Der Gang in eine Sauna im Fitnessstudio kann eine einschüchternde Erfahrung sein, da es sich wie jeder anfühlen kann, aber Sie wissen, wie man sie benutzt. Ihre Zeit in der Sauna beginnt mit der Entscheidung, ob Sie sie vor oder nach dem Training im Fitnessstudio nutzen möchten, es sei denn, Sie gehen nur zum Saunieren ins Fitnessstudio! Dann geht es nur darum, ein paar Dinge der gesunden Menschenverstand-Etikette und Sicherheit zu lernen. Schon bald schwitzen Sie in der Sauna Ihres Fitnessstudios wie ein Profi.
Schritte
Methode 1 von 3: Das Beste aus einer Sauna im Fitnessstudio machen
Schritt 1. Lockern Sie Ihre Muskeln vor dem Training in der Sauna
Manche Leute sind der Meinung, dass die Sauna am besten geeignet ist, sich für die Zeit im Fitnessstudio aufzuwärmen. Auf diese Weise können sich Ihre Muskeln schon vor dem Dehnen gut anfühlen, was auch beim Saunagang vor dem Training eine Notwendigkeit ist.
In der Sauna wird es wahrscheinlich keinen Platz zum Dehnen geben, aber sich direkt danach zu dehnen und aufzuwärmen ist eine gute Idee, sogar vor einem leichten Training
Schritt 2. Beenden Sie den Saunagang, um Ihre Muskeln zu entspannen
Nach einem Workout in der Sauna zu beenden, fühlt sich für viele Menschen gut an. Durch die Erhöhung der Durchblutung kann es Ihnen helfen, sich zu lockern, Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen am berüchtigten „Tag danach“zu lindern.
Schritt 3. Probieren Sie beide Fitness-Sauna-Bestellungen selbst aus, um die richtige Passform zu finden
Manche Leute haben auf die eine oder andere Weise eine starke Meinung darüber, welche Saunabestellung die beste ist, aber letztendlich kommt es auf Ihre persönlichen Vorlieben an. Geben Sie jeder Strategie eine Chance und sehen Sie, welche für Sie am besten geeignet ist.
Solange Sie vor und nach jedem Saunagang gut hydratisieren, können Sie ihn sogar vor und nach dem Training verwenden
Schritt 4. Testen Sie einen Temperaturbereich, wenn Sie es für sich allein haben
Alleine in der Sauna zu sein, bietet Ihnen die großartige Möglichkeit, verschiedene Wärmestufen auf der Temperaturskala auszuprobieren und herauszufinden, welche sich am besten anfühlt. Beginnen Sie immer niedrig und arbeiten Sie sich nach oben und bleiben Sie nur 5 Minuten am Stück in der Sauna, wenn Sie eine höhere Temperatur als gewohnt ausprobieren.
Das Zifferblatt ist normalerweise intuitiv mit niedrigerer Hitze an einem Ende und höherer Hitze am anderen
Schritt 5. Wählen Sie Ihre Sitzhöhe, von kühler unten bis heißer oben
Denken Sie bei der Wahl Ihrer bequemsten Position in der Sauna daran, dass die meisten Saunen mehrere Sitzebenen haben und die Hitze steigt. Setzen Sie sich oben, wenn Sie es brütender mögen, und bleiben Sie am unteren Ende, wenn Sie ein Sauna-Neuling sind.
Der Unterschied zwischen den Saunastufen bei einer Standardheizstufe beträgt von 32 °C am unteren Ende der Sauna bis 85 °C an der Oberseite
Methode 2 von 3: Befolgen Sie die Sauna-Etikette im Fitnessstudio
Schritt 1. Duschen Sie, bevor Sie in die Sauna gehen
Egal, ob Sie vor oder nach dem Training saunieren, reinigen Sie sich vor dem Einsteigen. Nur ein kurzes Spülen mit etwas Seife, wie Sie es vor dem Schwimmen tun würden, trägt dazu bei, dass die Sauna für alle Beteiligten viel sauberer wird.
Zu Ihrem eigenen Vorteil ist es auch sinnvoll, nach dem Saunagang zu duschen. Manche Menschen beginnen gerne mit warmem Wasser und reduzieren die Temperatur langsam für ein kühles, erfrischendes Gefühl
Schritt 2. Tragen Sie auf dem Weg in die Sauna ein Handtuch über Ihrem Körper
Unabhängig davon, was die Leute drinnen tragen, benötigen Sie ein Handtuch zum Sitzen oder Liegen in der Sauna. In Saunas im Fitnessstudio werden die meisten Menschen wahrscheinlich einen Badeanzug oder eine Unterwäsche unter dem Handtuch tragen, damit sie es unter sich ablegen können.
- Das Tragen von Flip-Flops in der Umkleidekabine und in der Sauna ist eine gute Idee, um sich vor Infektionen zu schützen.
- Wenn Ihnen Ihre Kleidungswahl besonders am Herzen liegt, tragen Sie beim ersten Saunagang einen Badeanzug und sehen Sie, was andere innen tragen. Dies kann ein guter Indikator dafür sein, was von Ihnen erwartet wird.
- Fühlen Sie sich nie unter Druck gesetzt, weniger zu tragen, als Ihnen angenehm ist. Auch wenn alle anderen nackt sind, solltest du so bekleidet bleiben, wie du dich sicher und selbstbewusst fühlst.
Schritt 3. Setzen Sie sich mehrere Meter von anderen entfernt, wenn Sie sie nicht kennen
Sofern kein Platz woanders ist oder Sie mit Freunden in der Sauna sind, müssen Sie in der Sauna nicht weniger als ein paar Meter von anderen Personen entfernt sitzen. Es mag Ihnen unangenehm sein, mit Fremden in einem so kleinen Raum zu sitzen, aber alle anderen denken wahrscheinlich dasselbe.
Manche Leute halten es für die richtige Etikette, auf einer anderen Ebene zu sitzen als andere, aber Sie sollten sich nicht verpflichtet fühlen, heißer zu werden, als Sie sich wohl fühlen, wenn Sie dazu aufsteigen müssen
Schritt 4. Fragen Sie Ihre anderen Saunagänger, bevor Sie die Temperatur ändern
Manche Menschen bevorzugen anstrengende, glühende Hitze in der Sauna, andere sehen darin eine Entspannungsmöglichkeit, die gemäßigte Hitze erfordert. Traditionell wird die Temperatur von dem gesteuert, der es am kühlsten möchte. Wenn Sie die Hitze hoch- oder runterdrehen möchten, fragen Sie jeden in der Sauna, was er bevorzugt.
Scheuen Sie sich nicht zu fragen. Wenn Ihnen viel zu heiß oder zu kalt ist, stehen die Chancen gut, dass zumindest einige andere in der Sauna es auch sind
Schritt 5. Bleiben Sie der Sauna fern, wenn Sie krank sind
Während es verlockend ist, die Nebenhöhlen in einer Sauna zu dämpfen, werden die feuchtheißen Räume schnell zum Nährboden für Bakterien und Viren, wenn Menschen sie im Krankheitsfall benutzen. Sobald Ihre Symptome verschwunden sind, können Sie sofort wieder einsteigen.
Methode 3 von 3: Eine Sauna sicher benutzen
Schritt 1. Bleiben Sie maximal 15 bis 20 Minuten in der Sauna
Die Nutzung der Sauna über einen längeren Zeitraum kann zu Hitzeerschöpfung, extremer Dehydration und im schlimmsten Fall zu Ohnmacht führen. Wenn die Sauna keine Uhr oder einen Timer hat, verwenden Sie Ihre Uhr, um die Zeit im Auge zu behalten.
- Ohne Uhr oder Timer kann es schwierig sein, die Zeit zu messen. Gehen Sie auf Nummer sicher und gehen Sie, bevor Sie denken, dass 15 Minuten vergangen sind, denn ein paar Minuten Saunazeit zu verpassen ist besser als Hitzeerschöpfung.
- Bringen Sie keine Elektronik in die Sauna, einschließlich Ihres Telefons. Selbst die Verwendung eines Telefons als Timer kann das Telefon beschädigen.
Schritt 2. Trinken Sie Wasser vor und nach dem Saunagang
Ihr Körper verliert viel Feuchtigkeit, wenn Sie in der Sauna schwitzen. Trinken Sie also ein oder zwei Stunden nach dem Saunagang ein paar Gläser Wasser oder eine volle Wasserflasche. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie vor dem Saunagang ein anstrengendes Training absolviert haben.
Mit der Sauna ohne viel Wasser in Ihrem System zu beginnen, kann genauso schlimm sein, wie danach nichts mehr zu trinken
Schritt 3. Verlassen Sie die Sauna, wenn Sie sich benommen fühlen
Durch Hitze oder Dehydration ohnmächtig zu werden, ist eine der wenigen Möglichkeiten, sich in einer Sauna zu verletzen. Sobald Sie Nebel oder ein surrendes Gefühl im Kopf bemerken, verlassen Sie die Sauna und trinken etwas Wasser. Versuchen Sie, an einen kühlen, trockenen Ort zu gelangen, damit sich Ihr Körper neu einstellen kann.
Wenn Sie das Gefühl haben, ohnmächtig zu werden, wenden Sie sich an die Rezeption des Fitnessstudios. Sie sind höchstwahrscheinlich in Erster Hilfe geschult und könnten Sie medizinisch versorgen, wenn Ihre Gesundheit gefährdet erscheint
Warnungen
- Ein Aufenthalt von mehr als 30 Minuten in der Sauna kann sehr gefährlich für Ihre Gesundheit sein.
- Trinken Sie vor oder während des Saunagangs niemals Alkohol, da Sie dadurch leichter ohnmächtig werden oder die Zeit übersehen.
