Leuchtkästen gibt es in verschiedenen Formen. Wählen Sie eines für die Lichttherapie, wenn Sie an Depressionen oder saisonalen affektiven Störungen leiden. Wenn Sie ein Fotograf sind, entscheiden Sie sich für eine weiche Lichtbox, die verwendet wird, um natürliches Licht in Fotos zu erzeugen, und wenn Sie ein hübsches Bild zeichnen möchten, verwenden Sie eine Kunstversion, um Ihre Zeichnung nachzuzeichnen. Jetzt lass es hell werden!
Schritte
Methode 1 von 3: Verwenden eines Leuchtkastens zur Behandlung von Depressionen
Schritt 1. Wählen Sie einen Lichtkasten mit einem UV-Filter in der Intensität Ihrer Wahl
Die Intensität wird in Lux gemessen, wobei die am häufigsten verwendete Box 10.000 Lux beträgt. Kaufen Sie einen mit integriertem UV-Filter, der Ihre Haut und Augen vor schädlichen Strahlen schützt.
- Achten Sie darauf, dass Sie einen Leuchtkasten speziell für die Behandlung von Depressionssymptomen kaufen. Es gibt andere Boxen, die für Hauterkrankungen gedacht sind.
- Sie können einen Leuchtkasten in den meisten Kaufhäusern oder bei einem Online-Händler kaufen. Sie beginnen bei etwa 40 US-Dollar, aber Modelle mit höherer Lichtintensität oder Glühbirnen von besserer Qualität können mehrere hundert US-Dollar kosten.
So wählen Sie einen Leuchtkasten aus
Wenn Sie weniger Zeit unter der Lampe verbringen möchten, Wählen Sie einen Lichtkasten mit höherer Intensität zwischen 5.000 und 10.000 Lux. Boxen mit niedrigerer Intensität, beginnend bei 2.500 Lux, benötigen mehr Zeit, um den gleichen Effekt zu erzielen.
Wenn Sie Ihre Augen nicht beschädigen möchten, Suchen Sie nach einer Box mit weißem Licht anstelle von blauem Licht.
Wenn Sie Ihre Box unterwegs mitnehmen möchten, kaufen Sie eine tragbare Version oder eine mit einem kleineren Bildschirm.
Schritt 2. Stellen Sie den Leuchtkasten so auf, dass Sie bequem darunter sitzen können
Die meisten Leuchtkästen haben ungefähr die Größe eines Desktop-Computerbildschirms, daher müssen sie auf einem Möbelstück oder einer Leiste platziert werden, die etwas höher als Ihre Sitzhöhe ist. Ein Tisch oder eine Theke in Barhöhe sind beides gute Orte, um Ihren Leuchtkasten aufzustellen.
Lesen Sie die Verpackung oder die Anleitung, um herauszufinden, wie weit die Box von Ihnen entfernt positioniert werden sollte. Es variiert je nach Marke oder Intensität
Schritt 3. Ordnen Sie den Leuchtkasten so an, dass er leicht von der Vorderseite Ihres Körpers weg zeigt
Der Leuchtkasten funktioniert nicht, wenn er sich hinter Ihnen befindet. Passen Sie die Box so an, dass sie nach unten zu Ihrem Gesicht geneigt ist, aber ein wenig nach links oder rechts, damit sie nicht direkt in Ihre Augen scheint.
- Halten Sie die Augen offen, wenn Sie die Box verwenden. Wenn Sie schlafen oder die Augen schließen, werden Sie nicht den gleichen Effekt erzielen.
- Blicken Sie niemals direkt in den eingeschalteten Leuchtkasten, da Sie sonst Ihre Augen verletzen könnten.
Schritt 4. Setzen Sie sich jeden Morgen 30 Minuten lang unter den Lichtkasten
Dies wird Ihre Stimmung und Energie steigern und dazu beitragen, einen natürlichen zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten, der die innere Uhr Ihres Körpers ist. Schalten Sie die Lampe kurz nach dem Aufwachen ein, um die besten Ergebnisse zu erzielen, und setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl mit Blick auf die Box.
- Sie können Multitasking betreiben, während Sie unter dem Licht sitzen. Wählen Sie sitzende Aktivitäten wie Lesen, Schreiben oder die Verwendung eines Laptops.
- Sie sollten nach etwa 1 Woche eine Verbesserung Ihrer Stimmung oder Energie bemerken.
- Verwenden Sie die Box immer so früh wie möglich am Tag. Wenn Sie es nachts innerhalb von 3 Stunden nach dem Schlafengehen verwenden, kann das Licht Ihren Schlaf stören.
Schritt 5. Erhöhen Sie Ihre Zeit auf 60 Minuten, wenn nach 2 Wochen keine Wirkung eintritt
Dies kann insbesondere dann erforderlich sein, wenn Sie schwerwiegendere Symptome einer Depression haben. Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Lightbox-Nutzung in zwei 30-minütige Sitzungen aufteilen, um sie Ihrem Zeitplan anzupassen, und halten Sie beide früh am Tag.
- Wenn Sie die Zeit verlängern und immer noch keine Besserung bemerken oder wenn sich Ihre Symptome verschlimmern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Möglichkeiten.
- Es gibt keine gemeldeten schwerwiegenden Nebenwirkungen bei längerer Verwendung eines Leuchtkastens. Wenn sich Ihre Augen jedoch angespannt anfühlen oder Sie Kopfschmerzen bekommen, versuchen Sie, weiter vom Licht entfernt zu sitzen oder es für weniger Zeit zu verwenden.
Schritt 6. Verwenden Sie die Box im Herbst und Winter täglich, wenn Sie an saisonalen Depressionen leiden
Die saisonale affektive Störung beginnt typischerweise im Oktober und dauert bis April. Beginnen Sie mit der Verwendung des Leuchtkastens, wenn Sie zum ersten Mal Symptome bemerken, und beenden Sie die Verwendung im Frühjahr, wenn Ihre Depression nachlässt.
- Wenn Sie möchten, können Sie den Leuchtkasten auch schon früher, etwa im September, als vorbeugende Maßnahme einsetzen.
- Wenn Sie eine allgemeine Depression oder eine bipolare Störung haben, können Sie das ganze Jahr über unter einem Leuchtkasten sitzen.
Methode 2 von 3: Nachzeichnen einer Zeichnung auf einem Leuchtkasten
Schritt 1. Kleben Sie das Bild, das Sie verfolgen werden, auf die Oberseite des Leuchtkastens
Dies ist die flache Oberfläche, die normalerweise eine dünne Kunststoffschicht ist. Kleben Sie Klebebandstreifen auf die Ecken oder Seiten, um das Bild an Ort und Stelle zu halten.
- Wählen Sie ein Bild mit fetten, dunklen Linien, die beim Zeichnen leicht durch Ihr Papier hindurch sichtbar sind.
- Sie können mit einem schwarzen Permanentmarker über das Bild gehen, um die Linien besser hervorzuheben.
- Kaufe einen Leuchtkasten in einem Kunstladen, Bastelladen oder Online-Händler.
Schritt 2. Legen Sie ein Blatt Papier auf das aufgeklebte Bild
Dies ist das Papier, auf das Sie das Design verfolgen werden. Richten Sie es so aus, dass sich das Bild unterhalb der Stelle befindet, an die Sie es auf dem leeren Blatt Papier übertragen möchten.
Sie können dieses Stück Papier auch abkleben. Das Klebeband könnte jedoch das Papier zerreißen oder abschleifen
Welches Papier eignet sich am besten zum Nachzeichnen?
Wählen Sie ein leichteres Papier, wie Druckerpapier oder Karton. Sie können das Originalbild möglicherweise nicht durch eine schwerere Option wie Posterkarton oder Karton sehen.
Schritt 3. Schalten Sie den Leuchtkasten mit dem Schalter an der Seite ein
Normalerweise ist der Netzschalter ein kleiner Schalter auf beiden Seiten der Box. Sobald Sie es in die „Ein“-Position klicken, wird die Oberseite der Box von einer Glühbirne unter der Kunststoffabdeckung beleuchtet.
Wenn das Licht nicht aufleuchtet, überprüfen Sie, ob die Batterien locker sind, und versuchen Sie dann, sie zu ersetzen
Schritt 4. Zeichnen Sie das Originalbild auf das leere Blatt Papier
Sie sollten das ursprüngliche Design deutlich sehen können, sobald das Licht eingeschaltet ist. Verwenden Sie einen Bleistift auf dem obersten Blatt Papier, um den Linien des Bildes genau zu folgen, und stellen Sie sicher, dass Sie keine Bereiche übersehen.
- Wenn Sie das Originalbild nicht sehen können, ist Ihr oberstes Blatt Papier möglicherweise zu dick. Versuchen Sie es mit einem helleren Papier.
- Gehen Sie beim Nachzeichnen langsam vor, damit Ihr endgültiges Bild sauber und klar herauskommt.
- Verwenden Sie am besten zuerst einen Bleistift, wenn Sie sich Sorgen machen, einen Fehler zu machen. Sie können später immer noch mit Marker darauf zurückgreifen.
Methode 3 von 3: Bessere Bilder mit einem Leuchtkasten aufnehmen
Schritt 1. Entscheiden Sie, wie viele Lampen Sie mit Ihrer Box verwenden möchten
Die ideale Zahl ist 3, mit 1 oben, 1 links und 1 rechts. Dies ist am besten, um Schatten zu vermeiden und den Hintergrund so weiß wie möglich zu machen.
- Wenn Sie nur 1 Licht verwenden, erhalten Sie eine dunklere, schattenhaftere Atmosphäre.
- Sie können Stehlampen oder Leuchten verwenden, die an den Seiten der Box befestigt werden.
- Kaufen Sie eine Lightbox zusammen mit den Lampen bei einem Online-Händler oder stellen Sie Ihre eigene Box zu Hause her.
Schritt 2. Installieren Sie Tageslichtlampen, um natürliches Licht nachzuahmen
Während natürliches Licht ideal für Fotos ist, sind Tageslichtlampen, das sind Lampen mit 4.500 Kelvin oder höher, die nächstbeste Lösung. Verwenden Sie sie in Ihrem Leuchtkasten für ein weiches, weißes Leuchten.
- Vermeiden Sie Leuchtstofflampen. Sie verleihen Bildern einen künstlichen, gelbgrünen Farbton.
- Wählen Sie für eine energieeffizientere Box LED-Tageslichtlampen.
Schritt 3. Stellen Sie den Leuchtkasten auf eine ebene Fläche und stecken Sie das Licht ein
Der beste Platz für Ihre Box ist auf einem stabilen Tisch oder auf dem Boden, damit Sie Ihre Gegenstände in der Box arrangieren können, ohne dass sie umfallen. Stellen Sie sicher, dass es sich in der Nähe einer Steckdose befindet, damit Sie auch Ihr Licht anschließen können.
Wenn die Box keine Steckdose erreicht, verwenden Sie ein Verlängerungskabel oder eine Steckdosenleiste, um Ihre Leuchte mit der Steckdose zu verbinden
Schritt 4. Stellen Sie Ihre Kamera auf ein Stativ vor dem Lichtkasten, um klarere Fotos zu erhalten
Durch die Verwendung eines Stativs beseitigen Sie jegliches Wackeln oder verschwommene Kanten, die durch das Halten einer Kamera in der Hand entstehen können. Platzieren Sie die Kamera und das Stativ außerhalb des Leuchtkastens und zeigen Sie hinein.
- Stellen Sie die Höhe des Stativs so ein, dass die Kamera die gleiche Höhe wie die Mitte des Leuchtkastens hat.
- Wenn Sie kein Stativ haben, können Sie Ihre Kamera auf einen anderen stabilen Gegenstand wie einen Bücherstapel oder einen Schuhkarton stellen, um sie zu stabilisieren.
Schritt 5. Vergrößern Sie vor der Aufnahme Ihrer Bilder, um die Ränder der Box auszublenden
Sie möchten nicht, dass Ihre Fotos aus dem Leuchtkasten einen schwarzen Rand haben. Schauen Sie durch den Sucher und zoomen Sie so weit heran, dass Sie keinen Teil der Außenseite der Box mehr sehen.
- Wenn Sie dies vergessen, können Sie die Kanten später in einem Bildbearbeitungsprogramm jederzeit ausschneiden.
- Vermeide es, zu stark hineinzuzoomen, da dies die Qualität der Bilder beeinträchtigen kann. Wenn Sie das Gefühl haben, viel hineinzuzoomen, bewegen Sie das Stativ einfach näher an die Box.
