Viele Kulturen genießen eine Art Dampfbad, aber eine Sauna kann verwirrend erscheinen, wenn Sie noch nie eine genommen haben. Glücklicherweise ist es einfach, die Grundlagen zu beherrschen. Trinken Sie Wasser, bevor Sie hineingehen, und nehmen Sie ein paar Handtücher mit. Sobald Sie in der Sauna sind, setzen oder legen Sie sich hin und entspannen Sie sich. Sie werden schwitzen und spüren, wie die Spannung Ihren Körper verlässt. Dann genießen Sie noch lange nach dem Saunagang das Gefühl der vollkommenen Entspannung.
Schritte
Teil 1 von 3: In die Sauna gehen
Schritt 1. Planen Sie einen Saunabesuch ein, wenn Sie bei guter Gesundheit sind
Saunagänge können für die meisten Menschen entspannend und therapeutisch sein, aber Sie sollten sie vermeiden, wenn Sie eine instabile Angina pectoris, eine schwere Aortenstenose oder einen kürzlichen Myokardinfarkt haben. Sie sollten auch die Sauna meiden, wenn Sie an einer Nierenerkrankung, Leberversagen oder einer Schwangerschaft leiden.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie in die Sauna gehen sollen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Schritt 2. Beginnen Sie mindestens 3 Stunden vor dem Saunagang mit dem Trinken von Wasser
Da Ihr Körper in einer Sauna viel schwitzt, müssen Sie vorher hydratisieren. Sie können Wasser trinken, während Sie in der Sauna sind, aber es ist besser, Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, sich auf die intensive Hitze vorzubereiten. Obwohl es keine empfohlene Wasseraufnahmemenge gibt, trinken Sie mindestens 1 bis 2 Gläser mehr, als Sie normalerweise trinken.
Vermeiden Sie es, unmittelbar vor oder während des Saunagangs Alkohol zu trinken, da dies Ihr Risiko für niedrigen Blutdruck, unregelmäßigen Herzschlag und plötzlichen Tod erhöhen kann
Spitze:
Versuchen Sie, etwas zu essen oder zu naschen, damit Sie sich beim Saunieren nicht schwindelig oder benommen fühlen. Mindestens 2 Stunden vor dem Saunagang können Sie eine mittelgroße Mahlzeit zu sich nehmen.
Schritt 3. Bringen Sie saubere Handtücher und Sandalen mit in die Sauna
Sie benötigen 1 Handtuch zum Liegen auf der Saunabank, damit Sie darauf sitzen können und 1 Handtuch zum Wickeln während oder nach dem Saunagang. Wenn Sie eine öffentliche Sauna benutzen, tragen Sie Sandalen oder Flip-Flops. Sie können auch einen leichten Snack und etwas Wasser zum Trinken mitbringen.
Saunen können dunkel sein, bringen Sie also ein kleines Licht mit, wenn Sie in der Sauna lesen möchten
Schritt 4. Schalten Sie die Sauna 30 Minuten vor der Benutzung ein, wenn Sie zu Hause saunieren
Es kann eine Weile dauern, bis die Sauna zu Hause aufgeheizt ist, also schalten Sie sie mindestens 30 Minuten vor dem Betreten ein. Erhitzen Sie die Sauna auf 60 bis 77 °C, damit sie für Sie angenehm ist. Denken Sie daran, dass einige Saunen zu Hause eine begrenzte Temperatur haben, die Sie einstellen können.
In vielen Saunen können Sie einen Timer einstellen, sodass sich der Saunaofen nach einer bestimmten Zeit ausschaltet
Schritt 5. Duschen Sie, um Schmutz zu entfernen, bevor Sie in die Sauna gehen
Sie möchten keinen Schmutz in die Sauna schleppen, daher ist es wichtig, vorher zu duschen, besonders wenn Sie trainiert haben und bereits verschwitzt sind. Dadurch riecht die Sauna auch besser.
Vermeide es, duftende Lotion oder Creme auf deine Haut zu reiben, wenn du aus der Dusche kommst, da diese deine Haut verstopfen können
Teil 2 von 3: Verbessern Sie Ihr Saunaerlebnis
Schritt 1. Entkleiden Sie sich oder wickeln Sie nur ein Handtuch um sich
Viele Leute ziehen sich komplett aus, bevor sie die Sauna betreten. Da Sie viel schwitzen, würde der Schweiß Ihre Kleidung beim Tragen einfach durchnässen. Wenn Sie sich in der Sauna nicht nackt fühlen, ziehen Sie Ihre Kleidung aus und wickeln Sie sich ein sauberes Handtuch um.
Auch Schmuck oder Uhren sollten Sie vor dem Betreten ablegen, da diese sich erhitzen und mit Schweiß bedeckt werden können
Schritt 2. Bitten Sie jemanden, mit Ihnen in die Sauna zu gehen
Saunieren ist oft ein soziales Erlebnis, bei dem Sie mit einem Freund gehen. Du könntest es genießen, mit einem Freund zu plaudern, während du dich entspannst, und du kannst ihn bitten, dich mit kaltem Wasser zu übergießen. Es ist auch eine gute Idee, einen Freund mitzubringen, falls Sie sich schwindelig oder unwohl fühlen.
Wenn Sie es vorziehen, unbekleidet in die Sauna zu gehen, finden Sie heraus, ob sich Ihr Freund damit wohl fühlt. Wenn dies nicht der Fall ist, kannst du ein Handtuch locker um dich selbst wickeln
Schritt 3. Setzen oder legen Sie sich auf eine Saunabank
Verteilen Sie 1 der sauberen Handtücher, die Sie mitgebracht haben, auf der Bank, auf der Sie sitzen möchten. Sie können es auch ausbreiten, wenn Sie es quer über die Saunabank legen möchten. Es ist wichtig, immer auf dem Handtuch zu sitzen oder zu liegen und nicht auf dem Holz.
Da es sich bei öffentlichen Saunen um Gemeinschaftsräume handelt, können Sie sich möglicherweise nicht ausstrecken, wenn sich bereits mehrere Personen in der Sauna befinden. Denken Sie daran, in der Sauna rücksichtsvoll zu sein
Spitze:
Die höher gelegenen Bänke in der Sauna sind heißer als die niedrigeren. Beginnen Sie mit den unteren Bänken, wenn Sie neu im Saunieren sind und es nicht übertreiben möchten.
Schritt 4. Entspannen Sie sich, während Sie die Hitze der Sauna genießen
Es ist leicht, sich in Eile zu fühlen, wenn Sie versuchen, sich auf die Sauna vorzubereiten, aber versuchen Sie, langsamer zu werden und sich zu entspannen, wenn Sie in der Sauna sind. Lassen Sie Ihre Muskeln entspannen und versuchen Sie, nicht an Dinge zu denken, die Ihnen Stress bereiten. Atme tief durch und entspanne dich.
Nehmen Sie niemals Ihr Telefon oder Tablet mit in die Sauna. Sie sollten Ablenkungen minimieren oder mit Ihren Mitmenschen in Kontakt treten
Schritt 5. Begrenzen Sie Ihre Zeit in der Sauna auf etwa 20 Minuten
Wie viel Zeit Sie in der Sauna verbringen, hängt davon ab, wie wohl Sie sich fühlen. Vielleicht möchten Sie nur 5 Minuten saunieren oder länger bleiben, damit Sie so richtig ins Schwitzen kommen. Verlassen Sie die Sauna nach ca. 20 Minuten oder wenn Sie das Gefühl haben:
- Schwindlig
- Leichtsinnig
- Übelkeit
- Kopfschmerzen
Schritt 6. Machen Sie beim Saunieren Abkühlpausen
Obwohl Sie in einer Sitzung bis zu 20 Minuten in der Sauna bleiben können, können Sie beim Verlassen der Sauna kurze Pausen einlegen. Geh raus und nimm eine kalte Dusche oder geh nach draußen, wenn es kalt ist. Gehen Sie dann zurück in die heiße Sauna und genießen Sie die Wärme.
Die kalten Pausen können Sie beliebig oft mit der heißen Sauna abwechseln
Teil 3 von 3: Raus aus der Sauna
Schritt 1. Verlassen Sie die Sauna und trocknen Sie Ihre Haut an der Luft
Wenn Sie aussteigen möchten, verlassen Sie einfach die Sauna und stehen ohne Abtrocknen. Wenn du ein Handtuch trägst, kannst du es anlassen, aber lass die Restwärme der Sauna deine Haut trocknen.
Ziehen Sie Ihre Kleidung nicht sofort an, da Sie dadurch überhitzen und wieder ins Schwitzen kommen können
Spitze:
Wenn Sie Ihren Körper schnell abkühlen möchten, folgen Sie dieser finnischen Tradition: Springen Sie direkt in einen kalten See!
Schritt 2. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser
Sie müssen die Flüssigkeit ersetzen, die Sie beim Schwitzen in der Sauna verloren haben. Beginnen Sie mit dem Trinken von Wasser, um sich zu rehydrieren, sobald Sie die Sauna verlassen. Obwohl es keine bestimmte Menge gibt, die Sie trinken sollten, versuchen Sie, mindestens 1 oder 2 Gläser mehr Wasser zu trinken, als Sie normalerweise trinken.
Sie können auch ein elektrolytreiches Getränk trinken, wenn Sie es satt haben, Wasser zu trinken
Schritt 3. Essen Sie einen Snack oder eine leichte Mahlzeit
Sie könnten nach dem Saunagang hungrig sein, also nehmen Sie nach dem Saunagang eine kleine Mahlzeit oder einen Snack zu sich. Erwägen Sie, etwas Salziges zu essen, um das Natrium zu ersetzen, das Sie möglicherweise durch Schwitzen verloren haben.
Sie könnten zum Beispiel Brezeln, Cracker, Käse, Würstchen und frisches Obst essen
Schritt 4. Machen Sie es sich den Rest des Tages gemütlich
Genießen Sie das Gefühl vollkommener Entspannung und vermeiden Sie Hektik zu anstrengenden Dingen. Geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, sich zu akklimatisieren und versuchen Sie, den ganzen Tag über eine friedliche, ruhige Haltung einzunehmen.
Wenn Ihnen das Saunieren tagsüber schwerfällt, gehen Sie nachts in die Sauna
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Tipps
- Denken Sie daran, was Ihnen beim Saunagang Spaß macht oder was Sie beim nächsten Mal anders ausprobieren würden. Zum Beispiel können Sie feststellen, dass Sie vor dem Saunagang mehr Wasser trinken müssen.
- Manche Sportler genießen es, nach einem intensiven Training in die Sauna zu gehen, um Muskelverspannungen zu lindern.
