Obwohl der Sommer die Jahreszeit des Outdoor-Spaßes, des Grillens und des Sonnenscheins ist, kann er auch die Jahreszeit der Sonnenbrände und erstickender Hitze sein. Bleiben Sie cool mit ein paar Experten-Tricks für den Sommer. Halten Sie die Hitze in Schach und genießen Sie alle Freuden des Sommers ohne Kopfschmerzen.
Schritte
Methode 1 von 3: Bleiben Sie cool
Schritt 1. Kleiden Sie sich dem Wetter entsprechend
Egal, was Sie in der Sommerhitze tun, Sie werden glücklicher sein, wenn Sie Kleidung tragen, die Sie so kühl wie möglich hält. Ihre Kleidung kann eine große Rolle dabei spielen, wie heiß Sie sich fühlen. Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit, um Ihr Outfit zu überdenken, bevor Sie im Sommer das Haus verlassen. Ein gutes Sommeroutfit:
- Wird aus meist atmungsaktiven Stoffen wie Baumwolle, Leinen oder künstlichen Stoffen hergestellt, die Schweiß von der Haut "ableiten".
- Verwendet hauptsächlich helle Farben wie Weiß und Hellblau, die weniger Wärme von der Sonne aufnehmen.
- Ist ziemlich locker, sodass die Luft neben der Haut strömen kann. Shorts, Kleider, fließende Kleider und lockerere Hemden funktionieren gut.
- Lässt nicht viel nackte Haut der Sonne ausgesetzt. Besonders wichtig für Menschen, die anfällig für Sonnenbrand sind.
Schritt 2. Bleiben Sie mit kühlen Getränken hydratisiert
Während es immer wichtig ist, hydratisiert zu bleiben, erfordert Ihre Wasseraufnahme im Sommer besondere Aufmerksamkeit. Viel zu trinken in der Sonne sorgt nicht nur für ein kühleres Gefühl, sondern ist auch wichtig für Herz und Muskulatur. Versuchen Sie, im Sommer immer eine Flasche Wasser mit ein paar Eiswürfeln bei sich zu haben, wenn Sie ausgehen, damit Sie immer etwas zu trinken haben.
Wenn es um Flüssigkeitszufuhr geht, ist normales altes Wasser normalerweise die beste Wahl. Wenn Sie in der Sommerhitze länger als etwa eine Stunde besonders hart trainieren, kann Ihnen ein Sportgetränk (z. B. Gatorade usw.) einen Schub an Kohlenhydraten und Elektrolyten geben. Diese Getränke neigen jedoch dazu, viel Zucker zu enthalten, also gleichen Sie Ihren Konsum mit Ihrem täglichen Nährstoffbedarf ab
Schritt 3. Machen Sie eine kalte Kompresse
Wenn Sie sich sofort abkühlen müssen, ist es schön, eine kalte Kompresse zur Hand zu haben. Eine kalte Kompresse ist nur etwas Kaltes, das Sie an Ihre Haut halten können, um Ihre Temperatur zu senken. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, eine zu machen - siehe unseren Artikel über kalte Kompressen für ein paar verschiedene Ideen. Unten ist nur ein einfaches Rezept:
- Nimm einen sauberen Lappen oder eine Socke und weiche sie in Wasser aus dem Waschbecken ein. Wringen Sie es aus, um überschüssiges Wasser zu entfernen, damit es noch feucht ist. Legen Sie es in eine Plastiktüte in den Gefrierschrank.
- Nehmen Sie nach ein paar Stunden die Kompresse heraus und legen Sie sie über den Nacken. Sie sollten sich schnell kühler fühlen. Weichen Sie es erneut ein und legen Sie es zurück in den Gefrierschrank, wenn Sie fertig sind.
Schritt 4. Begrenzen Sie Ihr Training
Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Wärme erzeugt Ihr Körper. Wenn es Ihr Ziel ist, cool zu bleiben, versuchen Sie, Ihre Muskeln nicht mehr als nötig zu benutzen. Gehen Sie in Ihrer Nachbarschaft herum, anstatt zu rennen, fahren Sie mit dem Fahrrad, anstatt in die Pedale zu treten, oder ziehen Sie einfach in Betracht, zu fahren, wenn es eine Option ist.
Am wichtigsten ist es, genügend Pausen einzulegen. Ruhen ermöglicht Ihrem Körper, einen Teil der Wärme abzuführen, die Sie beim Training aufgebaut haben
Methode 2 von 3: Halten Sie Ihr Zuhause kühl
Schritt 1. Halten Sie die Luft in Bewegung
Eine der Möglichkeiten, den Körper abzukühlen, besteht darin, die Wärme von der Haut in die Umgebungsluft übertragen zu lassen. Wenn sich die Luft schneller bewegt, kann mehr Wärme übertragen werden und der Körper kann schneller abkühlen. Sie können nicht kontrollieren, wie heiß es draußen ist oder ob es eine Brise gibt, aber wenn Sie einen Ventilator haben, können Sie die Dinge in Ihrem Haus kühler halten. Je schneller sich die Luft bewegt, desto kühler fühlen Sie sich, sodass höhere Geschwindigkeiten einen eher kühlenden Effekt haben.
- Deckenventilatoren eignen sich hervorragend, um die Luft in einem ganzen Raum zu zirkulieren. Sie möchten, dass die meisten Fans im Sommer gegen den Uhrzeigersinn laufen. Dadurch wird die Luft nach unten auf dich gedrückt, wodurch ein kleiner "Windchill"-Effekt entsteht.
- Wenn Sie keinen Deckenventilator haben, funktionieren kleinere Desktop-Lüfter gut. Richten Sie sie für konstanten Komfort auf Ihr Gesicht oder stellen Sie sie auf einen rotierenden Zyklus, um die Luft im Raum zu zirkulieren.
Schritt 2. Lassen Sie abends heiße Luft aus dem Dach des Hauses
Warme Luft steigt tendenziell auf. Dies bedeutet, dass der höchste Teil Ihres Hauses bei Hitze die heißeste Luft hat. Wenn Ihr Haus mehr als ein Stockwerk hat, können Sie diese Tatsache zu Ihrem Vorteil nutzen, indem Sie einen kühlenden Luftstrom in Ihrem Haus schaffen. Siehe unten für Anweisungen:
- Wenn Sie tagsüber das Haus verlassen, halten Sie die Fenster geschlossen und die Vorhänge zugezogen. Warme Luft steigt auf natürliche Weise in die oberen Stockwerke Ihres Hauses auf und wird eingeschlossen.
- Wenn Sie abends nach Hause kommen, öffnen Sie ein Fenster im obersten Stockwerk. Richten Sie einen Ventilator (große Kastenventilatoren sind am besten) so aus, dass er Luft aus diesem Fenster bläst.
- Öffnen Sie ein paar Fenster im Erdgeschoss Ihres Hauses. Halten Sie die Türen in Ihrem Haus offen.
- Der Ventilator bläst die heiße Luft aus der obersten Etage und schickt sie nach draußen. Kühle Abendluft strömt durch die unteren Fenster und strömt nach oben, um sie zu ersetzen, wodurch eine angenehme Brise entsteht.
Schritt 3. Hängen Sie nasse Handtücher über die Fenster, wenn Sie in einem trockenen Klima leben
Eine kühle, feuchte Brise kann sich fantastisch anfühlen, wenn es draußen heiß ist. Wenn du in einer Gegend mit trockenem Wetter lebst, versuche ein wenig Feuchtigkeit in die Luft zu bringen, indem du ein Handtuch einweichst und es vor ein offenes Fenster hängst. Öffne alle Fenster auf derselben Etage, um einen Luftzug zu starten, der Feuchtigkeit hineinträgt und dich kühlt.
Sie können den gleichen Effekt auch erzielen, indem Sie ein nasses Handtuch über einen Ventilator hängen
Schritt 4. Holen Sie sich einen Luftentfeuchter, wenn Sie in einem feuchten Klima leben
Wenn es zu feucht ist, verdunstet Schweiß nicht so leicht, was es Ihrem Körper erschwert, Sie auf natürliche Weise zu kühlen. Glücklicherweise kann ein Gerät namens Luftentfeuchter die Feuchtigkeit aus der Luft ziehen und es Ihrem Körper erleichtern, sich selbst abzukühlen. Luftentfeuchter gibt es im Baumarkt in einer Vielzahl von Größen und Preisen.
Die meisten kommerziellen Klimaanlagen entfernen auch Feuchtigkeit aus der Luft
Methode 3 von 3: Ideen für coole Sommeraktivitäten
Schritt 1. Hängen Sie im Park im Schatten ab
Wenn es in Ihrem Haus heiß und stickig ist, gehen Sie irgendwo hin, wo Sie eine schöne, kühle Brise spüren können. Entspannen Sie sich im Schatten Ihres örtlichen Parks und vertreiben Sie sich die Zeit, während Sie dem Elend entfliehen, das mit der intensiven Sommerhitze einhergehen kann. Bringen Sie ein Buch zum Lesen, einen leichten Picknick-Snack mit oder plaudern Sie einfach mit ein paar Freunden - es liegt an Ihnen!
Schritt 2. Gönnen Sie sich ein kühles Dessert
Nichts lässt eiskalte Leckereien so besonders lecker schmecken wie heißes Sommersonnenlicht. Und das Beste: Diese Art von gefrorenen Köstlichkeiten kann man zu Hause oder unterwegs genießen. Zum Beispiel ist ein Spaziergang zu einer Eisdiele ein toller Zeitvertreib, wenn es heiß ist, aber Sie können auch Eis kaufen oder sogar Ihr eigenes machen - es liegt an Ihnen! Ein paar coole Desserts, die Sie vielleicht probieren möchten, sind:
- Eis
- Eis am Stiel
- Limonade (oder gefrorene Limonade)
- Schneekegel
Schritt 3. Gehen Sie schwimmen
Der Körper verliert an Wasser viel schneller Wärme als an Luft. Ein Bad kühlt dich schnell ab. Egal, wo Sie schwimmen – Pools sind genauso gut wie Seen und Meere, um sich abzukühlen. Sehen Sie sich unsere Schwimmsicherheitsartikel an, bevor Sie ins Wasser gehen.
Wenn Sie in der Sonne schwimmen, vergessen Sie nicht, Sonnencreme aufzutragen, um einen schmerzhaften Sonnenbrand zu vermeiden. Holen Sie sich jemanden, der Ihnen hilft, Ihren Rücken zu stärken – sich zu schämen ist kein Grund, sich zu verbrennen
Schritt 4. Machen Sie eine Wasserschlacht
Wasserballons, Spritzpistolen und Schläuche sind allesamt großartige Möglichkeiten, sich bei einem kleinen freundschaftlichen Wettbewerb abzukühlen. Wenn du nur mit ein paar Freunden rumhängst, versuche, deine "Waffen" aufzuteilen und ein Frei-für-Alles zu haben. Wenn Sie in einer großen Gruppe sind, teilen Sie sich in Teams auf und führen Sie einen umfassenden Krieg.
Sie können diese Option vermeiden, wenn Sie an einem Ort leben, an dem Wasser knapp ist oder eine Dürre auftritt. Diese Aktivität ist unterhaltsam, aber es ist ein ziemlich verschwenderischer Umgang mit Wasser
Tipps
- Wenn Sie langes Haar und/oder viel Gesichtsbehaarung haben, sollten Sie es im Sommer schneiden. Das zusätzliche Haar kann Hitze neben Ihrem Kopf und Gesicht speichern, sodass Sie sich viel heißer fühlen, als Sie es brauchen.
- Verschwenden Sie kein Wasser, indem Sie sich zum Abkühlen hinabschwenken. Halte stattdessen ein paar Eiswürfel in einem Lappen und reibe sie über die heißesten Stellen deines Körpers (wie Gesicht, Hals und Achseln). Sie kühlen sich mit einem Bruchteil des Wassers ab.
- Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten im Sommer leicht zu halten. Einen vollen Magen zu haben, wenn es draußen heiß ist, kann dazu führen, dass du dich heiß, träge und unwohl fühlst.
