Videospiele sind ein unterhaltsamer Zeitvertreib für Menschen jeden Alters. Wenn sie jedoch zu viel gespielt werden, können sie Ihre Zeit und Aufmerksamkeit in Anspruch nehmen und sogar zu einer schädlichen Besessenheit werden. Eine Spielsucht zu überwinden ist nicht einfach, aber es ist möglich, solange Sie produktive Wege finden, die Lücke zu füllen, die das Fehlen von Videospielen in Ihrem Leben hinterlässt. Es schadet auch nicht, einen ehrlichen Blick auf die Schwere des Problems zu haben, eine gesunde Portion Selbstdisziplin und ein Unterstützungssystem in Form Ihrer engsten Freunde und Familie.
Schritte
Methode 1 von 3: Sich dazu zwingen, weniger zu spielen
Schritt 1. Machen Sie eine ernsthafte Verpflichtung, Ihre Sucht in den Griff zu bekommen
Du wirst nirgendwo hinkommen, wenn du tief im Inneren nicht wirklich aufhören willst. Das erste, was Sie tun müssen, ist daher zu erkennen, dass Sie eine Sucht haben und sich dafür entscheiden, Ihr Leben nicht von ihr bestimmen zu lassen. Sobald Sie das getan haben, haben die Maßnahmen, die Sie ergreifen, um die Kontrolle zurückzugewinnen, tatsächlich eine Chance, erfolgreich zu sein.
Es ist viel weniger schwierig, sich zu entscheiden, mit dem Spielen aufzuhören (oder zumindest zurückzufahren), wenn man bedenkt, wie sich dies negativ auf Sie auswirkt. Denken Sie darüber nach, wie viel Zeit und Energie Sie Ihrer Gewohnheit opfern und wie dieses Opfer anderen Aspekten Ihres Lebens die Freude genommen hat
Spitze:
Versuchen Sie, jemand anderem von Ihrem Vorsatz zu erzählen, oder schreiben Sie ihn auf ein Blatt Papier und bewahren Sie ihn an einem Ort auf, an dem Sie ihn jeden Tag sehen werden. Wenn Sie Ihre Ziele auf formale Weise bekannt geben, können Sie sie offizieller erscheinen lassen und Sie daher zur Rechenschaft ziehen.
Schritt 2. Geben Sie sich beim Spielen ein striktes Zeitlimit
Notieren Sie sich ungefähr, wie lange Sie jeden Tag vor dem Bildschirm verbringen, und melden Sie sich eine Stunde früher ab. Wenn Ihnen der Gedanke, eine ganze Stunde zu verlieren, nicht passt, beginnen Sie mit einer halben Stunde oder sogar 20 Minuten und verringern Sie Ihre Spielzeit allmählich, wenn Sie sich wohler fühlen, bis Sie überhaupt kein Bedürfnis mehr haben, zu spielen. Diese Art der progressiven Reduzierung erleichtert Ihnen die Anpassung.
- Verwenden Sie den Timer auf Ihrem Smartphone, um zu verfolgen, wie lange Sie schon spielen, und warnen Sie, wenn Ihre zugewiesene Zeit abgelaufen ist.
- Wenn Sie ein PC-Spieler sind, können Sie Ihren Computer sogar so einstellen, dass er sich zu einer bestimmten Zeit selbst herunterfährt, was hilfreich sein kann, wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie den Stecker selbst ziehen können.
- Es kann Wochen oder sogar Monate dauern, um Ihre tägliche Spielzeit zu verkürzen, und das ist in Ordnung. Wichtig ist, dass du dabei bleibst und den Impuls bekämpfst, länger als dein vorgegebener Zeitrahmen zu spielen.
Schritt 3. Lassen Sie sich von Ihren Freunden oder Ihrer Familie helfen, Ihr selbst auferlegtes Zeitlimit durchzusetzen
Erzählen Sie einem Elternteil oder einem verantwortungsbewussten Geschwister- oder Mitbewohner von Ihrem Wunsch, weniger zu spielen (und schließlich ganz aufzuhören). Bitten Sie sie, ab und zu zu vereinbarten Zeiten bei Ihnen einzuchecken, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben. Sie können besser auf Druck reagieren, der von einer externen Quelle kommt.
- Sagen Sie Ihrem Liebsten, dass er so standhaft sein soll, wie er sein muss, auch wenn dies bedeutet, dass Sie Ihre Konsole gewaltsam ausschalten oder Ihre Spielausrüstung vor Ihnen verstecken müssen.
- Wenn Sie oft online oder persönlich mit anderen Spielern spielen, informieren Sie sie auch über Ihre Absicht, aufzuhören. Hoffentlich werden sie Ihre Entscheidung unterstützen, aber wenn nicht, geben Sie ihnen zumindest eine Vorwarnung, dass sie möglicherweise nicht so viel von Ihnen sehen.
Schritt 4. Beschränken Sie sich darauf, erst später am Tag zu spielen
Machen Sie Gaming zu einer Belohnung, die Sie sich selbst dafür geben, produktiv zu sein und Ihre wichtigen täglichen Aufgaben zu erfüllen. Wenn Sie morgens immer als Erstes aufspringen, laufen Sie Gefahr, in eine längere Sitzung hineingezogen zu werden, wenn Sie sich auf die Arbeit, die Schule oder andere Verpflichtungen vorbereiten sollten.
- Es wird viel einfacher sein, Ihren Spieldrang zu kontrollieren, bevor Sie beginnen, als nachdem Sie bereits begonnen haben.
- Achten Sie darauf, dass Sie Ihr reguläres Zeitlimit für Ihre Abendsitzungen einhalten, damit Sie nicht zu lange aufbleiben. Wenn Sie eine ganze Nacht durchziehen, wird es nur schwieriger, das zu tun, was Sie am nächsten Tag tun müssen.
Methode 2 von 3: Aufhören mit kaltem Truthahn
Schritt 1. Denken Sie an den Tribut, den das Spielen von Ihrem Leben fordert
Es ist ein schmaler Grat zwischen Hobby und Laster. Vielleicht rutschen deine Noten ab, deine Beziehungen verschlechtern sich oder deine Gesundheit leidet darunter, dass du zu viele Stunden auf der Couch verbringst. Was auch immer es ist, eine Bestandsaufnahme der Art und Weise, wie Ihr Zwang mehr Schaden als Nutzen angerichtet hat, kann Ihnen die Motivation geben, die Sie brauchen, um ihn hinter sich zu lassen.
- Wenn Sie sich vom Griff der Videospiele befreien, können Sie Ihre depressiven oder isolationistischen Tendenzen überwinden, mehr Freude an realen Erfahrungen haben und sich Zeit für die Menschen und Dinge nehmen, die Ihnen wirklich wichtig sind.
- Wenn Sie in der Vergangenheit versucht haben, sich von Videospielen zu entwöhnen und es nicht funktioniert hat, ist das Durchschneiden der Schnur möglicherweise die beste Vorgehensweise.
Schritt 2. Beschwöre die Entschlossenheit, ein für alle Mal wegzugehen
Dies ist wahrscheinlich der einfachste und effektivste Weg, um eine destruktive Spielsucht zu überwinden. Legen Sie einfach den Controller ab und schauen Sie nicht zurück. Es wird zweifellos eine enorme Willenskraft erfordern. Mit der Zeit wird es jedoch einfacher, bis zu dem Punkt, an dem Videospiele nicht mehr den gleichen Einfluss auf Sie haben wie früher.
- Jedes Mal, wenn Sie versucht sind, sich hinzusetzen und zu spielen, nehmen Sie es als Herausforderung, stärker zu werden. Das bewusste Nein zu ungesunden Wünschen konditioniert den Teil Ihres Gehirns, der für die Regulierung der Selbstkontrolle verantwortlich ist.
- Dieser Ansatz mag einfach sein, aber er ist nicht einfach. Es geht alles darauf zurück, sich absichtlich zu verpflichten, kein Sklave Ihrer Triebe zu sein.
Schritt 3. Verstauen Sie Ihr Gaming-Equipment an einem Ort, an dem Sie ihn nicht so leicht erreichen können
Verstauen Sie Ihre Konsole und Spiele und verstauen Sie sie auf dem Dachboden oder im Keller, auf einem hohen Regal in Ihrem Schrank oder an einem anderen Ort, der nicht leicht zugänglich ist. Es ist viel einfacher, etwas endgültig aufzugeben, wenn es einem nicht die ganze Zeit ins Gesicht starrt.
- Mach es dir eigentlich schwer. Vergraben Sie Ihre Konsole unter einem Stapel Kisten in der Garage, legen Sie sie in den Kofferraum Ihres Autos oder nehmen Sie sie auseinander und verstecken Sie jede Komponente an einem anderen Ort. Tue alles, um dich fernzuhalten.
- Wenn Sie die meisten Ihrer Spiele auf dem Computer ausführen, deinstallieren Sie süchtig machende Programme von Ihrer Festplatte und löschen Sie alle Konten, die Sie für Online-Spiele haben. Versuchen Sie dann, sich selbst zu überwachen, wenn Sie Ihren Computer in Zukunft verwenden.
Schritt 4. Erwägen Sie, Ihre Spiele und Spielsysteme zu verschenken
Geben Sie Ihre Ausrüstung an ein jüngeres Geschwisterkind weiter oder spenden Sie sie an einen Gebrauchtwarenladen oder eine gemeinnützige Organisation, damit jemand, der weniger Glück hat, die Möglichkeit hat, sie zu genießen. Dies ist nicht nur ein großzügiger Akt, sondern hilft Ihnen auch, Ihre Ziele zu erreichen. Sie können nicht zu viel Zeit damit verbringen, ein Spiel zu spielen, das Sie nicht besitzen!
- Sie können auch neuere Systeme und Titel an Geschäfte zurückverkaufen, die gebrauchte Spiele akzeptieren und das Geld, das Sie erhalten, für andere Hobbys oder Zeitvertreibe verwenden.
- Löschen Sie heruntergeladene Spiele von Ihrer Konsole oder Ihrem Gerät, um die Versuchung zu verringern, sie zu spielen, wenn sie nur dort sitzen.
Spitze:
Wenn Sie sich nicht für immer von Ihren Spielen trennen können, lassen Sie sie bei einem Freund oder Verwandten, der nicht bei Ihnen wohnt. Auf diese Weise haben Sie nicht die Möglichkeit zu spielen, egal wie sehr Sie es wollen.
Methode 3 von 3: Andere Aktivitäten finden, um Videospiele zu ersetzen
Schritt 1. Versuchen Sie, andere Dinge zu tun, um sich vom Spielen abzulenken
Sobald Sie beginnen, den Juckreiz zu spüren, suchen Sie nach etwas, das Sie sofort tun können, um Ihr Verlangen zu bekämpfen. Sie können einen gemütlichen Spaziergang im Freien machen, Gewichte heben, malen, eines Ihrer Lieblingsalben auflegen oder bei Hausarbeiten helfen. Alles, was Sie tun können, um sich von Ihrem überwältigenden Spielwunsch abzulenken, wird einen Unterschied machen.
- Lassen Sie sich in die Welt um Sie herum eintauchen, wie Sie es in einem guten Spiel tun würden. Schließlich ist die Realität das beeindruckendste Spiel, das es gibt, mit vollständig interaktiven Umgebungen, unbegrenzten Erkundungsmöglichkeiten, endlosen Dialogoptionen und der lebensechtesten Grafik-Engine aller Zeiten.
- Wenn Sie Ihr Interesse an anderen Beschäftigungen erforschen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihr Drang, Videospiele zu spielen, immer schwächer wird.
- Geben Sie Ihr Bestes, um präsent zu sein, was auch immer Sie sich entscheiden. Es wird nicht viel nützen, wenn Sie die ganze Zeit nur ans Spielen denken.
Schritt 2. Leiten Sie Ihre Energie in reale Spiele ein
Anstatt unzählige Stunden damit zu verbringen, ein Joystick-Allstar zu werden, versammeln Sie Ihre Freunde und organisieren Sie ein Fußball-, Baseball- oder Fußballspiel. Während echte Spiele und Sportarten in der Regel viel schwieriger zu meistern sind als ihre virtuellen Gegenstücke, sind sie häufig auch lohnender, da sie ein bequemes Ventil für soziale Interaktion bieten, Charakter aufbauen und positive Werte wie Fairness, Entschlossenheit und Belastbarkeit fördern.
- Viele der Online-Spiele, mit denen die Leute so viel Zeit verschwenden, basieren auf echten Spielen, die Sie fast überall spielen können, wie Billard, Golf, Darts, Bowling und Poker.
- Wenn Sie ein Händchen für ein bestimmtes Spiel oder eine bestimmte Sportart haben, können Sie sogar in Erwägung ziehen, sich in einem Team auszuprobieren und Ihre Talente auf die nächste Stufe zu heben.
Spitze:
Die Teilnahme an Leistungssport kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Teamwork und Führungsqualitäten zu erlernen.
Schritt 3. Nehmen Sie LARPing auf
LARPing oder „Live Action Role Playing“ist eine Art Rollenspiel, bei dem echte Menschen fiktive Charaktere darstellen, Quests, Schlachten und andere aufregende Situationen frei ausführen. Wenn Fantasy-RPGs und Action-Adventure-Titel Ihre Lieblingsdroge sind, kann es eine gute Möglichkeit sein, Ihr Schwert einer LARPing-Community zu verpfänden, um Ihrer Liebe zu Fantasy zu frönen und gleichzeitig draußen zu sein, neue Leute zu treffen und etwas Sport zu treiben.
- Um eine LARPing-Gruppe in Ihrer Nähe zu finden, suchen Sie nach „LARP“und dem Namen Ihrer Stadt oder Provinz. Sie werden überrascht sein, wie viele Menschen in Ihrer Nähe die Aktivität genießen.
- LARPer werden ermutigt, originelle Charaktere mit einzigartigen Eigenschaften und Hintergrundgeschichten zu erstellen, ihre eigenen Rüstungen und Waffen herzustellen und bei Aufgaben wie der Planung von Treffen und der Suche nach Orten mitzuhelfen. All diese Dinge werden Zeit in Anspruch nehmen, die Sie sonst dem Spielen widmen würden.
Schritt 4. Lesen Sie einige gute Romane
Lesen bietet ein ähnliches Erlebnis wie Spiele – in gewisser Weise ist es sogar noch besser. Wenn Sie sich mit einem Roman hinsetzen, erlauben Sie sich, sich in einer fesselnden Geschichte zu verlieren. Im Gegensatz zu Videospielen haben Sie jedoch auch die Möglichkeit, die Charaktere und Ereignisse eines Buches mit Ihrer Vorstellungskraft nach Belieben zu formen, zu kolorieren und zu entwickeln.
- Suchen Sie nach Neuheiten beliebter Videospiel-Franchises, um Ihre Lieblingscharaktere und -geschichten auf produktivere Weise zu genießen. Es gibt offizielle Novellen für alle Arten von Spielen, darunter Bioshock, Uncharted, Mass Effect, Borderlands, Halo und Assassin’s Creed.
- Lesen bringt eine Vielzahl von kognitiven Vorteilen mit sich, darunter eine schnellere mentale Verarbeitung, eine erhöhte Konzentration und Aufmerksamkeitsspanne sowie verbesserte Wortschatzfähigkeiten. Dies bedeutet, dass Sie tatsächlich Ihren Geist trainieren, während Sie sich unterhalten.
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich auf Ihr soziales Leben
Einer der Gründe, warum Gaming so süchtig macht, ist sein soziales Element. Aus diesem Grund kann es hilfreich sein, Ihre digitale Gaming-Community gegen echte Gefährten aus Fleisch und Blut einzutauschen, wie Ihre Freunde, Familie, Klassenkameraden oder Arbeitskollegen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie mit ihnen genauso zufrieden sind wie mit Spielen, wenn nicht sogar mehr.
- Setzen Sie die Hingabe, Ausdauer und Problemlösungsfähigkeiten, die Sie beim Spielen erworben haben, in das Dating ein. Nur wenige Spiele können mit der schwindelerregenden Aufregung verglichen werden, eine neue Beziehung zu entfachen.
- Andere Möglichkeiten, sozialer zu werden, sind der Beitritt zu einem Club, der mit einem Ihrer Hobbys oder Interessen zu tun hat, sich im Gemeindienst zu engagieren, eine Band zu gründen oder sich einfach mehr Mühe zu geben, mit den Menschen zu kommunizieren, denen Sie täglich begegnen.
Schritt 6. Treten Sie einer Online-Gaming-Community bei
Wenn Gaming Ihre Leidenschaft ist, zögern Sie verständlicherweise, die Szene ganz zu verlassen. Suchen Sie stattdessen nach Videospielforen und Social-Media-Gruppen als alternative Möglichkeit, sich mit Ihrem Hobby zu beschäftigen. Wenn Sie Mitglied einer dieser Communitys werden, bleiben Sie am Puls der Spielewelt, ohne so viel Zeit für das eigentliche Spielen zu verwenden.
- An Orten wie Twitch, Reddit, Twitter und sogar YouTube finden Sie viele gleichgesinnte Spieler, mit denen Sie sich verbinden können.
- Lassen Sie Ihre Online-Freunde wissen, dass Sie versuchen, Ihre Spielzeit zu verkürzen. Die Chancen stehen gut, dass sie verstehen, woher du kommst und als eine Art Selbsthilfegruppe fungieren. Sie können sogar andere Strategien zur Bekämpfung Ihrer Sucht vorschlagen, an die Sie noch nicht gedacht haben.
Tipps
- Wenn Sie dies noch nicht getan haben, ist es möglicherweise eine gute Idee, Ihre Konsole ins Wohnzimmer zu stellen, damit sie sich nicht im selben Raum befindet, in dem Sie schlafen. Dies verlangt nur nach einer unerwarteten Nacht.
- Denken Sie daran, dass jede Minute, die Sie mit einem Controller in der Hand verbringen, eine Minute ist, in der ein anderer Teil Ihres Lebens vernachlässigt wird. Wenn Sie eine gesunde Beziehung zu Videospielen haben möchten, müssen Sie lernen, mit Ihrer Zeit umsichtiger umzugehen.
- Akzeptiere die Tatsache, dass du dich ohne Videospiele im Mittelpunkt deines Lebens vielleicht ein wenig verloren fühlst, aber erinnere dich daran, dass es das Beste ist und dass das Gefühl nicht ewig anhält.
