Ob Sie Springseil als P. E. Lehrer, Elternteil oder medizinisches Fachpersonal, ist es wichtig, den Unterricht entsprechend dem individuellen Fortschritt Ihres Schülers zu gestalten. Ein schrittweises Trainingsprogramm, das sich auf Koordination, Gleichgewicht und Rhythmus konzentriert, ist ein sehr nützlicher Ansatz, um Ihren Schüler auf den Erfolg vorzubereiten.
Schritte
Teil 1 von 4: Das richtige Seil auswählen
Schritt 1. Bitten Sie Ihren Schüler, jeden Seilgriff mit beiden Händen zu halten
Sie können ihre Arme wie gewohnt an den Seiten ablegen. Beginnen Sie damit, ihnen ein paar verschiedene Größen zum Ausprobieren anzubieten. Sie müssen möglicherweise zuerst experimentieren, um die richtige Passform zu finden.
Schritt 2. Weisen Sie sie an, beide Füße in die Mitte des Seils zu stellen
Stellen Sie sicher, dass sie sich an beiden Griffen festhalten. Beide Hände können an ihren Seiten bleiben.
Überprüfe noch einmal, ob sich das Seil nicht unter ihren Füßen zusammengeballt hat
Schritt 3. Sagen Sie ihnen, dass sie bereit sind, beide Griffe zu ihren Schultern zu heben
Stellen Sie sicher, dass sie beide Füße auf dem Boden halten. Die Griffe sollten etwas unter ihre Schultern reichen, um sicherzustellen, dass sie die richtige Größe verwenden.
Wenn alle verfügbaren Seile zu lang sind, können sie über jedem Griff einen kleinen Knoten machen, um ihn auf die gewünschte Länge zu kürzen
Teil 2 von 4: Grundlagen vermitteln
Schritt 1. Kleben Sie ein „X“auf den Boden, damit Ihr Schüler konzentriert bleibt
Dies hilft dabei, geerdet zu bleiben und verbessert die Koordination. Das „X“wird in der Regel nur für kurze Zeit benötigt, bevor Ihr Schüler ohne zusätzliche Hilfe das Gleichgewicht halten kann.
Schritt 2. Bringen Sie ihnen bei, zur Musik zu springen
Musik hilft den Schülern im Rhythmus zu halten und hilft dabei, ein Gefühl für das Timing zu entwickeln. Lassen Sie sie mit beiden Füßen zusammen und im Takt der Musik springen.
- Für neue Springer kann es gelegentlich hilfreich sein, ein paar Übungsrunden ohne Seil zu machen, um die Bewegung zu erlernen.
- Wählen Sie eine Vielzahl von Musikstilen, um Ihren Schüler herauszufordern und Verbesserungen zu fördern
Schritt 3. Teilen und erstellen Sie Springspiele
Spiele können ein großartiges Werkzeug sein, um Schülern das Springen beizubringen, indem sie beide Füße zusammenhalten. Zu den unterhaltsamen Optionen gehören das Nachahmen von Tierbewegungen oder die Teilnahme an zeitgesteuerten Sprungstaffeln.
Sie und Ihr Schüler können gemeinsam Spiele entwickeln, die dazu beitragen, ihre Sprungfähigkeiten zu stärken
Schritt 4. Ermutigen Sie das Gehen mit dem Seil zu überspringen
Weisen Sie auf das natürliche Muster der Arm- und Fußbewegungen Ihres Schülers hin. Berücksichtigen Sie nach und nach die Notwendigkeit, die Arme über den Kopf zu bewegen, bevor Sie über das Seil steigen. Halten Sie sich an das persönliche Tempo Ihrer Schüler und ermutigen Sie sie, zwischen dem Überspringen des Gehens und einer anderen ihrer bevorzugten Grundtechniken zu wechseln.
Teil 3 von 4: Übergang zu fortgeschrittenen Techniken
Schritt 1. Führen Sie Ihren Schüler zum Beherrschen der Einzelsprung-Fähigkeit
Halten Sie beide Füße zusammen und beginnen Sie damit, dass sie im Takt eines Liedes springen. Passen Sie ihre Geschwindigkeit entsprechend ihrer Entwicklung an.
Schritt 2. Bauen Sie den Double Bounce in ihr Training ein
Bauen Sie auf den Fähigkeiten des Einzelsprungs auf und lassen Sie sie nach einem einzelnen Sprung in einem zusätzlichen Rückprallsprung überlagern. Musik kann hinzugefügt werden, sobald Ihr Schüler sich wohl fühlt.
Erstellen Sie für fortgeschrittene Schüler Übungen, die schnell zwischen einer Reihe von Einzel- und Doppelsprüngen wechseln
Schritt 3. Fügen Sie den Glockensprung hinzu
Dies ist eine gute Option, um im Takt zu bleiben und das Gleichgewicht zu entwickeln. Zählen Sie Ihren Schüler 1-2/1-2 und lassen Sie ihn mit dem Seil vor und zurück springen. Lassen Sie sie langsam beginnen und erhöhen Sie die Geschwindigkeit allmählich.
Glockensprünge sind großartige Übungen für Springseilreime. Versuchen Sie, einen klassischen Reim zu sagen oder mit Ihrem Schüler einen neuen zu erstellen
Schritt 4. Bringen Sie der Skifahrer-Sprungtechnik bei, um die Ausdauer zu erhöhen
Dies besteht darin, in schneller Folge von einer Seite zur anderen zu springen. Es kann Ihrem Schüler helfen, wenn Sie eine markierte Linie anbringen, damit er den Leitfaden verwenden kann. Rund um die Skisprungschanze können Spiele erstellt und Reime verwendet werden, um den Schülern zu helfen, im Takt zu bleiben.
Schritt 5. Fordern Sie Ihren Schüler mit Übungen von Angesicht zu Angesicht heraus
Sobald sie mit den Grundlagen vertraut sind und sich mit fortgeschritteneren Sprüngen vertraut gemacht haben, ist es an der Zeit, gepaarte Sprünge hinzuzufügen. Dies hilft, Vertrauen aufzubauen und die Kommunikationsfähigkeit zu stärken. Face-to-Face-Übungen funktionieren am besten mit Springern ähnlicher Höhe.
Teil 4 von 4: Springseil für eine gute Gesundheit
Schritt 1. Verbringe 5 bis 10 Minuten am Tag damit, ohne Unterbrechung zu springen
Abhängig von den Gesundheitszielen Ihres Schülers bietet Springen ein großartiges Cardio-Training mit dem zusätzlichen Vorteil, die Oberkörperkraft aufzubauen. Studien zeigen auch, dass eine tägliche Springroutine ein großartiger Ersatz für diejenigen ist, die nicht laufen oder joggen können.
Schritt 2. Verwenden Sie ein Springseil als Teil einer Aufwärmroutine
Ein langsames Aufwärmen zu Musik ist eine großartige Möglichkeit, sich auf das Fitnessstudio, den Track oder andere Fitnessaktivitäten vorzubereiten. Erwägen Sie, es in eine Liste mit Empfehlungen für gesundheitsbewusste Springseilschüler aufzunehmen.
Mischen Sie das Aufwärmen mit abwechselnden Sprungübungen wie Skifahrer, Glocke und Einzelsprung
Schritt 3. Stärken Sie die Knochendichte mit Sprüngen mit geringem Aufprall
Ein paar Mal pro Woche zehn leichte Sprünge zu machen, verbessert nachweislich die Knochendichte in den Beinen und den unteren Teilen der Wirbelsäule. Für Schüler, die aus gesundheitlichen Gründen das Springen lernen, kann diese Technik als zusätzlicher Bonus zu dem bereits behandelten Material gelehrt werden.
