vollständig verlassen.
- Wenn Sie sich zu sehr in den Film verstricken, gehen Sie auf die Toilette oder holen Sie sich einen Snack, um Ihrem Geist eine Pause zu gönnen.
- Schau dir mit anderen Leuten Gruselfilme an, anstatt alleine im Dunkeln zu sitzen und den Film anzuschauen.
Schritt 3. Identifizieren Sie die Szenarien, die Ihnen Angst machen
Menschen haben Angst vor verschiedenen Dingen. Während fleischfressende Zombies Sie erschrecken können, kann ein Serienmörder auf der Flucht jemand anderen erschrecken. Menschen haben oft mehr Angst vor Filmen, mit denen sie sich identifizieren können. Finde die Dinge heraus, die dir am meisten Angst machen, und vermeide diese Art von Gruselfilmen.
- Wenn Sie zum Beispiel viel babysitten, kann ein gruseliger Film über den Einbruch in ein Haus während des Babysittens Sie wirklich treffen und Sie beim nächsten Babysitten paranoid machen.
- Wenn Sie Ihre Grenzen kennen, haben Sie eine bessere Kontrolle darüber, wie sich der Film auf Sie auswirkt.
Methode 3 von 3: Mit Angst umgehen
Schritt 1. Erkenne deine Angst an
Manchmal hinterlassen gruselige Filme, die Sie sich ansehen, einen bleibenden Eindruck. Infolgedessen können Sie chronische Angst entwickeln, die schwer zu überwinden ist. Wenn Sie als Kind oder Teenager anfingen, gruselige Filme anzuschauen, haben Sie eher langfristige Angst und Angst. Ihre Ängste anzusprechen hilft Ihnen, Mut zu entwickeln und sich sicher zu fühlen.
- Schreiben Sie genau auf, wovor Sie Angst haben und was mit dieser Angst zusammenhängt.
- Wenn Sie zum Beispiel Angst vor der Dunkelheit haben, können Sie schreiben, dass Sie Angst vor der Dunkelheit haben, Angst vor dem Einschlafen und Angst davor haben, Albträume zu haben.
Schritt 2. Stellen Sie sich Ihren Ängsten
Eine Möglichkeit, deine Angst zu überwinden, besteht darin, dich dem auszusetzen, wovor du Angst hast. Sie sollten sich in einer sicheren, kontrollierten Umgebung aussetzen. Dies lehrt dich, dich durch deine Angst zu bewegen und sie passieren zu lassen.
- Wenn Sie beispielsweise Angst vor Freddy Krueger haben, können Sie sich den Film jede Woche ansehen. Um Ihre Umgebung zu kontrollieren, können Sie den Film tagsüber mit einigen Ihrer Freunde ansehen.
- Je mehr Sie sich etwas aussetzen, desto mehr Kontrolle entwickeln Sie und der Film wird Sie weniger beeinflussen.
- Wenn Ihnen das Anschauen des gesamten Films zu beängstigend ist, fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich nach oben. Sehen Sie sich den Film in einer Woche 15 Minuten und in der nächsten Woche 30 Minuten an. Bauen Sie weiter, bis Sie den gesamten Film sehen können.
Schritt 3. Üben Sie Entspannungstechniken
Sie können körperliche Symptome (z. B. Herzrasen, Schwitzen, Atembeschwerden, Magenverstimmung, Benommenheit usw.) verspüren, wenn Sie Angst haben oder ängstlich sind. Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung und aerobes Training (z. B. Gehen, Laufen, Tanzen, Schwimmen usw.) können Ihnen dabei helfen, sich ruhig zu fühlen und die Kontrolle zu erlangen.
- Versuchen Sie, jeden Tag Zeit für Entspannungstechniken zu finden. Sie werden die besten Ergebnisse erzielen, wenn Entspannung Teil Ihrer täglichen Routine wird.
- Sie können mehrere Entspannungstechniken üben oder sich an eine halten, die Ihnen wirklich Spaß macht.
Schritt 4. Kontere deine negativen Gedanken
Angst kann dazu führen, dass Sie negative und irrationale Gedanken haben. Es ist wichtig, dass Sie diese Gedanken durch positive Gedanken ersetzen. Wenn Sie diesen Gedanken nicht entgegentreten, kann Ihre Vorstellungskraft die Oberhand gewinnen.
- Wenn Ihr negativer Gedanke ist: „Ich fürchte, Puppen und Stofftiere werden heimgesucht“, erinnern Sie sich vielleicht daran, dass viele Menschen in der Nähe von Puppen und Stofftieren schlafen und nicht verletzt werden und dass Sie noch nie von einer Spukpuppe angegriffen wurden.
- Wenn Sie Angst vor dem Duschen entwickelt haben, als Sie allein zu Hause waren, können Sie sich an all die Male erinnern, in denen Sie sicher geduscht haben, und an alle Ihre Freunde und Familienmitglieder, die sicher geduscht haben. Sie sollten sich auch daran erinnern, dass Sie beim Duschen noch nie angegriffen wurden und keine Beweise dafür haben, dass es für Sie unsicher ist, zu duschen, wenn Sie allein zu Hause sind.
Tipps
- Denken Sie daran, dass es nicht echt ist; es ist nur ein Film.
- Versichern Sie sich, dass Ihnen nichts schadet und dass der Film von anderen Personen gedreht wurde und nicht echt ist. Wenn der Film eine echte Geschichte ist, sagen Sie dies in Ihrem Kopf, dass die Schauspieler so tun, als wären sie diese Person
- Erinnere dich daran, dass sie die Action wahrscheinlich nicht hätten filmen können, wenn sie echt wäre.
