Das lockere Spielen von Videospielen kann eine großartige Möglichkeit sein, sich zu entspannen und Spaß zu haben. Aber wenn Sie so auf das Spielen fixiert sind, dass es sich anfühlt, als ob es Ihr Leben übernimmt, haben Sie möglicherweise eine Videospielsucht. Eine Spielsucht ist kein Witz – 2018 stufte die Weltgesundheitsorganisation sie offiziell als psychische Erkrankung ein, die als „Spielstörung“bezeichnet wird. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre Sucht in den Griff zu bekommen. Versuchen Sie, sich selbst Grenzen zu setzen und sich mit anderen Aktivitäten zu beschäftigen. Jede Art von Sucht kann unglaublich schwer zu überwinden sein, also habe keine Angst, dir Hilfe zu holen. Wenn Sie es nicht selbst schütteln können, wenden Sie sich an einen Arzt oder Therapeuten.
Schritte
Methode 1 von 4: Festlegen von Beschränkungen für Ihren Zugriff auf Spiele
Schritt 1. Geben Sie sich ein striktes Zeitlimit für das tägliche Spielen
Gesundheitsexperten empfehlen, dass Teenager und Kinder im Schulalter nicht mehr als 2 Stunden pro Tag vor einem Bildschirm verbringen sollten, und es ist für Erwachsene genauso wichtig, ihre Bewegungsfreiheit zu begrenzen. Wenn Sie mit zu viel Spielen zu kämpfen haben, versuchen Sie, sich selbst bestimmte Grenzen für die tägliche Spieldauer festzulegen.
- Sie können sich beispielsweise auf nicht mehr als eine halbe Stunde Spielzeit pro Tag beschränken.
- Helfen Sie sich, Ihre Spielzeit im Auge zu behalten, indem Sie einen Timer auf Ihrem Telefon oder einem anderen Gerät einstellen.
- Geben Sie nicht auf oder ärgern Sie sich zu sehr über sich selbst, wenn Sie einen Fehler machen und von Zeit zu Zeit länger spielen, als Sie wollten – Rückschläge sind völlig normal! Versuchen Sie, aus dem zu lernen, was passiert ist, und überlegen Sie, wie Sie es beim nächsten Mal vermeiden können, z.
Warnung:
Das Festlegen geeigneter Grenzen kann helfen, zu verhindern, dass Sie eine ausgewachsene Sucht entwickeln. Wenn Sie jedoch stark spielsüchtig sind, müssen Sie möglicherweise ganz aufhören, Spiele zu spielen.
Schritt 2. Halten Sie Spielgeräte von Ihrem Schlafzimmer fern
Wenn Sie eine Spielkonsole, einen Computer oder ein anderes Spielgerät in Ihrem Zimmer haben, könnten Sie versucht sein, die ganze Nacht wach zu bleiben, anstatt den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen. Machen Sie Ihr Zimmer zu einer bildschirmfreien Zone, damit Sie nicht in nächtliche Spiele verwickelt werden.
- Wenn Sie Spiele auf Ihrem Telefon haben, schalten Sie es nachts aus oder legen Sie es an einen Ort, an dem Sie es vor dem Schlafengehen nicht leicht erreichen können.
- Spiele kurz vor dem Schlafengehen zu spielen, kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Vermeiden Sie nicht nur, dass Ihr Zimmer bildschirmfrei ist, sondern auch in den letzten Stunden vor dem Zubettgehen keine Spiele.
- Wenn Sie versuchen, eine Videospielsucht zu überwinden, ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie Schlafstörungen haben. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, versuchen Sie, sich keine Sorgen zu machen. Tue etwas Beruhigendes und Beruhigendes, um dich zu entspannen, wie zum Beispiel ein paar Minuten zu meditieren oder eine warme Dusche zu nehmen.
Schritt 3. Probieren Sie Apps oder Erweiterungen aus, um Ihren Zugriff auf Spiele zu blockieren
Wenn Sie Spiele auf Ihrem Telefon oder Computer spielen, können Sie Apps oder Browsererweiterungen installieren, die Ihre Spielzeit begrenzen. Einige Apps können Ihren Zugriff auf bestimmte Spiele einschränken, während andere Sie für eine bestimmte Zeit vollständig von Ihrem Gerät sperren.
- PC-Programme wie Game Boss können Zeitlimits für Spiele festlegen oder Ihren Zugriff auf Spiele-Websites blockieren.
- Wenn Sie Spiele in einem Webbrowser spielen, probieren Sie eine Erweiterung wie StayFocusd für Chrome oder LeechBlock für Firefox aus.
- Probiere für Telefonspiele Apps wie Offtime oder BreakFree aus, um Zeitlimits festzulegen, deine Spielnutzung zu verfolgen oder deinen Zugriff auf Spiele-Apps zu blockieren.
Schritt 4. Bitten Sie Freunde und Familie, Ihre Spiellimits einzuhalten
Lassen Sie Ihre Familie und Freunde wissen, dass Sie versuchen, die Zeit, die Sie mit Spielen verbringen, zu reduzieren. Bitten Sie sie, sich von Zeit zu Zeit bei Ihnen zu melden, um sicherzustellen, dass Sie keine Spiele spielen, wenn Sie andere Dinge tun sollten.
- Zum Beispiel könnten Sie Ihren Freund bitten, Sie zu einem Zeitpunkt anzurufen oder Ihnen eine SMS zu senden, wenn Sie Ihr Spiel besonders wahrscheinlich beginnen werden.
- Bitten Sie die Menschen in Ihrem Leben, Ihre Entscheidung zu respektieren, indem Sie Sie nicht dazu verleiten, Videospiele zu spielen. Zum Beispiel könnten Sie Ihre Geschwister bitten, keine Spiele zu spielen, während Sie in der Nähe sind.
- Versuchen Sie, sich nicht zu schämen, um Hilfe zu bitten. Halten Sie es einfach – sagen Sie etwas wie: „Hey, ich versuche, das Spielen so sehr zu reduzieren. Kannst du mich daran erinnern, aufzuhören, wenn du mich erwischst, wie ich länger als eine halbe Stunde spiele?“
Methode 2 von 4: Etablieren einer gesünderen Routine
Schritt 1. Lenken Sie sich tagsüber mit anderen lustigen Aktivitäten ab
Sie werden weniger wahrscheinlich beim Spielen stecken bleiben, wenn Sie andere Dinge haben, die Sie beschäftigen. Nutzen Sie die Gelegenheit und entdecken Sie Aktivitäten, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, oder probieren Sie etwas Aufregendes und Neues aus! Planen Sie Zeit ein, die Sie normalerweise mit Spielen verbringen würden, um andere Dinge zu tun, die Sie mögen, wie zum Beispiel:
- Lektüre
- Im Freien spazieren gehen oder aktive Spiele spielen
- Verbringen Sie Zeit mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie
- An einem Hobby oder einem kreativen Projekt arbeiten
Schritt 2. Behandeln Sie das Spielen als Belohnung für das Erfüllen anderer Aufgaben
Wenn Ihr Spiel Ihre Hausaufgaben, Hausarbeiten oder andere Aufgaben, die Sie erledigen müssen, stört, schwören Sie, diese wichtigen Aufgaben an die erste Stelle zu setzen. Spielen Sie nicht, bis Sie die anderen Dinge, die Sie für den Tag auf Ihrer To-Do-Liste haben, erledigt haben.
Wenn Sie beispielsweise eine Hausaufgabe erledigen und den Geschirrspüler beladen müssen, beenden Sie diese Dinge, bevor Sie mit dem Spielen beginnen
Schritt 3. Machen Sie andere stressabbauende Aktivitäten, wenn Sie Spiele spielen, wenn Sie gestresst sind
Manchmal kann sich eine Spielsucht entwickeln, wenn Sie das Spielen als Flucht vor stressigen Dingen nutzen. Arbeite daran, alternative Bewältigungsstrategien zu entwickeln, damit du auf etwas anderes zurückgreifen kannst, wenn du dich überfordert fühlst. Sie könnten zum Beispiel:
- Meditieren
- Yoga machen
- Übung
- Zeichne, schreibe oder spiele Musik, um deine Gefühle auszudrücken
Schritt 4. Planen Sie jeden Tag Zeit für die Selbstpflege ein
Eine schwere Spielsucht kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, für Ihre eigenen Grundbedürfnisse zu sorgen. Wenn Sie sich nicht gut genug um sich selbst kümmern, können Sie sich müde und unwohl fühlen, was Sie dazu verleiten könnte, sich Ihrem Spiel zuzuwenden, um sich zu trösten. Während Sie daran arbeiten, Ihre Spielsucht zu überwinden, sollten Sie jeden Tag bestimmte Zeiten festlegen, um:
- Essen Sie über den Tag verteilt mindestens 3 gesunde Mahlzeiten
- Schlafen Sie jede Nacht 7-9 Stunden, wenn Sie ein Erwachsener sind, oder 8-10 Stunden, wenn Sie ein Teenager sind
- Holen Sie sich mindestens eine halbe Stunde körperliche Aktivität
- Achten Sie auf Ihre Hygiene (wie Duschen und Zähneputzen)
- Arbeite an den täglichen Aufgaben und Verantwortlichkeiten
Spitze:
Wenn Sie sich nicht daran erinnern können, diese Dinge zu tun, versuchen Sie, Erinnerungen auf Ihrem Telefon einzurichten oder bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Sie daran zu erinnern.
Methode 3 von 4: Professionelle Hilfe erhalten
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat zum Umgang mit Ihrer Sucht
Wenn Sie kein Glück haben, das Spielen auf eigene Faust zu reduzieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können dir vielleicht Ratschläge geben, wie du aufhören kannst, oder dich an jemanden verweisen, der dir helfen kann.
- Es kann schwierig sein, mit Ihrem Arzt über so etwas zu sprechen, aber denken Sie daran, dass es seine Aufgabe ist, Ihnen zu helfen. Sage etwa: „Ich habe das Gefühl, dass ich zu viel Videospiele spiele, aber es fällt mir wirklich schwer, damit aufzuhören. Kannst du mir einen Rat geben?"
- Wenn du ein Kind oder Teenager bist, sprich mit deinen Eltern oder einem anderen vertrauenswürdigen Erwachsenen, wie einem Schulberater. Sie können Ihnen helfen, einen Termin zu vereinbaren, um die Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen.
- Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie glauben, dass Ihre Spielsucht körperliche Probleme wie trockene Augen, Muskel- oder Gelenkschmerzen oder Kopfschmerzen verursacht.
Schritt 2. Versuchen Sie eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT), um Suchtverhalten zu überwinden
Kognitive Verhaltenstherapie kann hilfreich sein, um schwere Videospielsucht zu überwinden. CBT konzentriert sich darauf, Ihnen zu helfen, schädliche Verhaltensweisen und Denkmuster zu erkennen und zu ändern, die Ihre Sucht verschlimmern könnten. Bitten Sie Ihren Arzt, Sie an einen Therapeuten zu überweisen, der Erfahrung in der Behandlung von Süchten mit CBT hat.
- Wenn Sie in der Schule oder am College sind, finden Sie heraus, ob Ihre Schule psychologische Dienste für Schüler anbietet.
- Wenn sich Ihre Spielgewohnheiten negativ auf Ihre Beziehungen auswirken, können Sie auch von einer Familien- oder Eheberatung profitieren.
Schritt 3. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für Spielsüchtige bei, wenn Sie sich isoliert fühlen
Gruppentherapie kann eine großartige Möglichkeit sein, andere Menschen zu treffen, die mit ähnlichen Problemen zu kämpfen haben. Andere Mitglieder der Gruppe können dir Ratschläge und Unterstützung geben und dir helfen, dich weniger allein zu fühlen. Bitten Sie Ihren Arzt oder Berater, eine Selbsthilfegruppe zu empfehlen.
- In einem Gruppentreffen können Sie und andere Gruppenmitglieder Ihre Erfolgsgeschichten teilen, über Dinge sprechen, mit denen Sie zu kämpfen haben, und sich gegenseitig ermutigen. Sie müssen sich nicht äußern oder an der Diskussion teilnehmen, wenn Sie keine Lust dazu haben.
- Sie können auch Online-Supportgruppen und Spielesucht-Communitys wie Online Gamers Anonymous, Computer Gaming Addicts Anonymous oder Game Quitters nutzen.
Schritt 4. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von Medikamenten, um das Verlangen zu reduzieren
Einige Studien zeigen, dass Bupropion (Wellbutrin), ein Antidepressivum, Ihnen helfen kann, eine Videospielsucht zu stoppen. Wenn andere Methoden nicht funktionieren, fragen Sie Ihren Arzt oder Psychiater nach einem Bupropion-Rezept.
- Medikamente können manchmal auf schädliche Weise miteinander interagieren. Bevor Sie mit Bupropion oder anderen Medikamenten beginnen, geben Sie Ihrem Arzt eine vollständige Liste aller Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie derzeit einnehmen.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach den möglichen Risiken und Nebenwirkungen der Anwendung von Bupropion.
Schritt 5. Suchen Sie nach einer schweren Sucht in der Reha
Wenn Ihre Sucht so schlimm ist, dass sie Ihre Gesundheit beeinträchtigt und Sie mit anderen Behandlungsmöglichkeiten keinen Erfolg haben, suchen Sie nach einem Rehabilitationsprogramm. Einige Suchtbehandlungszentren bieten Ihnen die Möglichkeit, für eine Weile in einer beaufsichtigten Umgebung ohne Spieltechnologie zu bleiben, damit Sie die Möglichkeit haben, sich zu „entgiften“. Suchen Sie online nach einer Einrichtung zur Behandlung von Spielsucht in Ihrer Nähe oder bitten Sie Ihren Arzt, eine zu empfehlen.
- Wenn Sie nicht in einer Behandlungseinrichtung bleiben können, suchen Sie nach ambulanten Rehabilitationsprogrammen. Diese Programme können Beratung mit anderen Therapieformen kombinieren, um Ihre Sucht zu behandeln.
- Es braucht viel Kraft, um Hilfe bei einer ernsthaften Sucht zu suchen, also schäme dich nicht oder schäme dich nicht, in eine Reha zu gehen.
Spitze:
Wenn Sie in den USA leben, können Sie Hilfe bei der Suche nach einem Behandlungsprogramm erhalten, indem Sie die American Addiction Centers unter 1-866-204-2290 anrufen.
Schritt 6. Behandeln Sie alle Bedingungen, die zu Ihrer Sucht beitragen könnten
Videospielsucht geht oft einher mit anderen psychischen Problemen wie Depressionen oder Angstzuständen. Wenn Sie glauben, dass Sie an einer anderen psychischen Erkrankung leiden, die Ihre Sucht verursacht oder verschlimmert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Berater. Sie können dir bei der Behandlung dieser Erkrankungen helfen, was es dir leichter machen sollte, deine Videospielsucht zu überwinden.
- Ihr Arzt oder Therapeut kann Ihnen eine Kombination aus Beratung und Medikamenten empfehlen, um diese Erkrankungen zu behandeln.
- Wenn Sie mit Angstzuständen, Depressionen oder einer anderen psychischen Erkrankung zu kämpfen haben, sind Sie nicht allein. In den USA wird etwa die Hälfte aller Erwachsenen irgendwann in ihrem Leben mit einem psychischen Problem zu kämpfen haben!
Methode 4 von 4: Erkennen einer Videospielsucht
Schritt 1. Achte auf obsessive Gedanken über das Spiel
Wenn Sie ständig an Ihr Lieblingsspiel denken, könnten Sie süchtig werden. Überlegen Sie, ob Sie den ganzen Tag oder sogar nachts, wenn Sie versuchen, zu schlafen, von dem Spiel besessen sind.
Es ist in Ordnung, sich darauf zu freuen, ein Spiel zu spielen, das Ihnen Spaß macht, oder gelegentlich darüber nachzudenken. Es kann jedoch ein Problem geben, wenn Sie feststellen, dass Sie nicht aufhören können, darüber nachzudenken, selbst wenn Sie versuchen, sich auf andere Dinge zu konzentrieren
Schritt 2. Notieren Sie sich die zunehmende Spielzeit
Wenn Sie süchtig sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie das Spiel immer länger spielen müssen, um sich zufrieden zu fühlen. Achte darauf, wie lange du jeden Tag mit dem Spielen verbringst, und achte darauf, ob deine Spielzeit länger wird.
Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie beim Spielen das Zeitgefühl verlieren und am Ende viel länger spielen, als Sie wollten
Schritt 3. Achten Sie auf ein Gefühl von Unruhe oder Reizbarkeit, wenn Sie versuchen, sich zu reduzieren
Wie bei jeder anderen Sucht können Sie Entzugserscheinungen verspüren, wenn Sie versuchen, aufzuhören oder die Zeit, die Sie mit Spielen verbringen, zu reduzieren. Suchen Sie nach Zeichen wie:
- Gefühle von Reizbarkeit, Angst, Wut oder Depression, wenn Sie nicht spielen können
- Veränderungen Ihres Appetits oder Ihres Schlafverhaltens, wenn Sie das Spiel eine Weile nicht spielen
Schritt 4. Überprüfen Sie, ob Ihr Spiel in anderen Bereichen Ihres Lebens Probleme verursacht
Eine Videosucht kann Sie von den anderen Dingen ablenken, die Sie brauchen oder tun möchten, wie arbeiten, Zeit mit Ihrer Familie verbringen oder sich um Ihre Gesundheit kümmern. Achten Sie auf Probleme mit Ihrer allgemeinen Lebensqualität, die mit Ihrem Spiel zusammenhängen könnten, wie zum Beispiel:
- Schlechte Leistungen bei der Arbeit oder in der Schule
- Verbringen Sie weniger Zeit mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie oder streiten Sie sich über Ihre Spielgewohnheiten
- Vergessen zu essen, zu schlafen oder auf deine Hygiene zu achten
- Das Interesse an Ihren anderen Hobbys und Freizeitbeschäftigungen verlieren
Schritt 5. Beachten Sie, ob Sie erfolglos versucht haben, das Programm zu beenden oder zu reduzieren
Wenn Sie immer wieder versuchen, aufzuhören oder Ihre Spielzeit zu begrenzen, aber immer wieder darauf zurückkommen, könnte dies ein Zeichen von Sucht sein. Überlegen Sie, ob Sie schon einmal versucht haben, Ihre Spielgewohnheiten zu ändern, ohne Erfolg.
Spitze:
Seien Sie nicht zu hart mit sich selbst, wenn Sie Schwierigkeiten hatten, eine Spielgewohnheit zu brechen. Selbst wenn Sie keine schwere Sucht haben, kann es schwierig sein, Gewohnheiten zu ändern, und Rückschläge sind ein normaler Teil des Prozesses.
Schritt 6. Fragen Sie sich, ob Sie das Spiel verwenden, um Ihren Problemen zu entkommen
Wenn das Spiel zu Ihrem wichtigsten Weg geworden ist, um den wichtigsten Stressquellen in Ihrem Leben zu entkommen, können Sie süchtig werden oder süchtig werden. Seien Sie wachsam, wenn Sie das Spiel verwenden, um Sie von Problemen abzulenken, wie zum Beispiel:
- Schuldgefühle, Angst, Hoffnungslosigkeit oder Depression
- Konflikte zu Hause, in der Schule oder am Arbeitsplatz
- Allgemeine Unzufriedenheit mit Ihrer Lebenssituation
Warnungen
- Während jeder von Videospielen abhängig werden kann, sind Sie möglicherweise stärker gefährdet, wenn Sie unter 25 Jahre alt sind oder andere psychische Erkrankungen haben.
- Neben der Beeinträchtigung Ihrer Beziehungen, Schule und Arbeit kann eine Videospielsucht einen echten Einfluss auf Ihre körperliche Gesundheit haben. Eine unbehandelte Spielsucht kann zu Problemen wie sich wiederholenden Stressverletzungen, Fettleibigkeit oder sogar Anfällen durch blinkende Lichter und Farben führen.
