Videospiele zu spielen ist vielleicht deine Lieblingsmethode, um dich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen, aber wenn sie dir Kopfschmerzen bereiten, können sie den gegenteiligen Effekt haben. Kopfschmerzen vom Spannungstyp sind die häufigsten Kopfschmerzen im Zusammenhang mit Spielen, aber sie sind mit ein paar Anpassungen relativ einfach zu verhindern. Einige der Änderungen, die Sie vornehmen müssen, mögen zunächst schwierig sein oder sich seltsam anfühlen, aber sie werden in kürzester Zeit zur zweiten Natur. Bald werden Sie in der Lage sein, Ihre virtuellen Feinde ohne Schmerzen in der realen Welt zu besiegen.
Schritte
Methode 1 von 3: Korrigieren Sie Ihre Körperhaltung
Schritt 1. Wählen Sie einen unterstützenden Stuhl zum Sitzen beim Spielen
Im Allgemeinen benötigen Sie einen Stuhl mit einer härteren Sitzfläche, damit Sie nicht verrutschen oder rutschen. Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht auf einer Couch sitzen können, aber Sitzsäcke und ähnliche Sitze bieten nicht genügend Halt oder ermöglichen Ihnen nicht, in der richtigen Haltung zu sitzen.
- Ein Büro- oder Schreibtischstuhl ist normalerweise ein guter Gaming-Stuhl. Sie sind auch verstellbar, sodass Sie sich Ihrer Körpergröße anpassen können.
- Wenn Sie viel Zeit mit Spielen verbringen, sollten Sie in einen ergonomischen Gaming-Stuhl investieren.
Schritt 2. Halten Sie Ihre Brust gestreckt und die Schultern nach hinten
Die ideale Spielhaltung ist die sogenannte „neutrale“Haltung. Ziehen Sie Ihre Brust nach oben und heraus, ohne Ihren Rücken zu krümmen – Sie werden spüren, wie Ihre Schultern auf natürliche Weise nach hinten fallen. Setzen Sie diese Bewegung fort, indem Sie Ihre Schultern leicht nach hinten neigen. Sie werden wahrscheinlich spüren, dass sich Ihre Schulterblätter in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule näher zusammenrücken.
- Um diese Haltung beizubehalten, müssen Sie normalerweise auf dem vorderen Viertel Ihres Stuhls sitzen – nicht unbedingt auf der Kante Ihres Sitzes, sondern nach vorne. Es ist leicht, beim Spielen nach vorne zu ziehen, aber versuchen Sie, sich nicht zu bücken, was zu Rückenschmerzen und Kopfschmerzen führen kann.
- Wenn Sie es vorziehen, ganz nach hinten zu sitzen und die Rückenlehne des Stuhls als Stütze zu verwenden, achten Sie darauf, dass Sie sich nicht hineinlehnen. Halten Sie sich aufrecht, anstatt sich auf die Rückenlehne Ihres Stuhls zu verlassen, um dies für Sie zu tun.
Schritt 3. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht an, um Ihren Hals gerade zu halten
Senken Sie Ihr Kinn nur leicht, sodass Sie geradeaus schauen, nicht nach oben oder unten. Legen Sie Ihre Hand auf den Nacken, um zu spüren, ob sie gerade ist. Es kann etwas Übung erfordern, dies richtig zu machen, besonders wenn Sie es gewohnt sind, Ihren Kopf oft zu neigen.
Ein schiefer Nacken ist eine der Hauptursachen für Spannungskopfschmerzen. Wenn Ihr Kopf entweder nach vorne oder nach hinten geneigt ist, belastet das die Nackenmuskulatur. Diese Muskelzerrung kann zu Spannungskopfschmerzen führen, insbesondere wenn Sie eine Stunde oder länger so sitzen
Schritt 4. Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden
Stellen Sie beide Füße flach vor sich auf den Boden. Achte darauf, dass deine Knie bequem im rechten Winkel gebeugt sind, um deine Muskeln im Gleichgewicht zu halten. Ausgeglichene Muskeln helfen Ihnen, Belastungen zu vermeiden.
Wenn der Stuhl, auf dem Sie normalerweise beim Spielen sitzen, zu hoch ist und Sie ihn nicht verstellen können, stellen Sie einen Tritthocker oder eine Ottomane unter Ihre Füße, damit Sie die richtige Ausrichtung beibehalten können
Schritt 5. Legen Sie für sich selbst Hinweise fest, um Sie daran zu erinnern, Ihre Körperhaltung zu überprüfen
Während du spielst, wirst du wahrscheinlich feststellen, dass du dich nach vorne beugst oder vielleicht rutscht. Finden Sie die Stellen in Ihrem Spiel, an denen es nicht viel Action gibt, die Sie als Auslöser verwenden können, um Ihre Haltung zu überprüfen.
- Wenn Sie beispielsweise Teamfight Tactics spielen, könnten Sie sich angewöhnen, Ihre Haltung jedes Mal zu überprüfen und zu korrigieren, wenn Sie den Ergebnisbildschirm sehen.
- Bei Rollenspielen kannst du deine Körperhaltung an Speicherpunkten überprüfen oder während dein Charakter schläft.
Methode 2 von 3: Vermeiden von Augenbelastung
Schritt 1. Passen Sie Ihren Bildschirm so an, dass er sich auf Augenhöhe befindet
Sobald Sie Ihren Stuhl für eine optimale Körperhaltung eingerichtet haben, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie Ihren Bildschirm anpassen müssen, damit Sie ihn beim Spielen sehen können. Heben oder senken Sie ihn so, dass Ihre Augen leicht nach unten schauen, wenn Sie in die Mitte des Bildschirms schauen. Dies reduziert die Belastung der Augen, die auch für viele Gaming-Kopfschmerzen verantwortlich ist.
Wenn Sie auf einem Fernseher spielen, den Sie nicht bewegen können, kann dies zu Problemen führen. Konzentrieren Sie sich in dieser Situation stattdessen auf den Winkel. Möglicherweise müssen Sie sich vom Bildschirm zurückbewegen, damit Sie spielen können, ohne den Kopf zu neigen. Unabhängig davon ist es der wichtigste Teil der Gleichung, den Nacken gerade zu halten, wenn Sie versuchen möchten, Kopfschmerzen vorzubeugen
Schritt 2. Halten Sie Ihren Bildschirm in 20 bis 40 Zoll (51 bis 102 cm) Abstand von Ihrem Gesicht
Zu nah am Bildschirm zu sitzen belastet die Augen stark, was zu Kopfschmerzen führen kann. Wenn Sie nah am Bildschirm sitzen, weil Sie Details nicht klar sehen können, sollten Sie einen Optiker anrufen, um zu sehen, ob eine Brille oder Kontaktlinsen Ihnen helfen könnten.
Wenn du Videospiele auf einem größeren Bildschirm wie einem Fernseher spielst, hängt dein idealer Abstand vom Bildschirm auch von anderen Faktoren ab, wie der Höhe des Bildschirms und der Größe des Raums
Schritt 3. Verringern Sie die Helligkeit Ihres Bildschirms
Videospiele haben oft helle und farbdichte Grafiken, die auch zu einer Belastung der Augen führen können – insbesondere, wenn Sie einen hochauflösenden Fernseher oder Computermonitor haben. Das Abschwächen der Helligkeit wird Ihr Gameplay oder die Fähigkeit, Details zu sehen, wahrscheinlich nicht sehr beeinträchtigen, aber es wird Ihre Augen schonen.
- Wenn Sie beim Anpassen der Helligkeit misstrauisch sind, versuchen Sie es ein paar Minuten lang als Experiment und ändern Sie es dann wieder. Wenn Sie beim Zurückdrehen auf die ursprüngliche Helligkeitsstufe die Augen zusammenkneifen oder zurückschrecken, belastete diese Stufe Ihre Augen.
- Sie können auch am Kontrast herumbasteln, um zu sehen, ob das hilft.
Schritt 4. Verwenden Sie warme Lichter um sich herum, um das blaue Licht vom Bildschirm auszugleichen
Blaues Licht von Computer- und Fernsehbildschirmen belastet Ihre Augen, was zu Kopfschmerzen führen kann. Richten Sie den Raum, in dem Sie spielen, mit Umgebungslicht und schwachem Licht in warmen Farbtönen ein. Beleuchten Sie Ihren Bildschirm nach Möglichkeit von hinten.
- Während Sie wahrscheinlich keinen vollständig beleuchteten Raum wünschen, möchten Sie auch nicht, dass der Raum vollständig dunkel ist, damit der Bildschirm das einzige Licht ist. Das wird deine Augen stark belasten.
- Wenn Sie viel intensiv spielen, möchten Sie vielleicht eine Brille kaufen, die das blaue Licht vom Bildschirm filtert.
Schritt 5. Schauen Sie während des Spielens gelegentlich vom Bildschirm weg
Wenn die Augenbelastung ein Problem für Sie ist, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, in dem nicht viel Action im Spiel ist, und schauen Sie kurz auf den Bildschirm. Konzentrieren Sie sich einige Sekunden lang auf ein Objekt in der Ferne und kehren Sie dann zum Spielen zurück.
- Wenn Sie ein Fenster in dem Raum haben, in dem Sie spielen, schauen Sie ab und zu aus dem Fenster.
- Du könntest auch versuchen, von einer Seite zur anderen zu schauen, ohne deinen Kopf zu bewegen, was dir hilft, deine Augen zu strecken.
Schritt 6. Blinzeln Sie während des Spielens häufiger, anstatt auf den Bildschirm zu starren
Meistens blinzelt man, ohne darüber nachzudenken. Aber wenn Sie spielen – insbesondere wenn Sie ein intensives Action-Spiel spielen – neigen Sie möglicherweise dazu, ohne zu blinzeln auf den Bildschirm zu starren. Erinnere dich daran, öfter zu blinzeln, um deinen Augen eine Pause zu gönnen und sie weniger zu belasten.
- Sie können sogar ein Schild in der Nähe Ihres Bildschirms anbringen, auf dem "Blink!" steht. Jedes Mal, wenn Sie es sehen, werden Sie daran denken, zu blinzeln.
- Die Verwendung von Augentropfen (künstliche Tränen) hilft auch, wenn Sie Probleme haben, genug zu blinzeln.
Methode 3 von 3: Gesunde Spielgewohnheiten beibehalten
Schritt 1. Machen Sie während des Spielens eine Pause und stehen Sie alle 20 oder 30 Minuten auf
Es ist zwar einfacher zu sitzen als zu stehen, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Muskeln nicht noch belasten. Anstatt stundenlang vor dem Bildschirm zu sitzen und ein Spiel zu spielen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, aufzustehen, sich zu strecken und sich zu bewegen.
Wenn Sie es wahrscheinlich vergessen, stellen Sie einen Timer auf Ihrem Telefon ein, um Sie daran zu erinnern. Eine andere Sache, die Sie tun können, ist ein kleineres Glas Wasser zu holen und es neben sich zu stellen. Wenn das Glas leer ist, müssen Sie aufstehen, um es nachzufüllen, sodass Sie automatisch aufstehen und sich bewegen
Schritt 2. Trinken Sie viel Wasser, um gut hydriert zu bleiben
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Ihr Körper hauptsächlich aus Wasser besteht – und das ist der Hauptgrund, warum Sie jeden Tag viel Flüssigkeit zu sich nehmen sollten. Wenn Sie kein klares Wasser mögen, ist das nicht unbedingt schlecht. Sie können auch Wasser aus anderen Getränken erhalten. Achte nur darauf, dass diese Getränke nicht auch mit Koffein und Zucker überladen sind, was beides zu Kopfschmerzen führen kann.
Nach Angaben der National Academies of Sciences, Engineering and Medicine beträgt die ausreichende tägliche Flüssigkeitsaufnahme 15,5 Tassen (3,7 Liter) Flüssigkeit für Männer und 11,5 Tassen (2,7 Liter) für Frauen. Dazu gehören Wasser, aber auch andere Getränke und das Wasser, das Sie aus Ihrer Nahrung bekommen
Schritt 3. Minimieren Sie Koffein beim Spielen von Videospielen
Koffein und Gaming gehen Hand in Hand – vor allem bei Marathon-Sessions – aber Koffein kann auch Kopfschmerzen auslösen. Während eine kleine Menge Koffein in Ordnung ist (z. B. eine einzelne Tasse Kaffee oder Limonade alle paar Stunden), kann mehr als das zu einer Überstimulation führen.
Bei Koffein müssen Sie sich auch um den Rebound-Effekt kümmern, nachdem Sie von der Hektik heruntergekommen sind. Das erhöht auch das Risiko, Kopfschmerzen zu bekommen
Schritt 4. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie mit Spielen mit hohem Stress verbringen
Intensive Spiele sind zwar spannender, stellen aber auch viel mehr Anforderungen an Körper und Geist und können zu Kopfschmerzen führen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zwischen einem Spiel mit hohem Stress und einem entspannteren Spiel hin und her zu wechseln.
Sie können beispielsweise 20 oder 30 Minuten lang einen Ego-Shooter spielen und dann zu einem entspannteren Sim-Spiel wechseln, in dem Sie weitere 20 oder 30 Minuten lang etwas bauen können
Tipps
- Wenn Sie glauben, dass Ihre Kopfschmerzen auf eine Überanstrengung der Augen zurückzuführen sind, gehen Sie zu einem Optiker, um Ihr Sehvermögen überprüfen zu lassen. Das Tragen einer Brille oder Kontaktlinsen kann helfen.
- Halten Sie Ihren Bildschirm sauber! Staub auf dem Bildschirm verringert die Schärfe der Bilder, wodurch Ihre Augen stärker als nötig strapaziert werden. Das kann zu Kopfschmerzen führen.
- Stress ist im Allgemeinen eine der Hauptursachen für Spannungskopfschmerzen. Wenn Sie häufig Kopfschmerzen bekommen, auch wenn Sie nicht spielen, kann Lebensstress ein Faktor sein. Probieren Sie geführte Meditationen aus (Sie können eine Telefon-App verwenden), um Stress abzubauen und Ihren Geist und Körper zu beruhigen.
- Wenn Sie Schwierigkeiten mit der Körperhaltung haben oder wenn es schmerzhaft ist, die richtige Körperhaltung für längere Zeit einzuhalten, können Massagetherapie oder chiropraktische Behandlung Ihnen helfen.
Warnungen
- Wenn Sie Videospiele auf einem Fernseher spielen, den andere Personen verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie alle Einstellungen ändern, die Sie nach dem Spielen angepasst haben.
- Wenn Ihre Kopfschmerzen von Übelkeit oder Lichtempfindlichkeit begleitet werden, können Sie eine Migräne haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Migräneschmerzen lindern können.
